Практически каждый человек замечает, что в нем что-то меняется с наступлением осени, серости, дождей и минусовых температур. Падает настроение, появляется усталость и апатия, а энергии хватает лишь на несколько часов. Но есть способы помочь себе изнутри. Денис Черногузов, фитнес-тренер, нутрициолог и автор VK Клипов, расскажет о том, какие продукты могут заставить нас взбодриться.
Серость и холода за окном приносят в нашу жизнь мрачные краски: мы чувствуем уныние, усталость и апатию. Это связано с уменьшением количества солнечного света и тепла, что влияет на выработку гормонов радости в организме. Кроме того, зимой мы часто страдаем от нехватки движения, витаминов и минералов (читайте также: 5 лучших напитков, которые нужно пить на ночь, чтобы лучше высыпаться).
Бананы
Бананы содержат полезные калий и магний, а также крахмалистые углеводы, которые помогают поддерживать хорошее настроение. Природные сахара, присутствующие в бананах, быстро высвобождаются в кровоток и действуют как источник мгновенной энергии. Да и просто посмотрите на бананы — они точно напоминают о лете!
Попробуйте есть их просто так или сделать вкусный витаминный смузи, взбив их с замороженной черникой и малиной. Кстати, имейте в виду, что смузи не рекомендуется употреблять на голодный желудок, однако в качестве перекуса это отличный вариант.
Темный шоколад
Известно, что он усиливает выработку в мозге химического вещества дофамина, повышающего настроение. Это полезно для мгновенного повышения концентрации, настроения и энергии.
Грецкие орехи
Грецкий орех — это богатый антиоксидантами орех, который является отличным источником жирных кислот омега-3, повышающих уровень серотонина, который как раз и связан с нашим ощущением счастья. Грецкие орехи также содержат большое количество магния, который помогает стабилизировать настроение, регулируя уровень сахара в крови в организме. Это также полезно при лечении симптомов, связанных с депрессией, включая беспокойство, раздражительность, бессонницу и тревожность.
Лосось
Лосось полезен для сердца, богат жирными кислотами омега-3 и витамином D. Известно, что эти два питательных вещества повышают уровень нейромедиатора серотонина. Особенно часто лосось рекомендуется людям, страдающим депрессией. Исследования показали, что диета, богатая лососем, помогает со временем уменьшить чувство печали и враждебности у людей. Людям, страдающим острой депрессией, следует включать в рацион лосось два-три раза в неделю.
Устрицы
Доказано, что устрицы содержат исключительно высокий уровень цинка. Цинк — это минерал, который необходим организму в небольших количествах, но играет очень важную роль в успокоении тела и стабилизации настроения. При стрессе уровень цинка в организме истощается, что приводит к перепадам настроения и нервному возбуждению. В таких ситуациях прием пищи, богатой цинком, может помочь облегчить беспокойство и оказать общее антидепрессивное воздействие на организм.
Не пренебрегайте полезными продуктами-энергетиками, особенно зимой, когда организму нужна ваша помощь (читайте также: Польза и вред иван-чая). Сбалансированное питание может свести к минимуму дефицит питательных веществ в организме и естественным образом поднять настроение. Сократите потребление трансжиров, но добавьте в рацион побольше полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. Избегайте сладких продуктов и диет с низким содержанием углеводов. Еда напрямую связана с нашим настроением, а правильное питание может по-настоящему вас взбодрить.
Эксперт:
фитнес-тренер, нутрициолог и автор VK Клипов
Личный сайт