Каждый житель мегаполиса подвергается атаке токсинов. Урбанизация, развитие технологий повысили качество нашей жизни, но также привели к появлению в окружающей среде загрязнений.
Что сигнализирует о переизбытке токсинов в организме и как способствовать нормализации процесса детоксикации, рассказывает Ирина Попкова, дипломированный нутрициолог, wellness-эксперт Biogena.
В естественной детоксикации организма участвуют печень, почки, кожа, легкие, лимфатическая система. Если все эти органы и системы работают хорошо, процесс естественного очищения, детоксикации идет так, как надо.
Для того, чтобы организм самостоятельно справлялся с детоксикацией, важно:
Питаться сбалансировано и разнообразно — содержать все группы макронутриентов: белки, жиры и углеводы. Важно снизить количество переработанной искусственной пищи, фастфуда. В ней много консервантов, ароматизаторов, улучшителей вкуса — все эти вещества излишне нагружают работу печени.
Съедать по меньшей мере 400-500 г свежих овощей и фруктов в день — в них содержится ценная клетчатка, которая улучшает пищеварение, положительно влияет на естественное очищение и нормализует стул.
Следить за водным балансом. Для нормальных процессов детоксикации необходима жидкость. Отдавайте предпочтение чистой негазированной воде. По возможности уменьшите количество напитков с высоким содержание сахара (сладкие пакетированные соки, газированные напитки, кофейные напитки на молоке с добавлением сиропа, такие как латте, раф)
Регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Кислород необходим для газообмена в тканях, эффективного насыщения крови и выведение токсинов.
Что может сигнализировать о том, что организм переполнен токсинами:
Постоянная усталость, переутомление даже при достаточном количестве сна и отдыха;
Снижение защитного потенциала кожи — она становится более чувствительной, могут появляться воспалительные элементы, раздражение;
Снижение иммунитета и обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
Нарушение пищеварения — неприятные ощущения после еды, боли в животе, нарушение стула (запоры);
Проявление аллергии, пищевой непереносимости (читайте также: Как ведут себя в стрессе разные знаки Зодиака — проверьте себя и свое окружение).
Дополнительный прием некоторых микроэлементов усилит детоксикационные возможности организма:
Витамин С усиливает мобилизацию токсинов. В рацион можно добавить цитрусовые — грейпфрут, апельсин и лимон. Они не только богаты витамином С, но и содержат в себе большое количество клетчатки, которая способствует выведению токсинов и стимулирует нормальную работу кишечника.
Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья печени, в регуляции обмена веществ. Их можно найти в субпродуктах (говяжья, свиная и куриная печень), злаках, хлебе, бобовых орехах (арахис).
Витамины А и Е. В продуктах содержатся в говяжьей печени, сливочном масле, моркови, шпинате, семечках, орехах.
Цинк — важный элемент для поддержки глутатиона — главного вещества участвующего в детоксикации (он связывает и нейтрализует токсины, тяжелые металлы). Среди источников цинка — мясо и субпродукты, яйца, орехи, морепродукты, бобовые и семена (читайте также: Как и чем мерить температуру: разбираемся раз и навсегда).
Важно понимать, что различные рационы на основе детокс-соков не имеют отношения к детоксикации. Замена соком или смузи полноценных блюд может быть небезопасной. Такая система питания лишает, по сути, полезной клетчатки и не полезна для людей с проблемами пищеварения (например, повышенной кислотностью желудка).
Также в готовые соки, которые предлагают для детоксикации нередко добавляют лишний сахар, красители, ароматизаторы, которые могут привести к развитию аллергических реакций.
Эксперт:
дипломированный нутрициолог, wellness-эксперт Biogena.