Как часто, закрывая глаза, вы представляете себя на энное количество килограммов и размеров меньше? Сколько времени вам удавалось продержаться без срывов на очередной диете?
Для всех тех, кто хоть раз обещал себе начать новую жизнь с понедельника, главный тренер России по дыхательным гимнастикам для похудения и автор метода «Корпанетик 360» Марина Корпан раскроет главный секрет формирования стройного и подтянутого тела.
Лидер и основатель ниши дыхания для похудения
Мой путь к 8 авторским дыхательным гимнастикам, объединенных в метод похудения «Корпанетик 360», длится почти 20 лет. И все эти годы при помощи дыхания и физических упражнений я делаю сотни тысяч людей во всем мире стройнее. Для меня не существует границ. Представьте, тысячи людей ежедневно онлайн и офлайн становятся стройнее и счастливее. Я знаю, о чем говорю, и мой выбор не был случайным. Помимо того, что я автор запатентованных дыхательных гимнастик, направленных на похудение, я также являюсь тренером по различным направлениям фитнеса.
Начав глубоко изучать техники дыхания и их влияние на организм, я абсолютно осознанно связала себя с дыхательными гимнастиками для похудения и ушла из фитнеса, так как ни одно из его направлений не дает такого колоссального эффекта, как правильное дыхание. И к нему я пришла из-за отравляющих мою жизнь проблем с лишним весом. Я допускала кучу ошибок на пути к стройному телу и к красивой цифре на весах. Мне не давала покоя мысль, что нужно просто убиться, занимаясь в зале, сидя на жестких диетах. Все эти неправильные манипуляции со своим телом аукнулись мне проблемами по части гормональной и репродуктивной систем. Во мне кипело жгучее желание докопаться до истины: если организм и тело имеют способность молниеносно набирать все в себя, значит, существует и обратный эффект. Как оказалось впоследствии, секрет стройного, подтянутого тела и крепкого иммунитета заключался в правильном дыхании и в физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц.
Вся абсурдность ситуации заключается в том, что нам даже в голову не приходит идея обратиться к дыханию, чтобы запустить процесс похудения! Сколько ваших знакомых или друзей думают: «Таак, пора худеть — пойду подышу»? Слава богу, наш организм намного умнее нас, а природа позаботилась о том, чтобы мы научились использовать процессы, протекающие вокруг.
По какому принципу проходит процесс «Дыши и худей»?
Во-первых, во всех дыхательных гимнастиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным нашему повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную, в отличие от фитнеса и качания пресса, где она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.
Сама по себе диафрагма — это большая мышца, которая двигается большое количество раз во время выполнения дыхательных циклов (длительность тренировки около 30-35 минут). И эта мышца должна чем-то питаться, а питается она энергией, то есть жирами. Тем самым, не прилагая дополнительных усилий, мы сжигаем до 15% жиров за счет работы диафрагмы во время дыхания.
Во-вторых, похудение — это не только уменьшение количества жировой ткани, но и избавление от лишней жидкости, которая придает визуальный объем и дополнительный вес.
Для того чтобы убрать излишнюю жидкость и отечность из организма, необходимы три вещи. Первое — работа диафрагмой. Она играет наиважнейшую роль в регуляции лимфотока. Лимфатическая система, в свою очередь, отвечает за перераспределение жидкости внутри организма. Отсюда вывод: здоровое и рабочее состояние диафрагмы обеспечивает здоровое состояние лимфотока. Второе — работа икроножной мышцы, и третье — суставные поверхности. Все эти три составляющие включаются в тот момент, когда мы начинаем использовать дыхательные гимнастики вместе с упражнениями.
В-третьих, секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см. формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Обращаю ваше внимание на то, что для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.
Давайте разберем процесс вывода жиров из организма: делаем вдох и начинаем упражнения. Запомните навсегда: чтобы человек тратил именно жир, необходима секреция гормонов-жиросжигателей. Упражнения крайне важно выполнять в режиме статодинамики определенное количество времени, доводя активную мышцу до легкого жжения, которое наступает в результате накопления ионов водорода в ней. Это одно из важных условий для сжигания жиров. Вместе с болью появляется стресс. И здесь мы получаем ответную реакцию — секрецию гормонов-жиросжигателей. А это адреналин, норадреналин, гормон СТГ и тестостерон в небольших количествах. Они начинают секретироваться, проникать в клетку и выводить оттуда жирные кислоты в кровоток.
После попадания жирных кислот в кровеносную систему посредством напряжения мышц они перемещаются в митохондрии мышц и там окисляются под воздействием кислорода, а выводятся через легкие.
Дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, уделяя этому всего лишь 30–35 минут в день. И уже через несколько недель вы заметите результат.
