Ни для кого не секрет, что отек возникает из-за того, что лимфатическая жидкость плохо двигается по лимфатическому руслу. Для того, чтобы устранить эту проблему, необходим комплексный подход. Например, в пространстве In Feels у гостей есть такая возможность — тренер и массажист работают в одной связке, подбирая оптимальный курс для эффективной борьбы с отеками. В In Feels представлены разные виды массажа и уходов, которые перечислены в данной статье от тренера Яны Масаловой.
Уделяйте время работе с дыханием. Диафрагама — своеобразный насос в нашем теле, если она зажата, то будет работать неполноценно, провоцируя появление отчености. Важно научиться дышать не только животом, но и грудью — тогда диафрагма будет работать в полной амплитуде.
Работайте над осанкой. У сутулого человека часто зажата зона подмышек, а именно там находится большое скопление лимфоузлов. В результате человек получает дряблые руки, холку в зоне шее и «отечное» лицо.
Раскройте зажатые зоны в начале тренировки — сделайте упражнения на мобильность грудного отдела позвоночника, вытяжение поясницы и на мобильность тазобедренного сустава. Таким образом, вы снимите спазм с мышц и освободите лимфоузлы.
Выполняйте силовые упражнения. Мышцы — еще один насос в нашем организме, которые имеют способность растягиваться и сокращаться. Именно благодаря этому движению, лимфа движемся по лимфатическому руслу от ног и рук к центру тела.
Запомните, что любая тренировка — лимфодренажная и поможет избавиться от отеков. Но важно выполнять ее по алгоритму «дыхание — снятие зажимов — силовые упражнения».
Систематично делайте курс массажа — это также поможет снять спазм с мышц и ускорить лимфоток. Есть разные виды массажа, которые эффективно запускают лимфу — лимфодренажный, аппаратный (ICOON). В сочетании с уходовыми процедурами, такие как водорослевое обертывание или антицеллюлитные программы, вы получите WOW эффект, так как лимфа начнёт двигаться активнее, соответственно лишняя жидкость будет выходить из организма. В итоге кожа подтягивается и становится более плотной.