Сказал – сделал! 17 мужчин, которые изменили себя

Артем Григорьев

Возраст: 29 лет.

Профессия: руководитель отдела продаж.

Достижение: весил 112 кг, похудел до 82 кг. Сейчас весит 94 кг.

Где тренируется: фитнес-центр «Mendeleef Fitness».

Семейное положение: женат.

«Мой внешний вид меня всегда устраивал, но однажды дочка (ей было 1,5 годика) попросилась на ручки. В то время у меня сильно болела спина, а спальня дочки находилась на втором этаже. И я, молодой папа, попросту не смог подняться к любимой малышке и взять ее на руки. Этот случай заставил меня переосмыслить свою жизнь. Буквально на следующий день я поехал искать фитнес-клуб и выбрал тот, где был плавательный бассейн. Первые три месяца я просто плавал, сначала через день, потом 5–7 раз в неделю. Вес постепенно начал снижаться, я обрадовался этому и помимо занятий в бассейне стал ходить в тренажерный зал.

Сейчас тренировки для меня – это образ жизни, все равно, что умыться или почистить зубы. Я занимаюсь 5–6 раз в неделю и получаю от этого большое удовольствие! За год мне удалось похудеть со 112 кг до 82 кг. Сейчас я наращиваю мышцы и вешу 94 кг. Самым трудным, пожалуй, было отказаться от сладостей и донести друзьям и знакомым, что ты ведешь здоровый и трезвый образ жизни, а значит, не ешь и не пьешь, как делают они.

Спасибо любимой супруге Юлии: она никогда не упрекала меня, что я плохо выгляжу, и всегда говорила родственникам, которые любили пошутить над моим весом, что придет время и я обязательно изменюсь. Это мне удалось, и теперь я самый счастливый муж и папа!»

Советы тем, кто хочет изменить себя: если хотите похудеть, не откладывайте это на потом. Слова «буду заниматься с понедельника/пройдут праздники – сяду на диету» не работают. Самое главное – осознать, что вы действительно хотите измениться, взять себя в руки и сделать первый шаг.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Консультант по правильному питанию – мама»

Олег Жуков

Возраст: 29 лет.

Профессия: фитнес-инструктор.

Достижение: весил 52 кг, набрал мышечную массу для соревнований до 85 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб «Первый» (г. Благовещенск).

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Понял, что в себе пора что-то менять, когда мне исполнилось 25 лет, а я выглядел как 16-летний мальчик. При росте 170 см мой вес составлял всего 52 кг. В школе не любил и пропускал физкультуру, тем не менее, какое-то время ходил на карате и бокс. Однажды (это было в 2011 году) друзья позвали меня в качалку. Сходил, попробовал и с тех пор не представляю свою жизнь без «железа». Где-то через 4–6 месяцев занятий я набрал 5–6 кг массы, и ощущал, что становлюсь более сильным и мужественным. Это и вдохновило меня тренироваться дальше. На первых порах очень помогла мама. Она работает врачом и подсказывала, как правильно питаться – сколько раз нужно есть, какие продукты помогают растить мышцы.

Через 2 года тренировок меня было уже не узнать. Из хилого паренька я превратился в мускулистого мужчину, а еще через 2 года (в 2014 году) уже стоял на сцене как спортсмен, представляющий категорию «классический бодибилдинг». В моей копилке наград пока 2-е место на турнире «Мистер Урал-2014» и 4-е место на Кубке Челябинской области, но уверен, что чемпионские титулы еще впереди!»

Советы тем, кто хочет изменить себя: парни, посмотрите на себя со стороны. В наше время надо быть развитым не только физически, но и морально. Так что, качая мышцы тела, не забывайте и о духовном развитии. Больше читайте полезную литературу, обучайтесь новому, своим примером помогайте стать лучше другим, будьте добрее и отзывчивее. Девушки, чтобы быть прекрасными, вам нужно отказаться от фаст-фуда, придерживаться правильного питания и хотя бы 2–3 раза в неделю выбираться в парк на пробежку.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Худели вместе с любимой»

Сергей Фокша

Возраст: 31 год.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 112 кг, похудел до 77 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Olympia.

Семейное положение: женат.

«Я с 13 лет профессионально занимался спортом – троеборьем и тяжелой атлетикой. Но в 23 года получил травму, перестал выступать и с головой ушел в карьеру, занимался строительным бизнесом и рекламой. В это время практически не тренировался, в итоге к 29 годам стал весить 112 кг. Похудеть решил после того, как встретил любимую девушку. Эльза тоже хотела измениться и предложила худеть вместе. В этот же день мы выбросили из холодильника все вредные продукты. Я смастерил штанги и гантели, принес домой, и мы начали тренироваться. Поскольку мы оба работали, то занимались по вечерам, где-то 3–4 раза в неделю и постепенно увеличивали нагрузку.

Питание было дробным: я ел по 6-9 раз в день и понемногу снижал калорийность от 3000 до 2000 килокалорий в день. За 5 месяцев мне удалось сбросить 40 кг, Эльза похудела с 60 до 47 кг (ее рост 152 см). Я всегда мечтал выступить на соревнованиях по бодибилдингу, и примерно через год после того, как скинул лишний вес, стал участником такого турнира. Сейчас в моих планах нарастить больше мышц и выступить в более тяжелой категории».

Советы тем, кто хочет изменить себя: поставьте себе цель и разделите путь ее достижения на несколько этапов. К примеру, если вы хотите похудеть на 15 кг, распишите, что вы будете делать, чтобы скинуть сначала 5 кг, потом еще 5 кг и так далее. Изучите, как можно больше информации о том, как нужно худеть. И, конечно, контролируйте, как вы питаетесь, потому что от этого зависит 80% будущего результата.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Счастлив, когда прыгаю и отжимаюсь с сыном»

Георгий Дедиков

Возраст: 33 года.

Профессия: руководитель предприятия.

Достижение: весил 120 кг, похудел до 88 кг. Сейчас весит 94 кг.

Где тренируется: фитнес-центр Mendeleef Fitness.

Семейное положение: женат.

«Я был полненьким с детства, в школе не ходил на физкультуру, любил вкусно поесть, особенно конфеты и шоколадки. Когда бросил курить, мой вес на фоне неправильного питания и отсутствия хоть каких-то физических нагрузок стремительно пошел вверх. В итоге в свои 30 лет я весил 120 кг. В это время мы с супругой стали планировать ребенка. Врачи обнаружили у меня сахарный диабет 2-го типа, который, к слову, приобретается именно таким неправильным образом жизни. В тот момент я осознал, что хочу быть здоровым и чтобы у моего ребенка был активный папа, который будет с ним играть, гулять, а не ходить бесконечно по больницам…

Я записался в плавательный бассейн и каждый день, перед тем как идти на работу, плавал. Чтобы успеть в бассейн и вовремя приехать на работу, вставал в 4:30 утра. И так изо дня в день, 7 раз в неделю. Когда заметил, что вес уходит и улучшается самочувствие, начал ходить в тренажерный зал. Самостоятельно составить программу тренировок и режим питания у меня вряд ли бы получилось, поэтому я стал заниматься с личным тренером – Максимом Яковлевым. К плаванию в бассейне добавились еще 6 тренировок в неделю в спортзале. Чтобы занятия были не впустую, пришлось соблюдать строгую диету – никакого фаст-фуда, газировки, сладостей. Да, было нелегко, но я видел результаты, и они мотивировали работать над собой с еще большим рвением.

За 10 месяцев (занимался в тренажерном зале с февраля по ноябрь 2014 года) я похудел до 88 кг. Сейчас мой вес составляет 94 кг, и я работаю над тем, чтобы укрепить мышцы, стать сильнее, выносливее. У меня нет цели превратиться в эдакого мускулистого и накачанного дядю. Я просто хочу быть крепким, физически развитым мужчиной, которому под силу сдать нормы ГТО. Я рад, что мне удалось изменить себя, и не представляете, как я счастлив, когда играю с сыном – подбрасываю его вверх, прыгаю с ним на кровати или сажаю на спину, а сам много-много раз отжимаюсь…»

Советы тем, кто хочет изменить себя: не мучайте себя голодовками, научитесь договариваться со своим организмом. Не гонитесь за быстрыми результатами, работа над собой должна происходить постепенно и осознанно. Если начали правильно питаться и тренироваться, не корите себя за одну съеденную конфетку и не устраивайте из-за этого трагедию. Просто отработайте ее на тренировке – подольше позанимайтесь на беговой дорожке или сделайте дополнительный подход в упражнении. Не останавливайтесь на достигнутом, как говорят: медленно идущий обойдет впереди стоящего.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Похудел благодаря маме»

Евгений Безруков

Возраст: 35 лет.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала 2-й категории.

Достижение: весил 84 кг, похудел и набрал мышечную массу до 78 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб World Class.

Семейное положение: холост.

«Я жил обычной жизнью, ел все подряд, в итоге в один прекрасный день мой вес достиг 84 кг. Жаль, фотографии с этим весом у меня не сохранились, на тех снимках я выглядел словно хомяк. Как ни странно, мой внешний вид меня не сильно тяготил, наверное, потому что окружающие люди выглядели либо как я, либо еще хуже. Но однажды моя мама напрямую мне сказала: «Женя, ты сильно потолстел, тебе срочно пора худеть!» Слова родного человека на меня очень сильно повлияли, и уже на следующий день я начал новую жизнь. Стал отжиматься по утрам, качать пресс, а вечером выжимал семь потов в тренажерном зале. Кардинально поменял питание: больше в моем рационе не было бутербродов, булочек, жирных и жареных блюд, алкоголя. В юности я занимался спортом, но тогда это были тренировки впустую, потому что не ставил перед собой конкретную цель. Со временем мне удалось не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышцы.

Занятия в спортзале и результаты, которых можно здесь достичь, настолько увлекли меня, что я решил стать персональным тренером. Прошел специальное обучение, и теперь помогаю своим клиентам обрести красивую фигуру и здоровье. Недавно осуществил свою мечту – выступил на профессиональных турнирах в категории «пляжный бодибилдинг», которые проходили в Уфе и Екатеринбурге, и занял на соревнованиях призовые места.

Могу с уверенностью сказать, что спорт дарит не только красивое тело, но и помогает стать целеустремленным, дисциплинированным и волевым человеком. Мне скоро будет 36 лет, но, несмотря на возраст, я продолжаю меняться в лучшую сторону. Так что, дорогие читатели, возраст не помеха, а всего лишь цифра».

Советы тем, кто хочет изменить себя: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, в общем, всячески работайте над собой. Пройдет год или два, и все ваши друзья и родственники будут вами гордиться, и вы станете для них самой лучшей мотивацией!

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Развелся и… похудел на 45 кг»

Денис Сурков

Возраст: 36 лет.

Профессия: креативный директор сети спортивных магазинов «Чемпион».

Достижение: весил 126 кг, похудел до 81 кг, набрал мышечную массу до 91 кг.

Где тренируется: боксерский клуб «Барс», беговой клуб «Чемпион», фитнес-парк «Чемпион».

Семейное положение: холост, 3 детей.

«Я с детства занимался спортом, довольно успешно выступал на турнирах по дзюдо, боксу. Набирать лишний вес начал после того, как женился. Наверное, многие согласятся, что семейная жизнь часто вытесняет спорт, на тренировки не остается времени. Ты думаешь, что много работаешь, начинаешь расслабляться и перестаешь следить за питанием и активностью. К 30 годам мой вес достиг 126 кг. Возможно, я бы не стал меняться, если бы не пришлось пережить развод. У меня была сильная депрессия. Попытки наладить личную жизнь были обречены на неудачу из-за лишнего веса и, как следствие, неуверенности в себе. Пришлось менять свою жизнь так, чтобы появилось больше свободного времени, и я мог достаточно времени уделять спорту.

За два года мне удалось похудеть до 90 кг. Я стал вновь уверенным в себе. Однажды поступило предложение поучаствовать в соревнованиях. Я согласился и в процессе подготовки скинул еще 9 кг. Сейчас вешу 91–93 килограмма. Поддерживаю форму следующим образом: 3 раза в неделю провожу тренировки по боксу, два раза – тренировки в беговом клубе, и 1 раз в неделю, обычно в выходной, пробегаю 10-километровый кросс. Что касается еды, сейчас я могу сильно себя не ограничивать, просто отношусь к питанию более избирательно – исключил майонез, фаст-фуд, алкоголь. Очень люблю мясо с овощами и пью много воды.

У меня растут трое замечательных ребятишек – Екатерина, Георгий и Максим. Я считаю, что мужчина должен быть примером для своих детей. Глупо заставлять ребенка заниматься спортом, валяясь на диване и попивая пиво. Я с самых малых лет брал их с собой в зал. Среднему сыну понравился бокс, и он тренируется вместе со мной. Он даже принял участие в первом турнире и занял второе место. Катя занимается танцами, а Максим пока не определился со спортом».

Советы тем, кто хочет изменить себя: Помните, что любая жидкость, кроме воды, содержит калории, и, по сути, является едой, учитывайте это при составлении диеты. Многие говорят, что не готовы к тренировкам, что им нужно время, чтобы собраться с духом, прийти в форму. Отбросьте эти мысли и приступите к занятиям прямо сегодня. Выберите тот вид спорта, который вам действительно нравится – тренироваться, как из-под палки, долго не сможете и в конце концов бросите занятия. Не делайте упражнения для тренера. Результат нужен вам, а не ему. Впишите тренировки в свой жизненный график. Никакие события не должны помешать вам провести запланированное занятие. Сделайте это железным правилом. И, наконец, уважайте свои достижения и хвалите себя пусть даже за небольшие успехи.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Захотел себе крутую аватарку. А еще научился готовить!»

Рустем Кабиров

Возраст: 31 год.

Профессия: оператор технологических установок.

Достижение: весил 92 кг, похудел для соревнований до 78 кг, стал мускулистым и рельефным.

Где тренируется: фитнес-парк «Чемпион».

Семейное положение: женат, 2 детей.

«Год назад увидел у друга в соцсети аватарку – он там был весь такой накачанный, с кубиками пресса. Мне захотелось сделать такую же эффектную фотосессию, я подошел к зеркалу, но вместо сексуального пресса увидел только свои заплывшие бока и живот. С этого дня пообещал себе: несмотря ни на что, стану таким, как на глянцевой картинке. И начал регулярно и упорно заниматься в тренажерном зале. Через некоторое время друзья и соратники по спортзалу заметили мой прогресс – я хорошо скинул жировую массу, мышцы стали более рельефными.

Хочу отметить, что по ходу тренировок я много читал о занятиях в тренажерном зале, смотрел ролики с участием спортсменов и однажды загорелся идеей принять участие в соревнованиях в категории «пляжный бодибилдинг». И, начиная с осени 2014 года, стал целенаправленно готовиться к турниру «Уфа Атлет-2015», который должен был состояться в мае.

На подготовке я поддерживал жесткую диету, но, считаю, что тем, кто хочет просто хорошо выглядеть, достаточно регулярно и правильно питаться. Зато за это время я впервые в жизни начал готовить! Особенно хорошо у меня получается диетическая выпечка, просто объеденье (улыбается). Конечно, большое спасибо любимой супруге: основные блюда готовила она, причем отдельно для меня и для детей.

Вернемся к соревнованиям. Признаюсь, бывали моменты, когда хотелось отступить, но я пообещал всем, что сделаю это. И сдержал свое слово! На турнире я занял почетное 3-е место в категории «пляжный бодибилдинг» и очень доволен этим. Соревнования позади, но я поддерживаю хорошую форму и прекрасно себя чувствую!»

Советы тем, кто хочет изменить себя: для достижения мечты нужна только мечта. «Нет времени, семья, работа» – это лишь отговорки и банальная лень. Не стойте на месте и всегда двигайтесь вперед!

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Спорт требует отдачи, но зато как приятно смотреться в зеркало»

Денис Ибрагимов

Возраст: 27 лет.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 120 кг, похудел для соревнований до 95 кг.

Где тренируется: фитнес-парк «Чемпион».

Семейное положение: есть любимая девушка.

«В 14 лет я начал тренироваться в секции по пауэрлифтингу и заметно стал набирать вес. В этом виде спорта нужна сила, ведь приходится жать, приседать и тянуть тяжеленные штанги. Так из подростка, который весил 65 кг, я превратился в 100-килограммового тяжеловеса. Благодаря хорошим силовым показателям в 18 лет выполнил норматив кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу, а в 21 год стал мастером спорта. К моменту, когда я завершил выступления в пауэрлифтинге, мой вес составлял уже 120 кг.

Я «заболел» железным спортом, поэтому спустя некоторое время решил попробовать себя в бодибилдинге. А для того, чтобы выступать на турнирах в этом виде спорта, мне нужно было скинуть вес и оформить мышцы. Если в пауэрлифтинге тебе нужно поднимать тяжелые штанги, то в бодибилдинге – буквально вытачивать свое тело. Я не верил, что у меня получится, но выступления на соревнованиях, на которых я занимал призовые места, убедили, что все возможно, если захотеть. Теперь это мой образ жизни, благодаря которому я всегда нахожусь в форме. Да, регулярные тренировки и правильное питание требуют отдачи и усилий, но зато как приятно смотреть на себя в зеркало (улыбается)».

Советы тем, кто хочет изменить себя: ставьте конкретную цель и дату, к которой вы ее достигнете. Надо говорить себе не просто «хочу похудеть», а, например, «хочу избавиться от 10 лишних килограммов через столько-то дней». Чтобы понимать, как вам тренироваться и правильно питаться, читайте как можно больше литературы о здоровом образе жизни и фитнесе.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Изменить себя побудила страсть к автомобилям»

Никита Николаев

Возраст: 24 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 60 кг, набрал мышечную массу до 86 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Alex fitness.

Семейное положение: женат.

«В 12 лет мне стали очень нравится автомобили. Я любил представлять, как круто буду смотреться в каком-нибудь джипе или спорткаре. Единственное, что не очень вписывалось в эти фантазии – мои худые руки. «Водить классную тачку должен классный парень», – решил я и начал мало-помалу заниматься дома. Поскольку я тогда был еще подростком, то и нагрузки были небольшие. Первое время просто занимался с эспандером, отжимался, качал пресс. Потом папа принес гантели, и я тренировался уже с помощью них. Через 3 года поступил в колледж, там была небольшая качалка, и после лекций пропадал там. Летом зал не работал, поэтому приходилось искать другое место для тренировок. Однажды я нашел тренажерный зал, где работал хороший тренер, который за 2 года многому меня научил.

С тех пор спорт стал частью моей жизни и любимой работой. Конечно, бывают моменты, когда даешь себе слабину – плохо тренируешься или ешь неправильные продукты, но, увидев, как все это отражается на внешности, быстро исправляешься и вновь соблюдаешь режим».

Советы тем, кто хочет изменить себя: спортзал – это место, куда приходят люди, чтобы стать лучше. Здесь никто не осуждает и не показывает пальцем на новичков, а наоборот, все друг другу помогают. Поэтому не нужно бояться и стесняться, смело делайте первый шаг навстречу новому этапу в своей жизни. Достаточно начать грамотно тренироваться и правильно питаться, тело сразу откликнется, и вы увидите результаты.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Похудеть на 35 кг за полгода реально!»

Евгений Немытов

Возраст: 34 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала, дипломированный диетолог.

Достижение: весил 123 кг, похудел до 87 кг, набрал мышечную массу до 97 кг. Сейчас весит 85 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Olympia.

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Чтобы набрать лишние килограммы, много усилий не требуется. Я пришел к весу в 123 кг из-за того, что ел без меры и пил пиво. Такой внешний вид меня, конечно, не устраивал. Занимался в тренажерном зале и думал, что жир превратится в мышцы, но жир в мышцы не превращался, а только увеличивался из-за огромного количества килокалорий, которые я потреблял. Тренировки сильно увеличивают аппетит. После прочтения книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» бросил курить, хотя мой «стаж» составлял 15 лет. После наткнулся на еще одну книгу этого автора (про похудение) и, посмотрев на себя в зеркало, подумал, что она мне определенно не помешает. Но книжка оказалась бесполезной, и поскольку похудеть я уже настроился, то стал искать другие методы в Интернете.

Сразу отсеял все «волшебные» методики, которые обещали стройную фигуру за 10 дней, и настроился на продолжительную работу над собой. Первым делом разобрался с питанием. Исключил все быстрые углеводы (сладости, мучное) и высчитал, какое количество продуктов нужно будет есть, чтобы создать дефицит в потребляемых калориях. Что касается тренировок, я занимался 3-4 раза в неделю в тренажерном зале со штангами и гантелями.

На своем опыте убедился, что кардиотренировки не помогают похудеть. Кажется, что ты израсходовал много калорий, пока потел на беговой дорожке. На самом же деле потратил от силы 200–300 килокалорий, которые потом с радостью наел в трехкратном размере. Единственно верный путь для похудения – это создать калорийный дисбаланс, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. А чтобы организм не сжег мышцы, на содержание которых тратится очень много килокалорий, их нужно нагружать силовыми тренировками.

За полгода правильного питания и тренировок мне удалось похудеть до 87 кг, то есть я скинул 35 кг. Чтобы быть не просто стройным, а подтянутым и мускулистым, стал набирать мышечную массу. И если согнать лишние килограммы мне удалось достаточно быстро, то на наращивание мышц понадобилось не менее 2 лет. Я принципиально не использую фармакологию, поэтому набор мышц происходит медленно, зато естественным образом.

Советы тем, кто хочет изменить себя: чтобы похудеть, достаточно соблюдать дефицит в калориях примерно на 20%. Чтобы не дать организму начать экономить в расходе энергии, надо прилагать много усилий на тренировках. Избежать срывов в питании поможет правильно построенное питание, а также разгрузочные дни. К примеру, 1–2 раза в месяц можно устроить день, когда вы можете себе позволить продукты, которые были под запретом. Но, конечно, такие разгрузочные дни должны быть редкими, а все остальное время следует соблюдать правильный режим питания.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Был худеньким инженером, а стал мускулистым тренером»

Игорь Клинский

Возраст: 23 года.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 63 кг, набрал мышечную массу до 105 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Alex fitness.

Семейное положение: холост.

«Надо видеть реакцию знакомых, когда они случайно встречают меня на улице! Они не могут поверить своим глазам, ведь всего 4 года назад я был Игорем, который при росте 182 см весил лишь 63 кг. Равнодушным не остается никто, особенно узнав, что мой вес сейчас составляет 105 кг. Первое, что все спрашивают: «Как удалось стать таким большим и мускулистым?» На самом деле все просто: нужно выкладываться в тренажерном зале и не жалеть себя. Мы живем один раз, и эту жизнь надо прожить в красивом и здоровом теле!

Занятия спортом изменили не только мою фигуру, но и мои характер и мировоззрение. Раньше я работал инженером, но однажды решил, что спорт будет присутствовать в моей жизни не просто несколько раз в неделю, а станет главным занятием в жизни. Так я стал персональным тренером тренажерного зала. Когда вижу результаты своих клиентов и их счастливые глаза, понимаю, что иду по правильному пути».

Советы тем, кто хочет изменить себя: нужно просто отбросить все сомнения и прийти в спортзал. Из любой фигуры можно вылепить красивое и привлекательное тело.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Лучший вес – не цифры, а отражение в зеркале, которое нравится»

Тагир Еникеев

Возраст: 21 год.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 50 кг, набрал вес до 85 кг, похудел до 72 кг.

Где тренируется: фитнес-парк «Чемпион».

Семейное положение: холост.

«Я был обычным худым подростком и при росте 168 см весил 50 кг. Но где-то 4 года назад решил пойти в тренажерный зал, чтобы сделать себе там красивое мускулистое тело. Поскольку знаний и опыта в этом деле у меня практически не было, я наделал немало ошибок. В итоге вместо рельефа и мышц я получил пухлое и рыхлое тело. Как сейчас модно говорить, тогда я был «на массе». Лишние килограммы пришлось скинуть, и с тех пор стараюсь себя больше так не запускать.

Считаю, что всегда нужно находиться в хорошей форме, а не жить по принципу «сперва набор веса – потом жесткая сушка». Такой режим подойдет только для профессиональных спортсменов, обычным же людям нужно стремиться сохранить здоровье и хорошую фигуру на долгие годы. Кстати, занятия спортом работают не только на внешность. Благодаря тренажерному залу я стал очень уверенным в себе и целеустремленным».

Советы тем, кто хочет изменить себя: не гонитесь за быстрыми результатами. Экстремальные диеты и чересчур изнурительные тренировки приводят только к срывам и травмам. Не вставайте на весы ежеминутно. Самый лучший вес – не какие-то конкретные цифры, а отражение в зеркале, которое вам нравится.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Стал примером для младших братьев»

Илья Королев

Возраст: 24 года.

Профессия: фитнес-инструктор тренажерного зала.

Достижение: весил 65 кг, набрал мышечную массу до 90 кг.

Где тренируется: центр реабилитации и развития человека «Восточный клуб».

Семейное положение: женат.

«В 16 лет я, как и большинство подростков, был худым. При росте 178 см весил 65 кг. Можно сказать, кожа да кости. Тренироваться я начал благодаря дяде. Он спортсмен со стажем, и у него всегда дома были гантели и штанги. Я приходил к нему в свободное время и занимался. Когда нагрузок от домашних тренировок стало недостаточно, стал посещать секцию по пауэрлифтингу. Со временем подтвердил звание кандидата в мастера спорта. Параллельно занимался в тренажерном зале, и до сих пор продолжаю активно тренироваться, только уже в статусе фитнес-инструктора.

