Сертифицированный специалист международной ассоциации йоги
В наше время, для того чтобы заниматься йогой не обязательно идти в фитнес-клуб, достаточно приобрести коврик для занятий, расположить его в удобном месте дома и скачать на телефон качественное обучающее приложение.
Первые приложения для занятий йогой представляли собой набор изображений с текстовым описанием. Пользователю предлагалось выполнять асаны в указанной последовательности. Современные приложения содержат не только изображения, но и подробные инструкции в видео-формате, а также дополнительные функции: календарь тренировок, систему напоминаний, отчет о результатах, голосовые подсказки.
Если ты ранее не сталкивалась с йогой, то тщательно выбери для себя приложение, чтобы было удобным и функциональным. В нем должно содержаться подробное объяснение упражнений максимально простым языком, без использования сложной терминологии.
Йога является не только видом гимнастики, но и полноценной духовной практикой. Начни знакомиться с ней с базовых понятий. Изучив их можно перейти к изучению философии йоги и духовным аспектам учения. У йоги есть множество разновидностей, начать свое знакомство с практикой можно с Хатха-йоги, а позже перейти к более сложным ее видам.
Как выбрать обучающее приложение
Чтобы выбрать среди множества обучающих программ подходящую, стоит обратить внимание на несколько важных аспектов:
удобство;
наличие календаря планирования тренировок;
функционал;
трекер привычек и ритуалов;
подробное описание каждой асаны;
наличие теоретической информации;
скорость работы приложения.
Как заниматься йогой с помощью приложения
Для получения ощутимых результатов йогой необходимо заниматься ежедневно. Длительность занятия должна составлять не менее 20-30 минут. Ты можешь самостоятельно выбирать последовательность выполнения асан, главное чтобы во время тренировки выполнялись упражнения на разные группы мышц.
Для эффективных тренировок необходимо соблюдать три важных правила:
Полностью концентрироваться на выполнении асан: следи за дыханием, чувствуй движение мышц. Постарайся не отвлекаться на другие мысли. Настроиться поможет короткая медитация перед началом занятия. Если избавиться от посторонних мыслей не получается, включай во время тренировки расслабляющую музыку или звуки природы. В интернете можно найти подборки звуков, предназначенные именно для занятий йогой, но в некоторых приложениях предполагается встроенная музыка, которая подходит под темп выполнения асан.
Контролируй дыхание. Правильное дыхание является очень важной частью йоги. Каждый вдох и выдох должен быть глубоким и спокойным. Если не соблюдать это правило, йога станет похожа на фитнес, она сделает тело сильнее, но не принесет спокойствия и внутреннего равновесия. Соблюдение дыхания, гармонии и баланса — важная составляющая йоги.
Расслабляйся. Это касается как мыслей, так и твоего тела. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 2-х минут. При этом мышцы должны находиться в расслабленном состоянии, только так они смогут растягиваться без риска повреждений.
Соблюдая эти правила, ты сможешь с помощью приложения самостоятельно постичь философию йоги, обрести покой и равновесие.