Многие сталкиваются с тем, что ограничение в пище приводит к частым срывам и возврату набранных килограммов, а изнуряющие тренировки в спортивном зале разрешены не всем. Но что же делать, неужели придется смириться со складками на животе и свисающими боками? На самом деле для успешного похудения в первую очередь важно совсем другое.
Оказалось, если человек часто срывается после диеты, это значит, что такая система ему просто не подходит. Лучше обратить внимание на продолжительность сна. По мнению врача-диетолога Татьяны Разумовской, главной причиной лишнего веса является именно недосып.
Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — рассказала Татьяна.
В интервью Разумовская добавила, что ограничивать себя в еде конечно нужно, но не стоит доводить дело до фанатизма. А еще очень важно, чтобы в рационе была пища, содержащая клетчатку, не менее 20-40 г в день.
Пищевые волокна не только очищают кишечник, но и еще способствуют быстрому насыщению. В результате вы быстрее наедаетесь и меньше испытываете чувство голода», — закончила Татьяна Разумовская.
К продуктам, богатыми клетчаткой, относят все бобовые, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.
Напомним, ранее мы проверяли, можно ли похудеть на кето-диете на личном опыте. Спойлер: результаты были потрясающими.