— Я с йогой познакомилась еще в институте и с первого занятия поняла, что это любовь с первой асаны, — рассказывает 35-летняя Надежда, офисный работник со стажем и мама двоих детей. — Йога для меня не просто увлечение, времяпрепровождение, занятие спортом или жизненная философия, она большая и значимая часть моей жизни.
Каждое утро я начинаю йогой и медитацией, потому что только она помогает мне настроиться на принятие всех событий будущего дня, повышает общий тонус и работоспособность, а вечером, перед сном она возвращает спокойствие, душевное равновесие, снимает накопившуюся за день усталость. Благодаря йоге я научилась гармонизировать свое внутреннее пространство, и меня практически невозможно застать врасплох и вывести из себя.
Вот вы как реагируете на замечание в дневнике ребенка? Криком? Недовольством? Обидными претензиями своему чаду? А я нет. Потому что знаю, что, прежде чем что-то сказать, надо взять паузу. Выдержать такую паузу мне помогает попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей в течение пары минут. Успокаивает на раз-два, а потом уже можно перейти и к конструктивному договору с ребенком.
У меня получается потому, что я научилась принимать себя любой, всякой и всех окружающих людей то же, не осуждая их за их слова, поступки, различные проявления характера и темперамента. Да, ко всему прочему йога учит принятию.
И первое, что вы должны принять и соблюдать, решив заняться йогой, — это три простых правила: чистый ум, босые ноги и пустой желудок.
При выполнении любой асаны необходимо в первую очередь сосредоточиться на своих ощущениях, на процессах, которые происходят в твоем теле. А вот о проблемах на работе и семейных заботах думать совсем не следует. И эта часть обычно самая сложная для новичков.
Почему происходят ссоры и случается недопонимание между людьми? Потому что мы чаще всего сосредоточены на себе, а не на собеседнике и партнере, часто отвлекаемся во время встреч, разговоров и пропускаем самое значимое. Йога учит мобилизировать все твое внимание на объекте, быть собранным и сконцентрированным, когда тебе это нужно. Такое знание начинается с умения смотреть внутрь себя и отключаться от посторонних шумов. Попробуйте выбрать тихое место минут на 5, удобно сесть, закрыть глаза и дышать медленно и глубоко, отбрасывая все мысли и звуки, какие будут приходить.
В йоге нельзя научиться всему и сразу. Познание здесь растягивается на годы. Техника выполнения оттачивается от занятия к занятию. Кто-то отдает предпочтение проверенному комплексу асан, кто-то с каждым днем открывает для себя новые горизонты. И здесь нет ничего удивительного, ведь в йоге тысячи упражнений — силовые, растягивающие, скручивающие, медитативные, сдавливающие, комбинированные.
Изучать йогу по книгам и видеоурокам, конечно, можно, но в начале своего пути лучше работать в паре с инструктором, по крайней мере до тех пор, пока вы не будете уверены, что все дыхательные упражнения и статические позы освоены вами грамотно. Потому как только при правильном их выполнении вы обретаете легкость, спокойствие и бодрое расположение духа, а вот ухудшение самочувствия и болевые симптомы во время занятий и после них говорят о ваших ошибках.
Часто слышу, что подобное притягивает подобное. Так вот, если вы живете легко, весело, расслабленно, то и люди вам на жизненном пути будут встречаться такие же. И проблемы будут разрешаться сами собой, и проекты делаться, и деньги приходить. Главное - не зацикливаться на происходящем, а просто жить с ровным позвоночником. Прямой позвоночник — основа всех основ. Самое простое упражнение — научиться держать его правильно: встать к прямой поверхности, касаясь затылком, плечами, лопатками, пятками, и стараться приседать, не отрывая этих точек от стены.
Заниматься с комфортом можно не только в специально оборудованном для тренировок зале, но и дома. Я, например, предпочитаю оставаться с йогой наедине. Главное, чтобы помещение было чистое и хорошо проветренное. На пол можно постелить коврик или одеяло. Большую роль здесь играет и одежда. Она не должна стеснять ваших движений и отвлекать. Свободные футболки и шорты — это не лучшее решение. Приобретите штаны «аладдины» из легкой, натуральной, воздухопроницаемой ткани и обтягивающий топ из хлопка.
Я рекомендую занятия йогой всем, потому что она не признает возрастных и половых ограничений. Ею можно заниматься с самого рождения.
Если у вас нет в распорядке дня полутора часов на полноценное занятие, то вы можете выбрать особо понравившиеся и комфортные вам позы и делать только их.
Я предпочитаю вот эти:
ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ растягивает плечи и позвоночник, вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Развивает гибкость.
ПОЗА СВЕТЛЯЧКА укрепляет запястья и руки, удлиняет заднюю часть корпуса и стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.
ПОЗА ОРЛА укрепляет лодыжки и снимает напряжение в плечах. Она незаменима во время стресса, так как возвращает самообладание.
ПОЗА СКОРПИОНА преобразует жизненную энергию тела и останавливает процесс старения. Увеличивает подвижность позвоночника и стабилизирует все системы организма.
И в завершении не забудьте упражнение на расслабление - позу ребенка или «трупа».