Не секрет, что скорость и стабильность обмена веществ влияют на наше здоровье и внешний вид. Этот процесс определяет, насколько быстро клетки получают питательные вещества. Возрастные изменения, эндокринные заболевания, дефицит витаминов, стресс и интоксикация могут его «тормозить». Первое, что приходит на ум, когда речь идет об улучшении метаболизма, — смена питания. Однако это далеко не единственный способ.
Хороший метаболизм стабильно насыщает клетки микроэлементами. Если обмен веществ замедляется, похудение становится настоящей проблемой. Жировые отложения, которые никак «не уходят», могут быть признаком слабого метаболизма.
Кроме того, признаками замедленного метаболизма могут быть:
Расстройства пищеварения без явной причины.
Колебания веса.
Ломкость волос и ногтей.
Боли в мышцах без физических нагрузок.
Сыпь на коже.
Отеки в области лица и ног.
Советы для ускорения метаболизма после 35 лет
Изменение пищевых привычек
Начнем с основы — нашего питания. Специалисты советуют питаться часто и дробными порциями. Перерывы в приемах пищи более 4-5 часов ведут к замедлению метаболизма, поэтому лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чем реже, но больше.
Последний прием пищи за день должен быть не позже, чем за три часа до сна. Расхожее мнение о том, что нельзя есть после 6 вечера — миф, если вы ложитесь спать позже девяти (читайте также: 9 продуктов, богатых клетчаткой).
Кроме того, исследования показывают, что избыточное потребление сахара нарушает обмен веществ, ослабляет иммунную систему, способствует преждевременному старению кожи и ухудшает ее эластичность.
Чтобы улучшить пищеварение, рекомендуется исключить или ограничить замедляющие метаболизм продукты из рациона. К ним относятся:
Простые углеводы — картофель, бананы, выпечка, сладости.
Трансжиры — маргарин, майонез, соусы, колбасные изделия.
Алкоголь.
Спорт и подвижный образ жизни
Физическая активность увеличивает энергетический расход организма. Во время тренировок мышцы работают более интенсивно и требуют больше энергии для выполнения упражнений, чем во время занятий повседневными делами. Физическая активность прямо влияет на обмен веществ в организме — это происходит из-за повышенной активности ферментов и увеличенного обмена кислорода в клетках.
Кроме того, благодаря спорту повышается базовый обмен. Это количество энергии, которое организм тратит на поддержание своих основных функций в покое. Если вы весь день будете лежать на диване и ничего не делать, ваш организм в среднем потратит 1200 калорий на дыхание, пищеварение, «перекачивание» крови и прочие функции, которые мы в повседневной жизни не замечаем. Физическая активность увеличивает базовый обмен и влияет на общий энергетический баланс.
Бонусом регулярные занятия спортом и ежедневная умеренная активность обеспечат синтез белков и мышечный рост. А белки — основной «строительный материал» для ремонта и роста клеток.
Чтобы занятия спортом проходили более комфортно и результативно, а риск возникновения травм сводился к минимуму, «подготавливайте» свое тело заранее к тренировкам. Используйте спортивную косметику: разогревающие мази перед нагрузками и охлаждающие гели после них, чтобы расслабить напряженные мышцы и восстановить силы.
Сон — всему голова
Недостаток сна может нарушить обмен веществ, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Более того, хронический недосып ведет к возникновению нейротоксичности, то есть нарушению работы нервной системы. Жидкость, поступающая из спинного мозга в головной за короткий сон попросту не успевает «вымыть» все накопившиеся вещества. Регулярно не высыпаясь, вы увеличиваете шансы появления в старости болезни Альцгеймера или Паркинсона.
Поэтому не пренебрегайте отдыхом и ежедневным 8-часовым сном. Также соблюдайте гигиену сна: спите в полной темноте и тишине, в прохладной комнате, отложив гаджеты в сторону.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе также оказывают благоприятное воздействие на обмен веществ. Помимо влияния с точки зрения физиологии, они укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца и сосудов, снижают давление (читайте также: Этот чай для похудения пьют все звезды).
Выполняйте дневную норму активности — 10 000 шагов. Через месяц вы точно заметите приятные изменения: улучшится сон, снизится тяга к калорийной пище, а голова начнет лучше «работать».
Отказ от алкоголя
Ни для кого не секрет, то алкоголь оказывает пагубное влияние на организм. Спиртные напитки являются одними из самых мощных окислителей, которые сводят на нет всю работу микробиоты (полезных микроорганизмов) кишечника, нарушая пищеварение и обменные процессы в организме.
Частое употребление алкоголя провоцирует хроническую усталость, сонливость и заставляет нас стареть раньше положенного срока. Поэтому сведите к минимуму спиртные напитки, либо же откажитесь от них насовсем.
Эксперт:
