Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя силовыми и кардиотренировками на тренажерах. Проработать проблемные зоны можно и с помощью занятий йогой. Профессионалы команды Unagrande YogaClub поделились комплексом физических упражнений, которые помогут вам не только поддерживать в тонусе свой организм в новогодние праздники и в течение всего года, но и избавиться от проблемных зон.
Комплекс с асанами на пресс преимущественно состоит из занятий, которые укрепляют, делают более мощными мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник был гармонично стабилизирован. Дополнительно вводятся и скручивающие позы, чтобы придать большую мобильность движениям корпуса, а также растягивающие упражнения, которые являются контрпозами к упражнениям на напряжение.
1. Поза перевернутого стола — «Сахаджа пурвоттанасана»
Со вдохом, упираясь ладонями в пол, поднимите таз вверх.
Напрягайте ягодицы, толкая живот вверх, стараясь расположить корпус параллельно полу.
Старайтесь равномерно распределять вес тела между стопами и ладонями.
Дышите спокойно и расслабленно через нос.
Медленно опустите таз на пол.
2. Поза лодки сидя — «Ардха навасана»
На вдохе поднимите стопы, стараясь выровнять икры параллельно полу.
Выпрямите руки перед собой и продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед.
При этом старайтесь удерживать спину прямой и тянуться макушкой вверх для включения мышц кора. Удерживайте баланс.
Дышите спокойно и расслабленно через нос.
Медленно опустите таз на пол.
3. Поза «уголок» — «Супта конасана»
Медленно опустите спину на пол, удерживая ноги на весу.
Продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед, слегка приподнимая лопатки от пола.
Старайтесь держать ноги перпендикулярно поверхности, направляя кончики пальцев стоп на себя.
Дышите спокойно и расслабленно через нос.
4. Поза полумоста — «Ардха чакрасана»
На выдохе медленно опустите голову, руками и стопами упритесь об пол.
Поднимите таз вверх.
Держите ягодицы в тонусе, продолжая выталкивать живот наверх.
Распределяйте вес тела между ступнями и плечами.
Избегайте чрезмерной нагрузки в области шеи.
Наблюдайте за дыханием.
5. Поза плуга — «Халасана»
На выдохе опустите таз на пол.
Со вдохом, отталкиваясь руками, поднимите таз вверх и перенесите стопы за голову.
Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений.
Пальцами стоп упритесь в пол. Пятки тяните наружу.
Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях.
Если ноги не опускаются на пол за головой, можно поставить стул и пробовать опускать стопы на него.
Следите за дыханием.
В какое время дня лучше заниматься йогой?
Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Главное — регулярно выполнять цикл упражнений. Тогда вы забудете о том, что такое проблемные зоны.