Для чего нужен спорт? Чтобы хорошо выглядеть, быть здоровым и сильным. Увидев, как я сильно изменился, в спортзал стали ходить и мои двоюродные братишки. Так что заниматься спортом – значит быть хорошим примером для всех. В будущем планирую стать еще более мускулистым и выступить на соревнованиях по бодибилдингу».

Советы тем, кто хочет изменить себя: худые люди думают, что едят достаточно, а полные – наоборот, что не переедают. Поэтому, прежде всего, нужно разобраться со своим питанием. Чтобы избежать ошибок и быстрее прийти к желаемым результатам, особенно если нет опыта, лучше заниматься с тренером, хотя бы первое время.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Не стыдно снять футболку и показать кубики пресса»

Павел Кожевников

Возраст: 25 лет.

Профессия: фотограф.

Достижение: весил 60 кг, набрал мышечную массу для соревнований до 76 кг.

Где тренируется: фитнес-клуб Alex fitness.

Семейное положение: есть любимая девушка.

«Смотрю на свои старые фотографии, и не верится, что не так давно я был таким – худым, без намека на мышцы и рельеф. Все изменилось, когда я побывал на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу. Особенно мне запомнились ребята, которые выступали в категории mens physic, или «пляжный бодибилдинг». Они были мускулистые и рельефные, но при этом не выглядели огромными тяжеловесами – самое то, чтобы и в жизни выглядеть эффектно, и выступать на турнирах. Я захотел стать таким же, и начал регулярно тренироваться в спортзале. Чтобы вылепить новое тело, мне понадобилось около 3 лет. Не все получалось с первого раза, были ошибки в тренировках, питании, но это бесценный опыт.

Спасибо моему тренеру Игорю Клинскому, что помог мне стать лучше и поддерживал меня в трудные моменты. Сложнее всего пришлось на подготовке к соревнованиям, потому что нужно было соблюдать жесткую диету, но я нисколько не жалею. Так я одержал победу над самим собой и осуществил свою мечту – выступил на нескольких престижных турнирах.

Кстати, хочу развеять миф, что для того, чтобы хорошо выглядеть и быть мускулистым, нужно ночевать в спортзале. Это неправда. Мне кажется, каждый уважающий себя мужчина может найти в своем графике 1,5–2 часа времени и 3–4 раза в неделю прийти и позаниматься для своего здоровья. Не обязательно гнаться за кубками и медалями. Выглядеть подтянутым на пляже или идти по улице и видеть, как любимая девушка гордится тобой, – тоже своего рода победа».

Советы тем, кто хочет изменить себя: начните с малого. Откажитесь сначала от вредных привычек – фаст-фуда, алкоголя, курения или, к примеру, пустого времяпрепровождения. Справились? Теперь добавьте в свою жизнь движение – прогулки, пробежки или, если есть возможность, купите абонемент в спортзал. И самое главное – не останавливайтесь на достигнутом, двигайтесь вперед!

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«В первый же день выжал штангу в 50 кг и…слег»

Антон Забрусков

Возраст: 23 года.

Профессия: старший инструктор тренажерного зала.

Достижение: весил 65 кг, в межсезонье набрал 115 кг, соревновательный вес 90 кг.

Где тренируется: оздоровительный комплекс «Тан».

Семейное положение: женат.

«Все началось с того, что 3,5 года назад старший брат купил блочный тренажер. И мы вместе начали тренироваться дома. Где-то спустя 3 месяца занятий заметил первые результаты. Из худощавого парня я стал превращаться в крепкого мужчину. Это меня так подстегнуло, что захотелось стать еще лучше. Так мы вместе с другом пришли в тренажерный зал. Ребята в качалке занимались с приличными весами, мне не хотелось отставать, и уже на первой тренировке я выжал 50-килограммовую штангу. Тренер меня отговаривал, но я настоял на своем и на следующий день поплатился сильной болью в мышцах. Это было для меня уроком, и в дальнейшем я стал подходить к тренировкам более ответственно.

До спортзала я плохо питался, чтобы набрать мышечную массу мне пришлось полностью пересмотреть свой рацион. Отныне я ем по 5–6 раз в день. В моем меню всегда есть каши, мясо, рыба, куриное яйцо, творог. Родители поначалу не поддерживали меня, считали это занятие пустой тратой времени и считали, что я ничего не добьюсь. Но я изо дня в день доказывал себе, что могу.

Этой весной я решил принять участие в турнире по бодибилдингу «Уфа Атлет-2015». Это были первые соревнования, я не вошел в топ-6, но не расстроился, ведь эмоции и приобретенный опыт на турнире сами по себе стали наградой. Я не останавливаюсь и продолжаю работать над собой . Уверен, что призовые места у меня еще впереди!»

Советы тем, кто хочет изменить себя: помните, что самое главное – это питание, волшебных таблеток не бывает, а тренировки не дадут ожидаемых результатов, если есть что попало. Рацион должен быть сбалансированным, то есть жиры, белки, углеводы и микроэлементы должны быть в определенных пропорциях и подбираться индивидуально с учетом ваших целей и физического состояния. Всегда верьте в себя, ставьте конкретные цели, добивайтесь их и ставьте новые. Не стесняйтесь спрашивать советы у более опытных «коллег» по спортзалу и, конечно, тренеров. Начать работать над собой никогда не рано и не поздно!

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Занятия спортом превратились в любимую работу»

Дмитрий Рыжих

Возраст: 26 лет.

Профессия: персональный тренер тренажерного зала.

Достижение: весил 62 кг, набрал мышечную массу до 80 кг.

Где тренируется: фитнес-парк «Чемпион».

Семейное положение: есть любимая девушка.

«На занятия в тренажерном зале меня вдохновил старший брат Сергей. Я видел, что после занятий в спортзале он становится мускулистым, сильным и тоже захотел быть таким. Мне было 19 лет, и при росте 178 см я весил всего 62 кг. Через 3 месяца тренировок я заметил, что мышцы заметно укрепились и стали увеличиваться в объемах. Благодаря первым результатам я стал более уверенным, и до сих пор моя главная мотивация для тренировок – это то, что я вижу в зеркале. За все эти годы я не переставал развиваться, много читал, обучался и однажды решил, что спорт из хобби превратится в работу.

Теперь я помогаю другим людям стать сильными и красивыми. Тренерская деятельность обязывает всегда хорошо выглядеть, поэтому я занимаюсь не меньше, чем мои подопечные, и тщательно слежу за питанием. Только на выходные позволяю себе немного расслабиться и съесть какие-нибудь «вкусняшки».

Советы тем, кто хочет изменить себя: если хотите что-то поменять в своей фигуре, не откладывайте на потом, просто возьмите и придите в спортзал. Как только увидите первые результаты, вас уже будет не остановить. А если мотивации окажется недостаточно, тренер всегда сможет прийти на помощь.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!

«Пришел из армии и стал спортсменом»

Сергей Чигвинцев

Возраст: 26 лет.

Профессия: инструктор тренажерного зала, персональный тренер.

Достижение: весил 60 кг, набрал мышечную массу до 110 кг.

Где тренируется: фитнес-центр Zorge Fitness.

Семейное положение: холост.

«Всерьез взялся за себя после того, как вернулся из армии. На тот момент я весил 60 кг. Первый год занимался в подвальной качалке, где познакомился с опытными ребятами, которые научили меня правильно выполнять упражнения и строить эффективные тренировочные программы. Спустя год мне удалось набрать около 20 кг. Еще через один год я прибавил 20 кг. Сейчас мой вес составляет 110 кг. Я шел к этим результатам, чтобы стать выступающим спортсменом по пауэрлифтингу. А в ближайшем будущем планирую поучаствовать в турнирах по бодибилдингу».

Советы тем, кто хочет изменить себя: изучайте как можно больше информации о том виде спорта, которым хотите заниматься. Спрашивайте советы у более опытных товарищей. Если вы совсем новичок, позанимайтесь первое время с личным тренером, чтобы овладеть техникой и узнать, как грамотно тренироваться. Особенно это касается девушек. Представительницам прекрасного пола надо тренироваться бережно, неправильный подход к занятиям и диеты могут навредить гормональной системе. Чтобы добиться хорошей фигуры, девушкам нужен многофункциональный тренинг. Изучайте самостоятельно больше литературы о фитнесе и тренируйтесь только с опытными инструкторами.

А чей результат поразил тебя больше всего? Опрос на последней странице!