Многие ощущают жжение или дискомфорт после еды в верхней части живота или за грудиной. Часто его сопровождает кислый или горький привкус во рту. Это происходит из-за того, что желудочный сок попадает в пищевод. Поскольку он содержит кислоту, то раздражает слизистую оболочку и провоцирует известные симптомы. Есть несколько причин, почему так происходит. Рассмотрим самые распространенные.
Не смыкается пищеводный сфинктер (НПС). Это мышечная перегородка, которая находится между пищеводом и желудком. Она работает как клапан: препятствует забросу содержимого из желудка в пищевод. Если НПС недостаточно плотно закрывается, желудочный сок может свободно попадать в пищевод и вызывать изжогу.
Повышенное давление в брюшной полости. Ожирение, беременность, тесная одежда, поднятие тяжестей, вздутие живота ― все это может повысить давление в брюшной полости. Чем оно выше, тем больше вероятность, что появятся забросы из желудка (или даже кишечника) в пищевод.
Неправильное питание:
Переедание. Большие порции пищи перегружают желудок и повышают риск забросов.
Жирная, жареная и острая пища. Эти продукты замедляют опорожнение желудка и могут провоцировать изжогу (читайте также: Самый полезный овощ в мире — диетологи всем советуют добавить его в рацион).
Шоколад, кофе, алкоголь, газированные напитки. Эти продукты расслабляют сфинктер, из-за чего возникают последствия.
Курение. Никотин тоже расслабляет мышцы, а также усиливает выработку кислоты в желудке.
Прием лекарств. Некоторые препараты (например, нестероидные противовоспалительные средства) могут вызывать или усиливать изжогу.
Стресс. От тревожности вырабатывается больше кислоты в желудке, и возникает обратная моторика в ЖКТ. Все это способствует изжоге.
Как себе помочь?
Скорректируйте питание:
Составьте рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.
Не допускайте избытка жирной, жареной и острой, пищи, шоколада, кофе. Лучше ограничить алкоголь и газированные напитки.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Это облегчает процесс пищеварения и снижает риск изжоги.
Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Обратите внимание на образ жизни:
Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы повышают давление в брюшной полости, что вызывает изжогу.
Ешьте в спокойном состоянии без гаджетов.
Избегайте тесную одежду, которая сдавливает живот.
Управляйте стрессом. Найдите способы расслабиться, которые вам нравятся. Например, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
Какие натуральные средства могут помочь?
Имбирь: обладает противовоспалительными свойствами и уменьшает изжогу.
Алоэ вера: сок алоэ вера успокаивает раздраженную слизистую пищевода.
Травяные чаи: ромашка, мята, фенхель также снимают раздражение с пищеварительной системы (читайте также: 3 главных симптома, говорящие о том, что нужно проверить щитовидную железу).
Вода с лимоном или нефильтрованным уксусом: повышают кислотность в желудке, за счет чего растет тонус сфинктеров. Однако с ними нужно быть осторожными: при ощущении дискомфорта, и жжения следует отменить прием.
Изжога ― неприятное, но часто управляемое состояние. Если понимать причины и соблюдать простые рекомендации, можно предотвратить ее и улучшить качество жизни.
нутрициолог и основатель бренда нутрицевтиков «Moloday»