О том, как похудеть за несколько дней и «влезть» в платье мечты рассказала тренер-диетолог, психолог, специалист по работе с пищевой зависимостью Александра Морозова.
«Без вреда для здоровья в среднем в месяц можно сбрасывать от 2 до 6 килограмм. Все зависит от первоначального веса пациента. При большой массе тела потеря в месяц 6 кг не будет критична. Это позволит коже сохранить тонус и не приведет к обострению внутренних заболеваний. Если же необходимо похудеть срочно, например, к новогодним праздникам — можно провести несколько разгрузочных дней. Усилит эффект активная физическая нагрузка, массаж, а также ряд косметологических методик», — комментирует специалист.
Если лишний вес стал проблемой, то решить ее можно за счет снижения калорийности рациона. Стандартный подход, рассчитанный на долгое время — добиться дефицита калорий.
Дефицит калорий
Похудение происходит за счет превышения количества затрачиваемых калорий над потребляемыми. В этом случае организм начинает расходовать собственные запасы. Однако имеется одно «но». Если этот дефицит большой и долгосрочный — организм уходит в своеобразный дежурный режим и расходует калории по минимуму. Поэтому не рекомендуется долго соблюдать низкокалорийные диеты, иногда от них можно получить обратный эффект — когда человек буквально ест по зернышку и при этом не худеет.
Для того чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свой рацион и избавиться от всего лишнего и калорийного. Например, от:
сладостей;
хлебобулочных изделий;
фастфуда;
консервированных продуктов;
соленой и острой пищи.
Жареные блюда заменить приготовленными на пару и соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды.
Дробное питание позволит перенести ограничения намного легче и обмануть организм. Помимо основных 3-4 приемов пищи в течение дня должно быть несколько перекусов, для них можно использовать орехи, сыр, белки с помидорами черри, нежирный кефир или йогурт (читайте также: Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).
Разгрузочные дни
Именно введение нескольких разгрузочных дней поможет избавиться от пары лишних килограммов в короткие сроки (читайте также: Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть).
Наиболее подходят для проведения разгрузочных дней овощи по сезону, кисломолочные продукты пониженной жирности, нежирное мясо, рыба. Объем продуктов делится на 4-5 приемов, между ними можно пить травяной чай без сахара.
Творог лучше исключить на период диеты, так как он может задерживать воду в организме. Также не всем подходят перекусы фруктами из-за разной кислотности желудка, они могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Например, нельзя на голодный желудок есть банан, а при проблемах с ЖКТ рекомендуют исключить яблоки.
Если похудеть требуется срочно, то можно в течение недели чередовать разгрузочные дни с обычными, в которые исключить употребление калорийных продуктов.
За день до мероприятия можно поголодать, но обязательно пить воду, чтобы вывести из организма токсины.
Что ускоряет похудение?
В первую очередь, конечно же, физические нагрузки. Активная тренировка не только увеличивает расход калорий, но и ускоряет метаболизм.
Часто для ускорения похудения используют баню — она позволяет вывести лишнюю жидкость из организма. Но результат будет только в случае профессионального парения.
Что нужно делать?
сидеть в парилке с температурой не выше 60 градусов;
качественно промассировать тело, сделать лимфодренажный массаж.
Такой подход позволит вывести лишнюю жидкость, а если просто посидеть и попотеть в бане — это вызовет обезвоживание, и вес восстанавливается сразу после приема жидкости.
Косметологические клиники предлагают ряд методик, позволяющих в короткие сроки избавиться от лишних объемов, например, эндосфера. Когда на тело пациента надевается специальный костюм, который сжимается и разжимается, оказывая массажное действие. Несколько процедур помогают уменьшить объемы на 5-10 см.
Или криолиполиз — когда проблемные участки обрабатываются жидким азотом. Под действием низких температур жировые клетки разрушаются, и продукты распада выводятся естественным путем. За один сеанс можно потерять до 55% жировой ткани или до 6 см в объеме.
Лишний вес — серьезная нагрузка для организма, от которой страдают внутренние органы и суставы. Но перед тем как начать его снижение — необходимо обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, и уже основываясь на результатах подбирать диету. Важно правило — не стоит торопить время и сбрасывать в месяц более 2-6 кг, иначе можно нанести непоправимый вред организму и вес вернется еще и с прибавкой.
Если очень хочется срочно похудеть, чтобы влезть в любимое платье, то можно воспользоваться разгрузочными днями. Но важно помнить, что такой экстрим не должен длиться больше недели.
Эксперт:
диетолог-нутрициолог, тренер-универсал, массажист