Иметь плоский живот с кубиками — это ли не мечта любой девушки?! Но путь к цели не так-то прост. Многим кажется, что стоит только захотеть, мобилизовать свою силу воли и начать регулярно качать пресс, как результат будет виден. Особенно страдают от несовершенства своего тела девушки, склонные к полноте, или рожавшие женщины. И приступают к занятиям, изнуряя себя тренировками. Сейчас в открытом доступе множество программ для домашних или онлайн-тренировок, и все они заканчиваются упражнениями на пресс. Но время идет, а желанной стройности и подтянутости у женщины не наступает. И хорошо, если это не чревато последствиями для здоровья. Но ведь бывает, что нагрузка на мышцы живота провоцируют осложнения. Так что не спешите бездумно качать пресс и перед тем, как приступить к спортивным занятиям, проконсультируйтесь со специалистом.
Эксперт в области гармонизации женского и мужского тела (увеличение ягодиц, создание спортивного силуэта у девушек, атлетизация мужского тела). Стаж 10+ лет, довольные пациенты в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Саратове, Самаре, Ростове-на-Дону
В каких случаях женщинам упражнения на пресс не помогут изменить фигуру?
Противопоказания при диастазе
Диастаз — это расхождение прямых мышц пресса. Он чаще всего возникает у женщин после беременности и родов. Определить его визуально можно, если девушка никак не может втянуть (убрать) живот — он выглядит как шарик (пациенты называют его «немного беременным»). О том, что произошел диастаз, многие могут и не догадываться, и тогда упражнения на пресс просто противопоказаны, поскольку только усугубят ситуацию, мышцы разойдутся еще больше, живот будет сильнее выпирать. Если у вас диагностирован диастаз или вы подозреваете, что он есть, то рекомендую обратиться к хирургу и выполнить УЗИ передней брюшной стенки, установить расстояние между мышцами, определить вариант лечения и коррекции.
Бесполезно при абдоминальном фартуке
После родов у женщины на животе образуется излишек кожи, которая уже истратила свой ресурс к сокращению, и жира — так называемый абдоминальный фартук. К сожалению, убрать его с помощью усиленных нагрузок на мышцы невозможно. Упражнения на пресс никак не воздействуют на подкожно-жировой слой, не уменьшают его и тем более на кожу. Если после родов прошел год, пациент снизил вес, но кожа не сократилась, показана абдоминопластика (хирургическое удаление кожного лоскута и фартука, сочетается с ушиванием диастаза и удалением грыжи, если они есть).
Важно!
Опасность изолированных упражнений на пресс в том, что легко совершить ошибки в технике их выполнения и получить боли и даже травмы в шее, пояснице и спине.
Опасно, если есть пупочная грыжа
Упражнения на пресс, особенно чрезмерные и бесконтрольные, могут спровоцировать появление грыжи и ухудшение ситуации, если грыжа уже есть. В некоторых случаях это приводит к защемлению и экстренной хирургической помощи.
Патологическое расхождение брюшной стенки и выпячивание внутренних органов в области пупочного кольца может быть какое-то время бессимптомным. Но со временем грыжа дает о себе знать: можно заметить выпирание пупка (риск появления грыжи чаще бывает после беременности и родов), расширение пупочного кольца, появляются боли в этой области. Грыжа является абсолютным медицинским показанием для хирургического удаления, у взрослого человека она сама не исчезнет. После хирургического вмешательства активный спорт противопоказан в течение шести месяцев, через полгода снимаются все ограничения. Так же и с диастазом. Чаще всего операция по удалению диастаза и грыжи проходит в один этап (например, через маленький разрез в пупочной ямке, дополнительных рубцов нет).
Без толку, если нужна тонкая талия
Если вы хотите упражнениями на пресс сделать узкой талию или плоским живот, ничего не получится. То есть вы качаете пресс, под жиром растут мышцы, но фигура не становится лучше. Подумайте логически: когда мы качаем мышцы, скажем, рук. Что происходит? Мышцы увеличиваются в размерах. То же самое происходит с прессом: мышцы увеличиваются в размерах и, соответственно, увеличивается обхват талии. Посмотрите на талию профессиональных атлетов. Бодибилдеры говорят: хочешь, чтобы уменьшился живот, — перестань качать пресс.
Осторожно при сколиозе
Вопрос, можно ли качать пресс, если есть сколиоз, непростой, все индивидуально, зависит и от степени искривления позвоночника и других факторов. Поэтому рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться с врачом, а в зале работать только с опытным тренером и соблюдать все ограничения. При правильном выполнении упражнений не должны появляться боли или дискомфорт в области спины.
Нельзя при некоторых болезнях ЖКТ
Значительные физические нагрузки, в том числе упражнения на пресс, противопоказаны и в случае некоторых диагностированных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (заброс в пищевод содержимого желудка). Нужно обратиться за консультацией к гастроэнтерологу.