Как меняется лицо женщины, которая мало спит — фото

Сон — это самый ценный ресурс, который мы можем использовать, чтобы быть здоровыми, продуктивными и красивыми. К тому же, этот ресурс — бесплатный.

Но часто мы относимся к нему как к надоедливой обязанности и пренебрегаем, что очень зря (читайте также: Что происходит с нашим организмом в период сильнейшего стресса).

К чему приводит недостаток качественного сна и как он отражается на нашем внешнем виде:

• Падает уровень глюкозы в головном мозге. Становится сложно соображать и принимать решения, контролировать эмоции и сразу же тянет на сладенькое. 

Замечали, как даже после небольшой недосыпа хочется съесть шоколадку? Большое количество сладкого, в свою очередь приводит к тому, что кожа становится тонкой, бледной, появляется угревая сыпь, морщины, «мешки» под глазами (сахарное лицо), становятся выраженными отеки (читайте еще: «Сахарное лицо»: как с возрастом меняется кожа у сладкоежек).

• Растет уровень гормона стресса — кортизола. Человеку с таким недомоганием сложно успокоиться, противостоять плохим эмоциям. А еще в организме снижается кислотность желудочного сока, из-за чего могут плохо усваиваться полезные вещества и появляться дефициты в организме.

Кортизол, кстати, разрушает коллаген, из-за чего кожа начинает быстрее стареть, повышается ее чувствительность, тускнеет цвет лица.

• Слабеет иммунитет, так как падает уровень белков цитокинов, которые защищают наш организм. Также снижается и иммунитет кожи, а это приводит к воспалениям, шелушению, различным кожным заболеваниям и к раннему старению.

• Ведет к гормональным сбоям. Гормональная система предполагает собой отлаженную работу, которая проходит «как по часам». И если мы эти ритмы сбиваем, то баланса гормонов нам не видать. Гормональные нарушения — это, практически всегда высыпания и повышенная чувствительность кожи, а также сухость и морщины.

Для того чтобы избежать этих последствий и вернуть вашему лицу красоту и молодость важно соблюдать несколько правил, которые помогут наладить сон и сделать его качественным.

1. Спите в полной темноте. Только так вырабатывается мелатонин.

2. Используйте светонепроницаемые шторы, маски для сна.

Голубое излучение тормозит выработку мелатонина. Поэтому вечером переключайте гаджеты в режим с теплым излучением. 

На Iphone — функция night shift

Для Android — приложения Night Shift (BlueLight), Midnight (Night Mode)

За 30-60 минут до сна лучше вообще убрать гаджеты и отдать предпочтение бумажной книге. 

• Чтобы легче проснуться, утром сразу распахните шторы и включите яркий свет во всей квартире. Это даст сильный сигнал для мозга о начале дня.

• Также хорошо пробудиться (а еще «включить» пищеварение) поможет стакан чистой воды сразу после пробуждения.

• Чтобы спать более крепко, выделите хотя бы 30 минут на неспешную прогулку. Также хорошему сну способствуют тренировки в первой половине дня.

• Обратите внимание на вещества, которые стимулируют выработку мелатонина: селен, калий, витамин С, витамин Д, Омега-3 и другие. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом!

• Употребляйте в пищу продукты питания, которые уже в небольшом количестве содержат мелатонин: вишня, ананас, спаржа, грецкие орехи и корень имбиря.

• Особенно качественному сну способствует магний. Увы, его дефицит наблюдается очень часто.

Он позволяет нашей нервной системе расслабляться, снимает напряжение в мышцах, уменьшает боль, регулирует уровень сахара в крови.

• Готовьте не очень плотный ужин и съедайте его за 3-4 часа до сна. Иначе организму будет сложно уснуть, а еда не успеет перевариться и начнет гнить. Также не пейте напитки, содержащие кофеин, после обеда.

• Свежий воздух способствует крепкому и качественному сну. Обязательно проветривайте комнату, используйте увлажнители воздуха, можно даже завести несколько комнатных растений.

Вечером, чтобы успокоиться после круговорота дел, выделите минут 20 на медитацию. Это позволит нервной системе перейти в режим расслабления и настроиться на хороший сон.