Как похудеть на 50 кг и больше: 12 удивительных примеров

Диета Малышевой

Елена Белобородова, 41 год, рост — 170 см, логист, г. Москва

Вес до — 120 кг, вес после — 68 кг

— Вес я набрала в буквальном смысле от хорошей жизни. Счастливо вышла замуж и старалась побаловать любимого мужа чем-нибудь вкусненьким. При этом супруг оставался стройным, а я не заметила, как набрала лишний вес. И сразу в жизни появилась куча неудобств, о которых стройные люди даже не подозревают.

Выбрала диету Елены Малышевой. Она не исключает сладкое, а последний прием пищи — за три часа до сна. Это мне подходит, так как я сова. Питьевой режим — 2 литра воды в день. 5−6-разовое питание небольшими порциями. У теледоктора разработано много вкусных и низкокалорийных рецептов, так что это даже диетой не назовешь — здоровое, полноценное питание. Я горжусь тем, что забочусь о собственном организме. Он отвечает взаимностью: тело стало легким, подвижным, гибким, выносливым.

Кроссфит

Рита Алексеева, 60 лет, рост — 173 см, пенсионерка, г. Липецк

Вес до — 73 кг, вес после — 52 кг

— Два года назад мне сделали операцию по удалению вен из-за варикоза. Чтобы поддерживать себя в форме, я пошла в бассейн, потом попробовала суставную гимнастику, аэройогу. А затем и вовсе выбрала жесткие занятия — кроссфит! Могла ли я представить в свои 58 лет, что в 60 буду с места на 50-сантиметровую тумбу запрыгивать? А теперь чего только не делаю во время тренировки: по 50 бурпи, по 75 отжиманий от колен, по 100 приседаний, по 150 подъемов туловища на полу, еще упражнения с гантелями, со штангой, с гирей.

Я не сижу ни на каких диетах, потому что у меня очень насыщенные дни. Диеты мне не нужны: все сгорает как в топке, и приступов переедания больше нет — организм сам отторгает лишнее. В своих тренировках я намерена идти дальше, делать больше. Моя цель — встретить 70-летие в отличной форме и с хорошим здоровьем.

Пилон

Светлана Мирошкина, 63 года, рост — 156 см, пенсионерка, г. Новосибирск

Вес до — 78 кг, вес после — 56 кг

— Три года назад я открыла для себя новый неожиданный мир — танцы на пилоне, иначе Pole Dance. Я взялась за себя и сбросила больше четверти своего веса. Я с самого детства мечтала связать свою жизнь с танцами, хотела стать балериной, но обстоятельства были выше мечты. Три года назад ко мне в друзья в соцсетях попросилась девушка с фотографией на пилоне в профиле. Увидев этот снимок, я поняла, что хочу такую же фотографию!

Конечно, сначала закрались сомнения. Я хорошо понимала, что мне 60 лет, а спорт — это для молодых. Думала, сомневалась, но все-таки решилась. И вот 12 апреля, в День космонавтики, я взлетела на пилон! Взлетела, конечно, это громко сказано — скорее вползла. Первая тренировка далась мне с большим трудом. К тому же было не по себе — вокруг молодые девчонки! Но девушки и тренер меня встретили приветливо, объяснили, что тренировка будет длиться полтора часа и состоять из двух частей. Первая часть — 40-минутная разминка, вторая — знакомство с пилоном. В то время я «носила» 78 кг своего любимого тела, забраться на пилон было непросто! Зато с растяжкой повезло и руки достаточно сильные из-за профессии. На первой же тренировке я поняла, что пора приводить себя в хорошую физическую форму, поэтому кроме регулярных тренировок дважды в неделю записалась в спортзал плюс ежедневно занималась дома — качала ноги (2 подхода по 40 раз) и пресс.

