Сегодня компульсивное переедание стало для многих жителей мегаполисов новой нездоровой реальностью. Ежедневный стресс, тревожность на фоне последних новостей, беспокойство за свою жизнь и близких людей привели нас к частым походам к холодильнику и заказам джанк-фуда с доставкой. Результат — переедание и нездоровый аппетит. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
1. Научитесь осознанности
Каждый последующий прием пищи при компульсивном переедании — лишь очередная попытка заесть внутренние проблемы. Проработка их станет верным шагом к здоровому образу жизни и возвращению к привычному ритму.
Для этого стоит заняться самотерапией или обратиться за консультацией к психологу. Дополнительным стимулом к избавлению от компульсивного переедания станет новое хобби, общение с друзьями и близкими, дополнительная работа, прогулки на свежем воздухе — любая активность, которая будет отвлекать вас от похода на кухню.
2. Станьте для себя самым близким другом
Нелюбовь к себе и чувство вины за все ошибки — еще одна причина компульсивного переедания. Чтобы принять себя, необходимо прийти к осознанию того факта, что все люди разные и не существует идеалов.
Отличным решением для этого может стать очередной этап социализации — поиск новых знакомств и друзей, включение в различные группы по интересам, групповая терапия.
3. Дайте волю эмоциям
Замкнутость и «удержание» эмоций в себе также заставляет «заедать» рутину. У многих это связано с боязнью показаться слабым, а также с недоверием к окружающим или уверенностью в том, что сила кроется в железном, непробиваемом характере.
Помните, что все мы вне зависимости от возраста, пола и профессии можем иногда плакать, быть расстроенными или беспричинно веселиться.
4. Займитесь творчеством
Популярный в сети мем на самом деле иллюстрирует еще один способ справиться с компульсивным перееданием. Любое творчество, будь то танцы, прикладное искусство или вокал — это всегда отражение нашего внутреннего состояния.
Если у вас не получается поплакать тогда, когда вам этого реально хочется, то выражение себя через творчество положительно отразиться на восстановлении вашего пищевого поведения.
5. Воспринимайте прием пищи как здоровый и приятный ритуал
Чаще всего компульсивное переедание связано как раз с фастфудом, высококалорийной пищей и джанк-фудом. Чтобы сместить вектор с бургеров и газировок, попробуйте превратить еду в некий ритуал.
Приобретайте в магазинах более эстетически привлекательные овощи и фрукты, обращайте внимание на красивые упаковки и нишевые марки, чаще ходите в рестораны или модные пространства в вашем городе, устраивайте уютные посиделки в кругу близких и друзей.
Компульсивное переедание — проблема, которую точно можно решить. Каждая наших из рекомендаций подойдет для людей с разным опытом. Попробуйте выполнить хотя бы один из этих пяти пунктов, и это уже будет важным шагом на пути к здоровой психике и более качественному уровню жизни.
нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food
Личный сайтВам также могут понадобиться следующие товары: