Сколько девушек усиленно качают пресс и уже видят себя в грезах с соблазнительном коротком кроп-топе, обнажающем идеальный животик. И сколько девушек разочаровываются в упражнениях на пресс, ведь небольшая, так сказать, подушечка все равно выбирает, да и отчего-то талия становится шире. Выясняем, отчего и почему, вместе с экспертом.
Фитнес-тренер Памэла Жизель Нгатсала рассказала, почему не нужно убивать и качаться пресс по полчаса в день и какие самые важные ошибки совершают девушки.
Тренер студии персонального фитнеса FORTISEgo
— Во-первых, локальное жиросжигание не имеет смысла, поэтому и тратить только на пресс 30 минут не обязательно. Есть множество функциональных упражнений, в которых незаметно для вас работает пресс. И это будет более полезным, так как будет работать не одна мышца, а все тело. Большее количество задействованных мышц, большее количество задействованных суставов, больше калорий вы потратите. Самый простой пример — это разнообразные планки.
Во-вторых, те кто мечтают о кубиках, должны понимать, что в таком контексте пресс «строиться на кухне». Это достаточно жесткая диета, и если вы не профессиональный спортсмен, то такой диетой можно себе только навредить и еще и от желанного результата себя отодвинуть. Поэтому питание должно быть правильным, сбалансированным и это уже поможет снизить жировую прослойку и уже даст результат.
И в-третьих, мой самый любимый момент. Это работа с внутренним слоем мышц. И тут наглядный пример. Вы видели огромных накачанных мужчин, у которых есть кубики, но они на огромном животе! Вот вам и причина широкой талии — в их специфике мало упражнений на мышцы центра, а именно поперечную мышцу живота. Она расположена под верхним слоем мышц, то есть под нашими потенциальными кубиками. Когда сокращаются именно волокна поперечной мышцы, талия становится тоньше, а живот меньше. Не зря эту мышцу называют мышечным корсетом. Поперечная мышца живота очень хорошо прорабатывается на занятиях по пилатесу. Ее секрет в том, что вы ее процессе тренировки не чувствуете, как при обычных скручиваниях, но результат виден практически сразу. Например, девушки после родов начинают работать над поперечной мышцей живота за счет дыхания. Это очень мягкое и безопасное упражнение, а потом постепенно добавляются более сложные. Скручиваться и работать только над прямой мышцей живота можно бесконечно, и да у вас появится пресс. Но так как поперечные мышцы слабые, то животик все равно будет предательски вываливаться. Часто ко мне приходят девушки, и я вижу, что проблема не в жировых отложениях, а именно в слабой поперечной мышце.