Как разогнать метаболизм после 40, 50, 60 лет

Детали редактор Wday.ru уточняет у Каримовой Патимат Абдурахмановны, врача-эндокринолога, озонотерапевта, anti-age специалиста клиники эстетической и антивозрастной медицины Dermavi.

Метаболизм или обмен веществ — совокупность химических реакций в организме, поддерживающих его рост, развитие, размножение, сохранение всех свойств. Скорость метаболизма зависит от ряда факторов. Условно их делят на две группы: статические и динамические. Статические факторы — те обстоятельства, на которые человек не может повлиять. К ним относят: пол, возраст, наследственные особенности, тип телосложения.

Динамические факторы — то, на что можно повлиять через модификацию образа жизни. Это масса тела, соотношение мышечной и жировой ткани, гормональный статус, психоэмоциональное состояние (читайте также: Когда делают прививку от кори, краснухи и паротита, и как она переносится).

Чтобы понять как воздействовать на метаболизм нужно найти причины его изменения. Основной повод — дисбаланс гормонов, который часто появляется с возрастом. Например, гипотиреоз, гипертиреоз, инсулинорезистентность, сахарный диабет, гиперпролактинемия. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, специалисту превентивной медицины.

В 50-60 лет даже при хорошей функции щитовидной железы мы можем отметить снижение половых гормонов. В этом случае нарушается обмен между жирами и мышечной тканью, замедляется метаболизм. Поэтому важно назначить правильную заместительную гормональную терапию, поймать тот момент, когда только начинается снижение половых гормонов.

При таком лечении важно учесть генетические особенности, исключить противопоказания, использовать максимально щадящие препараты. Хорошо, если они назначаются микродозами и содержат натуральные компоненты.

Также важно следить за уровнем инсулина. Это анаболический гормон, который способствует правильному усвоению глюкозы, помогает ей не откладыаваться в виде избыточного количества жира (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра).

Вторая причина снижение метаболизма с возрастом — изменение функционирования клетки. В 40-60 лет ей требуется меньше энергии, чем в 18-30. Из-за этого организму в целом требуется меньше энергии, чем в юном возрасте. Ко мне приходят пациенты, которые отмечают, что едят столько же, но набирают вес. Эта ситуация как раз связана с изменением функционирования энергии в клетке.

Третья причина — изменение количества полезных веществ в организме. Важно под контролем специалиста исключить любые дефициты микро- и макронутриентов, которые приводят к нарушению обмена веществ. Для его ускорения часто назначают берберин, таурин, экстракт зеленого чая, различные компоненты инозитола.

В целом ускорить метаболизм может каждый, соблюдая правила для поддержания хорошего самочувствия и здоровья долголетия.

Первое — хороший сон. Второе — правильное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов. Мы исключаем пищевой мусор, сахар, газированные напитки. Это источники легкой энергии, которые способствуют быстрому отложению избыточной жировой ткани и нарушению углеводного обмена. Важно соблюдать кратность — 3-4 часа между приемами пищи, исключить частые перекусы.

Третье — физическая активность. Два одинаковых человека примерно одной комплекции могут иметь абсолютно разный расход энергии. Тот, у которого более развита мышечная ткань, тратит ее больше. А с возрастом мышечная масса уменьшается, поэтому нужно заблаговременно позаботиться о ней. Наращивая ее, мы способствуем ускорению метаболизма даже в состоянии покоя.

Хороший метаболизм в 40, 50, 60 — это наслаждение возрастом. Этому вопросу стоит уделить время и силы, чтобы повысить уровень жизни, улучшить самочувствие и внешний вид.