В современном мире становится все более актуальным быть здоровым и желание жить дольше посещает все больше людей. Вложения в здоровье становятся более значимыми, и наиболее активные, думающие о перспективах люди стараются обзавестись здоровыми привычками (читайте также: Так обедают все долгожители: секретный рецепт блюда для «вечной» молодости и здоровья). Что именно нужно для того, чтобы достоверно жить дольше и дольше оставаться здоровым?
Безусловно, огромную роль играют различные генетические факторы. В геноме каждого человека еще с момента начала его внутриутробного развития заложена определенная программа. Именно она определяет, каким будет у человека рост, цвет глаз, телосложение, особенности характера, предрасположенность к тем или иным занятиям и даже заболеваниям.
Современная медицина располагает возможностями контролировать течение различных биохимических и физиологических процессов. Активно развивается эпигенетика — сравнительно молодая наука, «сестра» генетики. Это раздел генетики, который изучает то, как наше поведение и окружающая среда влияют на работу наших генов. Иными словами, на некоторые факторы ученые-врачи научились влиять. До 35-40 лет организм человека чаще всего способен быстро восстанавливаться и медленнее тратить ресурсы, благодаря этому мы практически не чувствуем себя старыми или больными. После 40 лет картина меняется.
Разберем, какие привычки после 40 лет помогают дольше оставаться активными:
Регулярное прохождение чекапов. Это здоровая привычка, которая позволяет вовремя уловить сигналы организма о неблагополучии до того момента, когда уже развилась какая-либо патология. Обнаружив «неполадки», врач может назначить комплекс мероприятий, которые не допустят развитие болезни
Рациональное и подобранное именно для вашего организма питание. Не секрет, что единой, подходящей абсолютно всем диеты, не существует. Однако, мы можем рассмотреть, какая программа заложена в ваш геном, какой тип питания подходит именно вам. Постулат «мы то, что мы едим» актуален и сегодня
Здоровый сон. Переоценить важность сна, отдыха сложно. Во сне протекают восстановительные процессы, отдыхает нервная система. В конечном итоге, полноценный сон влияет на наше настроение, работу всех органов и систем и здоровье в целом
Гигиена режима дня. В современном мире сложно представить, что человек работает только в те часы, когда светит солнце и ложится спать с его заходом. Между тем, механизмы, заложенные самой природой, нарушать не стоит. Старайтесь работать не в круглосуточном режиме и ложиться спать примерно в одно и то же время в полной темноте (читайте еще: Все японцы едят этот продукт и доживают до 100 лет — добавьте его в свой рацион).
Время для себя. Это значит, что у вас должна быть возможность периодически заниматься тем, что приносит радость. Будь то хобби, встреча с друзьями, прогулка или что-то иное. Положительные эмоции важны не меньше кислорода
Движение и энергия. Давно доказано, что движение отсрочивает наступление старости. По сути, молодость — это нормальная мышечная масса, нормальный уровень глюкозы в крови, нормальное соотношение жиров различной плотности в крови и активная работа митохондрий (энергетические станции наших клеток).
Вода. Обязательно пейте много.
Эти нехитрые правила могут стать привычными и неотъемлемыми и помогут вам оставаться здоровым и молодым надолго.
Эксперт:
