Есть множество способов расстаться с лишними килограммами. Один из вариантов – участие в мотивационном проекте, которых проводится немало. Участницы такого проекта под названием «Школа Культлаб 5» рассказали, как они тренировались и каких результатов удалось добиться. На протяжении 4 месяцев они регулярно занимались в спортзале под руководством профессионалов и придерживались системы правильного питания.
Кристина Кирпиченко, 27 лет, инженер сетей связи и коммуникаций
Результаты: минус 7 кг, в талии минус 10 см, в бедрах – около 5 см.
От какого продукта отказались в первую очередь?
От всего сладкого и мучного.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Так как я в декрете, все время после родов до проекта тренировалась дома и на улице. С проектом вернулась в тренажерный зал и убедилась, что мышечная память существует. Изменился уровень осознания, какую группу мышц я тренирую в данный момент, ведь для результата это очень важно! Включать голову и максимально чувствовать свое тело.
Самое эффективное упражнение
Упражнение «Вакуум». Оно отлично укрепляет внутренние мышцы живота, спину. С утра после пробуждения выпиваете стакан воды, можно еще ложку льняного масла. Дальше стоя или сидя, как удобно, делаете полный выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание (без вдоха!). Держите, сколько можете. Повторяете 15 раз.
Ксения Скурская, 27 лет, работает дизайнером интерьеров
Результаты: минус 4 кг, в талии с 61 до 57 см, в бедрах минус 3 см.
От какого продукта отказались в первую очередь?
От сладостей.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
В тренировках был сделан максимальный акцент на ягодичные мышцы, так как мне их не хватало (да и сейчас все еще мало). Пока все начали так называемую «сушку», мне предстояло сесть на «массу», то есть постараться за короткий срок набрать по максимуму мышцы в нужных, отстающих местах. А потом уже, опять же за короткий срок, успеть просушиться – уменьшить жировую прослойку. Вот так в сжатые сроки, два месяца набора и два месяца сушки, мне пришлось провести этот проект. Поэтому и тренировки были привязаны к этим задачам. Сначала преобладали тяжелые базовые упражнения, а в период сушки больше было суперсетов.
Самое эффективное упражнение
Для каждого оно свое. Но для начинающих могу дать совет – в начале своего пути к стройному спортивному телу не гонитесь за рабочими весами, оттачивайте технику выполнения именно в базовых упражнениях, таких как присед, например. Старайтесь концентрироваться на работе мышц, не работайте на высокой скорости. Главная задача – почувствовать ту группу мышц, над которой вы работаете. Вообще, что касается упражнений на ягодичные, я люблю все возможные тяги, например мертвая или румынская тяга. Из упражнений на спину – тяга гантели к поясу, на плечи – жим гантелей.
Наталья Краснопольская, 22 года, студентка, подрабатывает официанткой
Результаты: с 52 до 43 кг. В талии минус 9 см, в бедрах минус 13 см.
От какого продукта отказались в первую очередь
В первую очередь, от сладкого, мучного, крахмалистых продуктов.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Главное на тренировке – не сбросить вес, а почувствовать мышцу, которую тренируешь.
Самое эффективное упражнение
Самые эффективные упражнения – это базовые: присед, мертвая тяга, жим гантелями, подтягивания. Важно соблюдать технику и постепенно наращивать веса.
Александра Мазур, 22 года, студентка
Результаты: минус 23 кг, талия минус 15 см, в бедрах минус 14 см.
От какого продукта отказались в первую очередь?
Для меня наставником проекта сразу была составлена программа по питанию, прописано девятиразовое питание. Отказаться пришлось от всех вредных продуктов, перешла на здоровую пищу.
Расскажите про тренировки: что принципиально изменилось в вашем подходе к физическим упражнениям?
Я задумалась над техникой выполнения. Начала подходить к упражнениям осознанно: с пониманием того, какая группа мышц задействована и как правильно выполнять движения. Перестала проводить много времени на кардио – раньше занималась там часами, сейчас понимаю, что в этом нет никакого смысла.
Самое эффективное упражнение
Все упражнения, грамотно составленные тренером. Но самое эффективное – это правильное питание, сон, режим дня, соблюдение питьевого режима.