В современных реалиях забота о ментальном состоянии актуальна, как никогда. Постоянный стресс и информационная перегрузка сильно отражаются на нашем эмоциональном фоне, забирают силы и энергию, порождают тревожность. К счастью, есть множество незамысловатых, но эффективных способов улучшить свое психическое здоровье за считанные минуты.
20 целительных действий, к которым вы можете обратиться прямо сейчас, — в нашей статье.
Дыхательная практика
Начните с простого упражнения: закройте глаза, глубоко вдохните воздух через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. За пару-тройку минут вы успокоите нервную систему и снизите уровень тревожности.
Прогулка на свежем воздухе
Физическая активность на свежем воздухе — отличный способ взбодрить тело и поднять себе настроение (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра). Отправляйтесь на прогулку в любимое место, по пути возьмите горячий чай или кофе и наслаждайтесь каждым моментом вашего пути. Присмотритесь к деревьям, птицам, людям. Мир прекрасен, не правда ли?
Дневник
Записывая мысли и чувства, вы будете лучше понимать свои переживания и быстрее избавляться от негативных эмоций. Не обязательно строчить длинные тексты — достаточно делать краткие заметки или, например, составлять списки вещей, за которые вы благодарны.
Время с близкими
Общение с друзьями и семьей может существенно поднять настроение. Даже короткая беседа по телефону или обмен незамысловатыми сообщениями укрепляют эмоциональную связь с собеседником и окутывают теплом, в котором мы все так нуждаемся.
Информационный детокс
Попробуйте установить временные рамки для использования социальных сетей или и вовсе провести целый день без них — например, свой выходной. Да и почему бы не начать прямо сейчас? Выключите звук на гаджете, отложите его подальше и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
Спорт
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за наше настроение. Найдите вид активности, который придется вам по душе — благо, есть из чего выбирать. Может, вам давно приглянулись йога, бег, плавание или танцы? Пора переходить к активным действиям!
Благодарность
Проведите так называемый ритуал благодарности. Скажите «спасибо» подходящему к завершению дню за чашку вкуснейшего кофе, солнечную погоду, букет цветов от любимого, помощь отзывчивых коллег. И так далее. Порадуйтесь тому, что здоровы вы сами и ваши близкие.
Хобби
Как еще отвлечься от повседневных забот и повысить уровень счастья? Найти новое увлечение! Рисование, вышивание, кулинария, изучение иностранного языка… Найдите то, что вас вдохновляет, и дайте себе возможность вволю поэкспериментировать.
Время наедине с собой
Иногда нам нужно побыть в компании себя любимых, чтобы проанализировать какие-то события и привести мысли в порядок. Потратьте несколько минут на то, чтобы просто посидеть в тишине. Параллельно можно заняться чем-то, что приносит вам удовольствие: разложить карты, перебрать любимые вещи и друге. Главное — не включать гаджеты и не отвлекаться на них.
Слово «нет»
Часто мы перегружаем себя обязательствами и делами, из-за чего впоследствии испытываем жуткий стресс и усталость. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет» тем людям и вещам, которые не приносят вам никакой радости либо не соответствуют вашим ценностям. Так вы сосредоточитесь на том, что действительно имеет значение.
Животные
Животные — те еще помощники в поддержании психического здоровья на должном уровне. Если у вас нет любимого питомца, наведайтесь к друзьям или родственникам, у которых они есть. А еще можно отправиться в питомник или кафе, где обитают не только люди, но и пушистики.
Музыка
Прямо сейчас составьте плейлист с любимыми композициями, чтобы можно было включить его, когда почувствуете себя подавленно. Подойдите к делу серьезно: треки должны вызывать у вас только приятные эмоции и воспоминания. Заземлять и успокаивать или, наоборот, заряжать энергией.
Благотворительность
Помогать другим — дело благородное. Совсем не обязательно быть безумно богатым человеком, чтобы оказывать поддержку: вы можете отдать старую одежду нуждающимися, наведаться в собачий приют и развлечь животных или и вовсе отдать прочитанные книги соседу или прохожему. Во всех описанных случаях вы почувствуете себя лучше.
Ароматерапия
Эфирным маслам тоже под силу улучшить ваше психоэмоциональное состояние. Для начала попробуйте масла лаванды, цитрусовых или мяты, которые особенно хороши в расслаблении и поднятии настроения.
Масла можно нанести на себя, на какие-то вещи или добавить в горячую ванну, а еще с ними в составе есть косметика и свечи:
Помощь
Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт предложит новые стратегии для работы с вашими переживаниями. Или можно ознакомиться с материалами по психологии — возможно, благодаря им вы откроете глаза на какие-то процессы.
Книги
Вам беспокойно? Прочитайте легкий роман о дружбе, любви, приключениях. Хочется выплакаться и перезагрузиться? Проведите день в компании более серьезного художественного произведения наподобие «Трех товарищей» Эриха Ремарка или «Четырех ветров» Кристин Ханны. Подберите книгу под свое настроение, и она обязательно улучшит ваше эмоциональное состояние.
Садоводство
Кто сказал, что высаживать цветы или, например, овощи — развлечение исключительно для пожилых людей? Работа с растениями помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот, а это время от времени требуется каждому из нас. Даже если у вас нет сада, вы можете обзавестись комнатными растениями или разбить мини-огород на балконе, в крайнем случае — на подоконнике.
Путешествия
Смена обстановки — всегда хорошая идея. Отправьтесь в поездку одни, с любимым человеком, друзьями или родственниками. Вы наверняка получите порцию новых положительных эмоций, которые будут согревать вас в минуты грусти. И неважно, каким будет пункт назначения — отдохнуть душой можно и на берегу океана, и в деревне у бабушки.
Комедии
Смех — действительно лучшее лекарство. Посмотрите любимую комедию или развлекательное шоу, которое заставляет вас смеяться. Даже если вам кажется, что в жизни не хватает поводов для радости, найдите время для легкого развлечения и позвольте себе отвлечься от повседневных забот.
Аффирмации
Положительные аффирмации способны изменить ваше мышление и повысить самооценку. Запишите вдохновляющие и поднимающие настроение фразы и повторяйте их каждый день — после пробуждения, по дороге на работу, перед сном. Они наполнят вас положительной энергией и верой в лучшее.