Фитнес зимой: 5 эффективных упражнений на открытом воздухе

Первое, что нужно понять перед тем, как приступить к выполнению упражнений, — тренировки обязательно должны быть комплексными. Нельзя качать только пресс или делать упор только на ноги, это вызовет ослабление остальных мышц, что может привести к искривлениям или ваше тело будет выглядеть непропорциональным.

Второе: отдыхом нельзя пренебрегать. Изможденный организм не сможет тренироваться в полную силу, соответственно, результат будет хуже, чем вы ожидаете.

Круговая тренировка будет состоять из 5 упражнений

1. Полуприсед. Является силовым упражнением, укрепляющим связки и мышцы ног:

• делаем 15 раз;

• перерыв между упражнениями 60 секунд.

2. Выпады. Вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы:

• выполняем 15 раз на правую ногу и 15 раз на левую ногу;

• перерыв 60 секунд.

3. Отжимания. Позволяют прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие мышцы плеча. Отжимания будем выполнять в упоре лежа на скамейке:

• делаем по 15 раз;

• перерыв 60 секунд.

4. Удержание угла в группировке (колени к груди) на брусьях. Оно не только отлично проработает мышцы пресса и поясницы, но также укрепит ваши плечи:

• держим 20 счетов;

• перерыв 60 секунд.

5. Отведение ног в висе лицом к шведской стенке. Это упражнение для развития мускулатуры спины:

• делаем 15 раз;

• перерыв 60 секунд.