Рост человека зависит от генетики, питания, образа жизни и активнее всего идет в подростковом возрасте. У женщин костные зоны роста закрываются примерно к 16-18 годам, у мужчин — к 20-25 годам. Связано это с тем, что под влиянием определенных гормонов хрящевые пластинки роста в костях затвердевают и больше не удлиняются.
Однако, даже после остановки роста можно повлиять на гибкость и состояние позвоночника, а это позволит увеличить рост за счет положения костей. Одна из методик, которая помогает это сделать, так называемая система Берга. Ее цель — растяжка позвоночника, улучшение состояния хрящей и снятие компрессионной нагрузки (читайте также: Как отличить интуицию от фантазий: 6 способов развить «чутье»).
Даже тем, кому давно уже не 25 лет, она может дать прибавку в росте 2-4 см. Как же устроена эта методика, кому подходит и насколько реальны ее результаты?
Как появилась методика Берга и что это такое?
Метод увеличения роста был разработан Александром Игоревичем Бергом в конце 1980-х. Его создатель изучал влияние физических упражнений на позвоночник и суставы и заметил, что определенные виды нагрузки способны разгружать межпозвоночные диски и даже стимулировать гормональную систему, а вследствие этого способствовать увеличению роста.
Кому подходит методика?
Методика Берга особенно полезна в нескольких случаях:
Молодым людям до 25 лет, у которых зоны роста окончательно не закрылись. В этом возрасте упражнения действительно могут стимулировать процессы роста костей. Только представьте: вы мечтаете стать моделью или стюардессой, а не хватает каких-то 2 см! Решение есть.
Людям с сутулостью и нарушениями осанки — исправление осанки может прибавить 2-3 см к росту, а кроме того положительным образом влияет на здоровье.
Тем, кто страдает от напряжения в позвоночнике и суставах. Регулярные упражнения помогают снять нагрузку и улучшить гибкость (читайте также: 2 секрета долголетия от женщины, прожившей почти 120 лет).
Кому противопоказан метод Берга
Сразу предупредим: хотя методика безопасна для большинства людей, она не подходит тем, у кого есть:
грыжи или протрузии позвоночника,
заболевания суставов,
высокое внутричерепное давление,
травмы и недавние операции на позвоночнике.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной.
Как устроена методика Берга
Метод увеличения роста Берга состоит из 3 блоков:
— 15 упражнений для растяжки позвоночника, укрепления мышц спины и улучшения осанки (есть 3 варианта комплексов разной сложности, приведем самый простой);
— аутотренинг: психологическая настройка на рост;
— гравитационные упражнения на специальном тренажере: висы с растяжкой. Их мы ниже описывать не будем: в СССР подобные тренажеры предлагалось собирать дома. Но если возле вашего дома есть тренировки наподобие йоги в гамаках, FLY-йоги, йоги с фитболом — они содержат похожие упражнения, кроме того, их помогут выполнить безопасно.
По сути метод Берга — вариант комплексной йога-тренировки позднего СССР.
Кстати, йога в СССР появилась еще в 1960-х благодаря работе индолога Василия Бродова и лингвиста Анатолия Зубкова — первого сертифицированного преподавателя йоги в нашей стране. Они популяризировали йогу через книги, статьи и даже сняли фильм о йога-практике в Индии. А индийский йог Дхирендрой Брахмачари был приглашен в страну для тренировки космонавтов. Но в 1973 году йога была официально запрещена по идеологическим причинам. И только во времена перестройки, в конце 1980-х, стала доступной практикой для всех желающих, о которой писали в научных журналах и специальных брошюрах. Именно в то время и появилась методика Берга.
Комплекс упражнений N 1 методики Берга
Как выполнять упражнения?
Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку для разогрева мышц.
Выполняйте упражнения в указанной последовательности.
Каждое движение повторяйте по 10-15 раз, а статические позы удерживайте по 20–30 секунд. Начинайте с меньшего количества повторений, постепенно наращивайте нагрузку.
Важно не торопиться, следить за дыханием и растягивать мышцы плавно, постепенно. Обычно растяжка идет, если вы расслабляетесь и начинаете глубоко дышать.
Для того, чтобы точнее и безопаснее выполнять упражнения, рекомендуем посещать занятия по йоге — вам объяснят важные принципы отстройки асан.
Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно или хотя бы 4–5 раз в неделю.
Длительность тренировки вместе с разминкой — около 30–40 минут.
15 упражнений по методу Берга
1. Растяжка и баланс.
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки сцеплены в замок над головой.
Встаньте на носки, вытянув все тело вверх, затем плавно опустите руки, сцепив их за спиной, и перекатитесь на пятки, слегка приподняв носки. Повторите 10-12 раз.
2. Круговые движения руками.
И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Медленно вращайте кистями, затем предплечьями и плечами, сначала вперед, затем в обратную сторону. Каждое движение выполняйте 10-12 раз.
3. Наклоны головы.
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены.
Аккуратно наклоняйте голову вправо и влево, стремясь дотянуться ухом до плеча, не приподнимая его. Сделайте 10-12 наклонов в каждую сторону.
4. Наклоны вперед.
И.П.: ноги шире плеч.
Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами пола. Повторите 20 раз, дышите спокойно.
5. Прогиб назад.
И.П.: ноги на ширине плеч.
Отведите руки назад и выполните прогиб, стремясь дотронуться пальцами до пяток. Сделайте 20 повторов.
6. Баланс с наклоном.
И.П.: стоя, согните правую ногу и прижмите стопу к внутренней стороне колена левой ноги.
В этом положении наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола. Повторите 20 раз, затем выполните то же самое на другую ногу.
7. Приседания с опорой.
И.П.: стоя, руки за спиной держатся за перекладину или спинку стула.
Сделайте 20 приседаний, сохраняя равновесие и не отпуская опоры.
8. Глубокий наклон к коленям.
И.П.: ноги вместе.
Наклонитесь вперед, стараясь прикоснуться лбом к коленям. Повторите 20 раз.
9. Растяжка сидя.
И.П.: сидя, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа направлена назад.
Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Повторите упражнение для каждой ноги.
10. Подъем ног.
И.П.: лежа на спине, руки в стороны.
Поднимайте ноги вверх до угла 90 поочередно, следите за ровным дыханием. Повторите 15 раз на каждую ногу.
11. «Лодочка».
И.П.: лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.
Поднимите голову, плечи и ноги от пола, обхватите ноги руками и тянитесь вверх. Выполните 15 повторов.
12. Растяжка позвоночника.
И.П.: стоя на коленях, руки расставлены на ширину плеч.
Наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Вытяните руки вперед, коснитесь пола, голову опустите. Повторите 15 раз.
13. Тянемся вверх.
И.П.: сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки сомкнуты в замок перед грудью.
Поднимите руки вверх и вытянитесь максимально высоко. Повторите 15 раз.
14. Глубокий наклон вперед
И.П.: сидя, ноги вытянуты.
Наклонитесь, стараясь дотянуться руками до пальцев ног, а головой — до колен. Повторите 15 раз.
15. Перекат ног за голову
И.П.: лежа на спине, руки поддерживают поясницу.
Поднимите ноги вверх, стараясь занести их как можно дальше за голову, дотянувшись пальцами до пола. Повторите 15 раз.
В завершение расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Также прекрасно дополняется данная тренировка миофасциальным релизом (МФР). Несложные упражнения можно освоить под руководством тренера или по онлайн-инструкциям. Но внимательно изучите правила выполнения упражнений и список противопоказаний.
Комплексы упражнений по методу Берга 2 и 3 включают более сложные асаны, в том числе стойку на голове и скрутки позвоночника. Их стоит осваивать постепенно, после знакомства с комплексом номер 1 и выполнять под руководством опытного инструктора, который шаг за шагом поможет их отстроить и расскажет о том, как не навредить себе во время практики. Здесь мы их подробно описывать не будем.
Аутотренинг в методике Берга: как запрограммировать организм на рост и восстановление
Методика Берга включает также аутотренинг, который помогает запустить процессы обновления тканей и роста, используя особенности работы мозга.
Когда проводить аутотренинг?
Вы можете проводить такую настройку перед выполнением упражнений или после них, для закрепления эффекта.
Длительность — 5–10 минут.
Как правильно проводить аутотренинг?
Подготовка: расслабление тела.
Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит. Заниматься можно лежа или сидя в удобной позе. Обопритесь спиной и затылком о подушку или спинку кресла.
Руки свободно положите на кровать или подлокотники кресла. Носки ног разверните немного в стороны.
Перед началом напрягите мышцы всего тела, а затем резко расслабьтесь. Это поможет глубже погрузиться в состояние покоя. Закройте глаза и глубоко вдохните.
Основные шаги аутотренинга.
Шаг 1. Полное расслабление
Мысленно произнесите: «Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна)».
Постепенно ощущение спокойствия разливается по всему телу.
Шаг 2. Работа с телом.
«Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми».
Ощущение тепла и тяжести поможет расслабить мышцы.
«Приятное тепло разливается по всему телу».
Тело полностью расслабляется, кровь циркулирует свободно.
«Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное, легкое».
Теперь ваш организм переходит в режим восстановления.
Шаг 3. Программирование тела на рост
«Мои мышцы укрепляются. Я чувствую гибкость и легкость.
„Мои кости удлиняются, позвоночник становится гибким.
„Все мое тело становится пластичным и вытягивается.
„Я расту медленно и неуклонно“.
Когда произнесете последнюю фразу, сожмите кисти в кулак и удерживайте 5-10 секунд. Это активирует импульсы роста.
Завершение
После аутотренинга не вставайте резко. Сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь, представьте свое тело длинным, гибким и здоровым.
Правда ли можно вырасти по методике Берга?
По отзывам некоторых пользователей, метод якобы способен увеличить рост на 10 см и более. Но скорее всего, это фейки: медицинских доказательств того, что человек может так сильно вырасти во взрослом возрасте, нет. А вот исправить осанку, улучшить состояние хрящей, увеличить рост на 2-3 см (а если вам до 20 лет — и больше) действительно можно.
Стоит понимать, что кардинальных изменений ожидать не стоит и относиться к своему организму бережно, не требуя от него невозможного. Аеще помнить, что помимо эффекта для роста, методика Берга помогает улучшить осанку, снять нагрузку с позвоночника.
Главное — заниматься безопасно и с учетом особенностей организма и противопоказаний. А поскольку некоторые позы довольно сложны, наращивать их интенсивность стоит постепенно.