Что происходит с нашим организмом в период сильнейшего стресса

Что же происходит и как это не допустить помогали разбираться эндокринолог-диетолог Наталья Севастьянова и психолог Наталия Савва.

Для начала, усвоим три важных понятия:

• Стресс, по теории Ганса Селье, это любое потрясение в жизни человека, с отрицательным или положительным  значением.

• Эустресс включает все реакции организма, которые обеспечивают срочную адаптацию человека к новым условиям. Он дает возможность избежать неприятной ситуации, бороться или приспособиться. 

• Дистресс подрывает силы, мешая человеку не только решать проблемы, которые вызвали стресс, но и жить полноценно.

Когда мы переживаем стресс, в кровь в значительном количестве попадает кортизол и цитокины —  гормоны, отвечающие за работу нашей иммунной системы (читайте также: Тест: как вы переносите стресс?).

Стрессы бывают различной интенсивности, начиная от стрессов большой силы и заканчивая повседневными ситуациями, требующими мобилизации сил. Существует острый стресс, который случается, как правило, неожиданно и длится короткое время. В этот момент организм мобилизуется и отдает все силы на то, чтобы с ним справиться. А бывает стресс хронический, который может длиться неопределенное количество времени. Вот здесь существует риск воздействия на человека последствий такого стресса.

Бытует мнение, что порядка 70% населения любой страны находится в состоянии постоянного стресса, а 90% переживают его по несколько раз в месяц.

Может ли человек защититься от стресса?

Да. Любому накалу страстей предшествует ситуация в науке именуемая предстрессовым состоянием, когда человек на протяжении некоторого времени ощущает тревогу, нервное напряжение, раздражение, нервозность, при этом, он не всегда может определить причину своего настроения. Но именно в этот момент он может предпринять усилия, чтобы предотвратить сам стресс.

 У стресса, как и любого другого события, есть свои фазы развития:

• Предстрессовое состояние принято называть фазой тревоги, цель которой подготовить организма для будущей борьбы.

• Следом идет фаза сопротивления, для которой характерно повышение мозговой активности и увеличение мышечной массы. Таким образом, организм мобилизует имеющиеся у него ресурсы. На данной стадии человек может адаптироваться к новым реалиям и перестать воспринимать их как стресс или не справиться и тогда стресс перейдет в следующую фазу.

• Фаза истощения. Вот когда человеку в серьез надо задуматься о своем здоровье, потому что уже на данном этапе силы организма на исходе и если ничего не предпринять, то могут появиться и соматические заболевания и психические изменения.

Для того, чтобы быстрее успокоиться, можно пить полезный травяной чай

Последствия того, что вы испытываете длительное эмоциональное напряжение может вылиться в нарушение витальных, то есть жизненно важных функций — сна, аппетита, сексуальной функции и др, в повышенную утомляемость и хроническую усталость, в частые возникновения простудных явлений, в нарушение социальных контактов и даже действия, направленные на самоповреждение, — комментирует Наталия Савва. — Во время длительного нахождения в стрессовой ситуации поведение человека становится разбалансированным, что может приводить к принятию нерациональных решений и решений, нарушающих его эмоциональную и физическую безопасность.

Стоит отметить, что одно и то же событие люди воспринимают с разной эмоциональной окраской и градусом переживаний. Есть восприимчивые к стрессу люди, а есть те, кого ему не одолеть.

Большую роль здесь играют сила нервной системы, жизненный опыт, воспитание, принципы, философия, нравственные оценки и другие факторы. Согласно исследованиям психологов, менее восприимчивы к стрессу люди, у кого уровень кортизола в организме меньше. Именно они способны сохранить самообладание в любой неприятной ситуации и быстро найти верное решение.

Как поддерживать нужный уровень кортизола?

- Как бы это банально не звучало, — говорит эндокринолог Наталья Севастьянова, — надо структурировать день. Поможет вам в этот обычный чек-лист, он даст определенную опору, поможет завести ежедневные ритуалы, соблюдение которых будет создавать ощущение постоянства и безопасности.

Следующим важным моментом является качественный и достаточный по времени сон. Спать нужно не менее 6, а лучше 8 часов. Помещение должно быть с комфортной температурой, достаточно темным и звукоизолированным от посторонних шумов (читайте также: Как ведут себя в стрессе разные знаки Зодиака).

Качество сна станет адекватным, если мы будем спать в правильные часы, то есть когда вырабатывается достаточное количество мелатонина, добиться этого можно, если вы засыпаете в старых сутках, то есть задолго до 00.00. Стоит обратить внимание и на наличие в вашем организме типичных дефицитов. У вас  должен быть нормальный уровень ферритина, не должно быть анемии. Достаточный уровень  витаминов группы  B, гормонов щитовидной железы, половых гормонов.

Как понять, подвержены ли вы стрессовым настроениям?

Если на большинство вопросов вы ответите утвердительно, то вам необходимо укреплять свою нервную систему.

• Вы не можете расслабиться после тяжелого дня;

• Вы переживаете волнение после незначительного конфликта;

• Вы многократно прокручиваете в голове неприятную ситуацию;

• Вы можете оставить начатое дело из-за опасений, что не справитесь с ним;

• У вас нарушается сон из-за пережитого волнения;

• Волнения вызывают заметное ухудшение самочувствия (головную боль, дрожь в руках, учащенное сердцебиение, чувство жара).