Вместе с образом жизни изменился мой рацион: я заменила мясо на рыбу, исключила лапшу, картошку. Утро начинала с легкой пищи: овощной салат, яблоко, банан. Перед завтраком стала выпивать стакан теплой воды. Правда, по вечерам могла наесться конфет или чего-то еще. Но тренеры не ругали, знали, что на занятии сожгу все калории. Таким образом за первые 3−4 месяца я скинула 10 килограммов. Делать трюки на пилоне стало намного легче. Я продолжала тренироваться и худеть. Сейчас мой вес — 56 килограммов.

Пирамида питания

Марина Маркова, 34 года, рост — 170 см, хозяйка косметического салона, г. Владимир

Вес до — 91 кг, вес после — 64 кг

— С большим весом я жила больше десяти лет. В юности была стройной, но после рождения первого ребенка начала набирать килограммы. Причина проста: неправильное питание. Еда стала средством справиться со стрессом. Решила бороться и обратилась к подруге-диетологу.

Худеть начинала постепенно. Главное правило — не переедать, есть часто, но небольшими порциями — 200 г. Сначала у меня было восьмиразовое питание, потом количество приемов пищи сократили до пяти. С утра обязательно съедала завтрак, потом были обед, полдник, ужин из простых блюд за 3−4 часа до сна. Прямо перед сном могла выпить кефира или съесть фрукт. После еды перестала пить чай — это не рекомендуется, зато с удовольствием ела мандарины. Самым трудным оказалось приучить себя пить воду. Оставляла бутылочки на работе, в машине, чтобы чаще вспоминать о ней.

Лишние 27 кг ушли за год, я достигла веса, который меня устраивает, — 64 кг.

Мнение эксперта

Каждая из героинь статьи продемонстрировала невероятные упорство и силу воли. Однако это не значит, что похудение по их методу подойдет и вам. Нет универсального способа сбросить лишние килограммы, каждый подход должен быть индивидуальным. Поэтому мы попросили нутрициолога Марину Бессонову рассказать об особенностях гипокалорийной диеты по типу диеты Малышевой, о пирамиде питания и об эффективности занятий фитнесом.

«Суточная калорийность для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, пола, веса и роста, — ответила Марина Бессонова. — И для безопасного снижения веса достаточно уменьшить её всего на 20% от рассчитанной индивидуальной нормы.

А гипокалорийная диета по типу диеты Малышевой — с ограничением калорийности до 800 ккал в сутки является НЕ здоровой версией и может привести к печальным последствиям. Она не учитывает потребность человека в полноценных белках и полезных жирах. Такие диеты не стоит практиковать самостоятельно, только строго под наблюдением врача и контролем основных показателей здоровья.

Кроме того, нельзя использовать эти диеты длительное время. Да, возможно, такое резкое ограничение питания приведет к быстрому похудению, но в долгосрочной перспективе это, во-первых, неминуемо приведет к откату и человек начнет есть еще больше. А во-вторых, чревато серьезными проблема со здоровьем, особенно у женщин под угрозу попадет репродуктивная функция.

Пирамида питания — это очень общие рекомендации, и человеку для достижения целей похудения этой информации попросту недостаточно. И опять же она не учитывает индивидуальные особенности, которые крайне важны во всех вопросах, связанных со здоровьем нашего организма.

Вообще, любой вид фитнеса, как способ похудения, нельзя рассматривать в отрыве от коррекции рациона и режима питания. Кроссфит для неподготовленного человека со значительным избыточным весом может оказаться слишком радикальной физической нагрузкой, которая может значительно повредить здоровье, тогда ни о каком похудении и речи идти не будет.

То же самое и с пилоном. Как хобби — да. Как способ похудения — нет! Сначала мы корректируем рацион, выводим так называемый пищевой мусор, устраняем дефициты макро- и микронутриентов, выстраиваем физиологичный режим дня. А спорт становится поддержкой. Причем важно сохранять физическую активность на уровне 8000 шагов в день. А интенсивную нагрузку подключать позже».

Еще больше преобразований наших героинь вы можете увидеть в галерее.