Как часто на самом деле нужно ходить в отпуск — отвечает психиатр

Где бы отпуск ни приходил и каким бы ни был по формату, главное, чего от него ждут, — сон без будильника, свободный режим и отсутствие дедлайнов. Хотя бы на какой-то период, продолжительность которого варьируется от страны к стране.

В России работникам предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск продолжительностью 28 дней. В ряде европейских стран (Франции и Финляндии) этот период составляет 30 дней. В Японии, в зависимости от стажа, сотрудники вправе рассчитывать на оплачиваемый отпуск продолжительностью от 10 до 20 дней в год. При этом большинство использует лишь половину срока — в силу традиций и специфической рабочей этики. Такой подход одобряют руководители, но не медики.

Трудоголизм может приводить к успеху, но здоровья не прибавляет. Хронический стресс, неизбежный спутник авралов и сверхурочных, разрушительно действует на все системы организма — от иммунитета до психики. Специалисты рекомендуют «достигаторам» не переставать заботиться о себе, даже если кажется, что в данный момент не то этого.

«Какие бы задачи ни стояли перед вами, успех и эффективность напрямую зависят от того, насколько ваш „ресурс“ возобновляем, — считает Наталья Благинина. — И главное препятствие здесь — хронический стресс, который почти всегда ведет к бессоннице и другим проблемам со сном. Поэтому, прежде всего, чтобы наиболее эффективно поддержать психоэмоциональный баланс, следует выстроить бережный режим дня и сна. Для нормализации сна могут понадобиться и специальные препараты. Выбор в этом случае рекомендуется делать в пользу натуральных, наиболее бережных ко всему организму, средств, например, гомеопатических».

Наладив сон и снизив уровень стресса, вы сможете дождаться отпуска с наименьшими потерями для нервной системы. Ученые пытаются просчитать, сколько нужно отдыхать, но универсальной формулы не может быть по определению. Работа бывает разной, как и резервы организма, уровень сложности выполняемых задач и условия труда (читайте также: Где отдохнуть в России летом 2025, кроме Анапы: 5 мест, которые стоит посетить каждому).

Не подлежит сомнениям тот факт, что отдых благотворно воздействует на организм. По итогам недавнего исследования выяснилось, что даже четырехдневный отпуск способен ощутимо улучшить физическое и ментальное состояние человека, придать сил, избавить от напряжения.

Еще один тренд, который продвигают ученые и медики, — частые каникулы. Человеку рекомендуется устраивать себе не один или два длительных отпуска в год, а разбивать положенное время на несколько коротких периодов, чем чаще, тем лучше. Теория подкреплена результатами исследования, согласно которым с каждым последующим мини-отпуском испытуемые демонстрировали улучшение работы сердечно-сосудистой системы и настроения (читайте также: 10 шагов к спокойной жизни: проверенные методы для борьбы с тревогой).

Главное, о чем свидетельствуют эксперименты, — необходимость вовремя прерывать цикл нагрузок и стрессов. И даже в повседневной активной жизни не забывать о себе и потребностях организма, таких как правильное питание, отдых и сон.