Дожить до ста лет: 3 секрета долгожителей, которые можно перенять уже сейчас
Фото

Midjourney

Долгожительство — настоящий феномен современного мира. Среди обычных людей мало тех, кому удается дожить до 70 лет, и этому есть свое объяснение: скудное питание, неблагоприятная экология и стресс вносят свою лепту в качество жизни.

Айгуль Абдуллина, владелица и главный врач масштабных звездных клиник России сегмента VIP, сети клиник авторской косметологии Residence of Beauty раскрывает нам главные секреты долголетия.

Нормализуйте гормональный фон

Вся наша жизнь крутится вокруг гормонов, в частности, гормональный фон особенно влияет на жизнь женщины. Ежедневно на работу гормонов возлагаются огромные задачи по поддержанию женского здоровья. Любые изменения в гормональном фоне приводят к ухудшению самочувствия и болезням (читайте также: Среди каких знаков Зодиака больше всего долгожителей — вдруг вы среди них).

Эндокринная система у нездорового человека с низким иммунитетом очень хрупкая и уязвимая. Колебания гормонов в крови могут как провоцировать неприятные симптомы, так и приводить к трудноизлечимым заболеваниям, например, бесплодию и онкологии. Поэтому ежегодно проверяйте свои показатели и консультируйтесь с врачом для поддержания стабильного гормонального фона.

Дожить до ста лет: 3 секрета долгожителей, которые можно перенять уже сейчас
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Минимизируйте стресс

Постоянное присутствие стресса в вашей жизни – это прямой путь ко многим болезням. Высокий уровень кортизола, называемый также гормоном стресса и вырабатываемый надпочечниками, нарушает множество естественных процессов организма. Например, в тяжелые периоды жизни мы можем заметить ухудшение пищеварения или постоянные головные боли, от которых потом трудно избавиться.

Более того, стресс – это главный союзник онкологии, он ослабляет иммунную защиту до такой степени, что организм уже не способен бороться с раковыми клетками. Стресс влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое: провоцирует депрессивные и тревожные расстройства, обостряет нервные тики.

Поэтому важно в повседневной жизни избегать любых контактов с раздражителями, которые могут заставить вас переживать и нервничать. Для того чтобы всегда находиться в спокойном и расслабленном состоянии, попробуйте освоить дыхательные техники или психологические практики, которые помогут вам обрести спокойствие в самые напряженные моменты жизни.

Дожить до ста лет: 3 секрета долгожителей, которые можно перенять уже сейчас
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Больше двигайтесь

Спорт — это один из самых ключевых аспектов здорового образа жизни. Стоит понимать, что физическая активность — это не единоразовая акция, а постоянство. Сейчас существует целое множество видов активности: от интенсивных занятий боксом до спокойных тренировок йогой или пилатесом. Выберите наиболее оптимальный для себя вариант и добавьте спорт в свою рутину (читайте также: Тест: легкий или тяжелый — какой у вас уровень кармы?). 

Выработайте привычку большую часть своего дня находиться в движении. Если у вас совсем нет времени для занятий спортом, то выполняйте хотя бы рекомендованный минимум в 10 000 шагов: вместо поездки на общественном транспорте ходите пешком, вместо доставки на дом выбирайте самостоятельные походы в магазин. В скором времени вы заметите, как не только улучшатся ваше самочувствие и выносливость, но и уйдет пара лишних килограммов. 

Дожить до ста лет: 3 секрета долгожителей, которые можно перенять уже сейчас
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Эксперт:

Медицина, косметология

Владелец, собственник и главный врач масштабных звездных клиник России сегмента VIP, сети клиник авторской косметологии Residence of Beauty (Москва, Уфа).