У многих женщин возникает переоценка ценностей именно в 40 лет: свое отражение в зеркале начинает раздражать по утрам, в спортзале — сплошная демотивация в виде молодых подтянутых девушек, на работе — стройные сотрудницы, которые жуют булки и не поправляются. В магазине тебя почему-то называют уже не девушка, а женщина и предлагают не платья, а какие-то парашюты. Да что же это такое? Только вчера ты была юна, весела и стройна, а уже сегодня превращаешься в ту, в которую не хочешь превращаться.
Вместе с диетологом и терапевтом Юлией Машенцевой мы узнали формулу идеального возраста для женщины 40+, а также, почему и какие изменения происходят в организме в это время.
Персонализированный диетологический подход в сопровождении пациентов.
Хочешь быть счастливым — будь им!
Именно в этом возрасте многие дамы начинают тревожиться из-за увядания своей красоты, привлекательности, изменения веса. К 40 годам начинает меняться гормональный фон, организм готовится к переменам, которые неизбежно произойдут с приходом менопаузы.
Прибавка веса — одно из первых оповещений, что этот период не за горами.
Происходит это из-за снижения эстрогенов: клетки нашего организма перестают нормально усваивать сахар и вследствие повышается уровень глюкозы. Организм оценивает такое состояние как опасное и стремится любым способом убрать глюкозу, экстренно перерабатывая ее в жиры.
Также вступает «в игру» по набору веса гормон лептин. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина снижается с дефицитом эстрогенов, это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. И женщина начинает больше кушать, неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.
Именно эти начинающиеся нарушения обменных процессов запускают «программу» набора веса, даже если ранее женщина не была к этому склонна.
Но не стоит думать, что лишний вес неизбежен, повышается лишь предрасположенность к этому.
Более того, 40 лет — идеальный период, чтобы начать пристальнее следить за своим здоровьем. Просто оценка веса женщины после этого возраста будет отличаться от оценки, применимой для женщины до этого возраста.
Существует даже физиологическая норма прибавки веса у женщин в этот период: плюс 5-7 килограммов за время климакса, если не менять свои пищевые пристрастия и спортивную нагрузку.
Так какой же идеальный вес в 40 лет?
При расчете «идеального веса» необходимо учитывать ваш рост, вес, комплекцию и, как мы выяснили, возраст.
Для расчета следует из роста в сантиметрах отнять 100 (до 40 лет отнимают 110). Затем, учитывая телосложение, отнять 10%, если ваша фигура астеничная (худощавая) или прибавить 10%, если вы гиперстеник (ширококостный тип телосложения). Это и будет норма веса или по-другому «идеальный вес».
Но мы уже говорили, что эти показатели усредненные, индивидуальные особенности никто не отменял. Рамки, устанавливающие границы нормы веса служат ориентиром для правильной оценки вашего питания и образа жизни.
Идеальный — это комфортный для вас вес. Он должен идти в сочетании со здоровьем, с уверенностью в себе, с бодростью в течение дня, чтобы не было так: слежу за весом, ем листовой салат, но утром встала и уже устала.
Как же этот «идеальный вес» сохранить?
Правила питания помогут отодвинуть наступление возрастных изменений и помогут сохранить красивую фигуру:
Сбалансированный и разнообразный рацион состоящий из продуктов богатых витаминами, минералами, белком и антиоксидантами.
Что включать в рацион:
Нежирные сорта мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, цельные злаки, орехами, растительные масла, крупы из долгоусваиваемых углеводов.
Желательно не подвергать продукты в процессе приготовления долгой тепловой обработке, чтобы они не теряли полезные вещества.
Покупайте натуральные продукты, с небольшим сроком годности, именно там есть много полезных компонентов.
Вредные перекусы, фастфуд исключаем из своего постоянного рациона, оставляем их в качестве редких исключений. В них много скрытых жиров, вредных добавок, негативно отражающихся на строении кожи и жировом обмене.
Пьем в течение дня воду в достаточном объеме и это не должны быть газированные напитки, сладкие соки или кофе, делаем акцент на чистую воду или столовые минеральные, без газа, морсы, некрепкий чай.
Источником антиоксидантов являются омега-кислоты (особенно 3 и 6), их содержат — морская рыба, растительные масла (оливковое, льняное), орехи и семечки.
Самый главный принцип — не надо себе запрещать определенные продукты, чтобы не получить расстройство пищевого поведения. Вы должны питаться разнообразно, вкусно, при этом 85% рациона составляют перечисленные выше продукты, и в пределах 15% мы оставляем на наши слабости, от которых сложно отказаться.
Обсуждая тему идеального веса у женщины 40 лет, нельзя не сказать про физическую активность: 30-40 минут пеших прогулок в день, 2-3 занятия по 45-60 минут в неделю в фитнес-клубе или спортивном зале, 2 посещения бассейна по 45 минут ―любого из этих действий будет вполне достаточно, чтобы вы получали удовольствие, глядя на себя в зеркало.
Не менее важными факторами в поддержании нашей красоты, молодости и красивой фигуры, являются здоровый сон, контрастный душ по утрам, медитации или увлечения по интересам и окружение из приятных вам людей.