Содержание статьи:
Как сделать руки тонкими, если причина их полноты – лишний жир
Избавиться от мешающих сантиметров без диеты невозможно. Изнурять себя голодом не нужно – сократите суточное потребление калорий, ежедневно отнимая от рациона хотя бы по 100 ккал. На время диеты ваше меню не должно превышать 1600 ккал в день. На это время исключите следующие продукты:
- фастфуд;
- сладости;
- выпечку;
- жирную пищу.
Увеличьте потребление рыбы, диетического мяса, фруктов и овощей – в них много полезных элементов и мало калорий
Пейте не меньше 1,5 литров жидкости ежедневно. Тогда обмен веществ ускорится, а чувство голода будет досаждать реже.
Как сделать руки тоньше, если в лишнем объеме виноваты мышцы
Перестарались в тренажерном зале и придали рукам лишний объем? Начните постепенно снижать рабочий вес утяжелителей, с которыми работали. Чтобы мышцы уменьшились, а не заменились жиром, увеличьте количество подходов, выполняя упражнения на бицепс. Уделяйте больше внимания кардиотренировкам – бегу, прыжкам, велоезде. Такая физическая активность ускоряет обмен веществ и снижает мышечную массу. Это значит, что мышцы не исчезнут совсем, а станут более рельефными и менее объемными.
Упражнения, которые помогают сделать руки тоньше
Гимнастика, направленная на укрепление плечевого пояса, подтянет руки и сделает их тоньше. Приятным бонусом станет и преображение груди, которое будет обеспечено за счет развития мышц. Для выполнений упражнений понадобятся легкие гантели или 2 одинаковые пластмассовые бутылки, наполненные водой:
- Развести руки в стороны и совершать круговые движения, постепенно увеличивая траекторию.
- Согнуть руки в локтях на уровне груди и совершать рывки, пытаясь соединить лопатки.
- Поднять утяжелители вверх на 10−20 секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнения выполняются по 15−20 раз, с каждой тренировкой количество повторов увеличивается
Вес гантелей должен быть комфортным, чтобы чувствовалось напряжение мышц, но после тренировки они не болели.
Диета и комплекс специальных упражнений помогают сделать руки женственнее, привлекательнее. Поддерживать достигнутых результатов легко – не переедайте и не пренебрегайте физической активностью. Тогда и все тело, и руки будут в порядке!
Также интересно почитать: как быстро сделать талию тонкой