Исправить зрение одними упражнениями и диетой не получится, но систематическая забота о ваших глазах поможет дать им необходимый отдых, натренировать глазные мышцы, обеспечить поступление в организм нужных питательных веществ, благодаря чему вы не допустите ухудшения ситуации и возникновения возрастных заболеваний глаз.
Как улучшить зрение в домашних условиях
1. Скорректируйте питание
Да-да, и в статье про зрение — снова о питании! Ну что поделать, если то, что вы едите, влияет на все органы, включая глаза.
Вам нужно включать в рацион полиненасыщенные жиры и жирные кислоты (их много в рыбе), продукты, богатые витаминами и минералами, особенно вит A, B, C, D, селеном, бета-каротином.
Ешьте больше молочки, говядину, яйца, овощи (особенно морковь, тыкву и другие желто-оранжевые овощи), зелень, фрукты, ягоды.
В комплексе с другими методами это поможет улучшить зрение в домашних условиях.
2. Следите за уровнем сахара в крови
Слишком большое количество сахара, насыщенных жиров в меню и повышенное давление убивают сосуды сетчатки, увеличивая риск развития катаракты, диабетической ретинопатии и глаукомы (читайте также: Симптомы, которые «кричат», что нужно срочно посетить офтальмолога).
3. Спите положенные 8 часов
При хроническом недостатке сна увеличивается внутричерепное давление (к чему это ведет, вы уже знаете), кровоснабжение тканей глаз может ухудшиться, вырастает вероятность появления отека и поражения глазного нерва. Плюс ко всему, для непрерывного поступления всех питательных веществ к глазам тоже важен нормальный сон и восстановление организма.
4. Много гуляйте и занимайтесь спортом
Некоторые виды спорта, особенно связанные с необходимостью резко перемещать тело или испытывать серьезные нагрузки, при проблемах со зрением противопоказаны.
Но если подходить к вопросу с умом, из разного рода физических активностей можно сделать друзей и помощников.
Лучшие виды спорта для улучшения зрения — это плавание и бадминтон. Если у вас небольшая близорукость или дальнозоркость, вам нужно постоянно переключать зрение с ближнего на дальний объект и обратно. Отлично тренируют глазные мышцы настольный теннис, волейбол, баскетбол.
Бегайте, ходите, занимайтесь фехтованием, стрельбой, просто гуляйте, рассматривая предметы вдали и вокруг — все это помогает улучшить ситуацию с близорукостью и дальнозоркостью.
Перед первой тренировкой проконсультируйтесь с врачом офтальмологом.
5. Делайте упражнения для глаз
Гимнастика может улучшить зрение в домашних условиях, но только если оно было нарушено из-за нарушений аккомодации. Такая проблема часто возникает по вине гаджетов, которых мы «сидим» слишком долго, зарабатывая синдром сухого глаза.
Важно пользоваться специальными каплями — «искусственной слезой» и делать упражнения для глаз регулярно (желательно каждый день или даже пару раз в день).
Например, такие:
1. Сильно зажмурьтесь на 3 секунды, потом широко откройте глаза на то же количество времени, повторите 8 раз (читайте также: Зеркало души: как определить характер по цвету глаз — примеры звезд).
2. В течение трех секунд смотрите прямо, затем поставьте перед собой указательный палец на расстоянии 30 см от глаз и смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. Затем опустите руку. Повторите 10 раз.
3. Смотрите на кончик пальца перед собой, потом начните медленно приближать его и не отводите взгляд, пока в глазах не начнет двоиться. Снова поставьте палец на то же расстояние, что и в начале, и повторите упражнение. Делайте так 8 раз.
4. Быстро моргайте в течение минуты-двух.
5. Закройте глаза и массируйте веки круговыми движениями по направлению к переносице в течение 60 секунд.
6. Водите глазами вверх, вниз, влево, вправо, чертите ими невидимые геометрические фигуры.
7. Смотрите прямо перед собой, затем переведите взгляд на кончик своего носа, сосчитайте до пяти и расслабьте глаза. Поднимите их к потолку, мысленно сфокусируйтесь на зоне между бровей, закройте глаза и сделайте упражнение еще раз.
8. Приклейте на оконное стекло круглую черную или красную метку из бумаги размером 3-5 миллиметров на уровне ваших глаз. Встаньте напротив и смотрите на кружок, затем на любой объект в стороне за окном и снова на метку. Упражняйтесь в первые два дня в течение 5 минут, позже — 7 минут. Закрывайте по одному глазу и работайте сразу двумя.
Погуглите методики Норбекова, Жданова, Аветисова, Бейтса. У каждой есть свои особенности, но все призваны решить одни и те же проблемы: сделать крепче глазные мышцы, снять напряжение и усталость, улучшить циркуляцию жидкостей внутри глаз. При системном подходе это поможет улучшить зрение в домашних условиях.