Правда ли, что фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня? Это распространенный миф. Более того, некоторые фрукты и ягоды даже разрешается есть на ночь!
Если не забывать о размере порции и наблюдать за реакцией организма, то можно насладиться фруктовой закуской даже после ужина.
Вишня, яблоки, персики, киви, клубника и даже бананы отлично подходят для позднего перекуса.
Какие фрукты и ягоды можно есть на ночь?
Вишня. Один из лучших естественных источников мелатонина — гормона сна, красоты и молодости (читайте также: Как правильно есть фрукты и ягоды во время диеты).
Бананы. Богаты питательными веществами, способствующими расслаблению мышц и улучшению сна: магний, триптофан, витамин B6 и калий.
Киви богаты серотонином (ключевой нейромедиатор в нашем организме), который играет важную роль во многих механизмах сна. Также он является предшественником мелатонина, который мы все знаем и любим. Полезный совет: может показаться немного странно, но киви лучше есть с кожурой — так вы получите втрое больше клетчатки и еще больше витамина С.
Крыжовник. Богат антиоксидантами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалением, что косвенно улучшает сон. Также крыжовник обладает естественными седативными свойствами, которые могут помочь заснуть.
Если вы избегали употребления фруктов после захода солнца, возможно, пришло время попробовать (читайте также: Настройка тела на день: почему хочется потягиваться после сна). Для того, чтобы фрукты действительно благотворно влияли на сон, необходимо употреблять их на регулярной основе, чтобы происходило накопление полезных питательных веществ.
И, конечно же, важно соблюдать стандартные рекомендации по гигиене сна, чтобы повысить шансы на спокойный качественный сон.
Эксперт:
