Эти 3 салата помогут быстро похудеть к лету — они есть в меню у всех фитоняшек
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, спортивный психолог Элеонора Алибаева собрала для вас три разных сытных салата, в которых много клетчатки, белка и жиров, и которые станут отличным самостоятельным приемом пищи (читайте также: 3 вещи, которые нужно изменить в завтраке, чтобы похудеть).

Записываем и бежим готовить!

Салат с тунцом
5,0

Тунец консервированный в собственном соку.

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru
Время приготовления
10 мин.
Рецепт на
2 персоны
Кухня
Русская
Тип блюда
Салаты и винегреты
Ингредиенты
Для полноценного блюда

огурец свежий

2 шт.

салат листовой

по вкусу

яйцо куриное

3 шт.

лук зеленый

по вкусу

йогурт греческий

2 ст.л.

горчица баварская

по вкусу

тунец консервированный в собственном соку

по вкусу
Пищевая ценность порции
Калорийность
100 кКал
Способ приготовления
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Смешать все ингредиенты.


Салат с курицей
5,0

Этот салат обладает иммуномодулирующими, противовоспалительными, нормализующими метаболизм свойствами. Курица богата белками, к тому же приготовлена в духовке, что не дает нам лишних жиров.

Для заправки салата мы используем тыквенное масло. Оно  богато такими витаминами и минералами, как: бета-каротин - 100 %, холин - 12,6 %, витамин B5 - 11,4 %, витамин B6 - 50 %, витамин B9 - 14,3 %, калий - 31,5 %, магний - 137,5 %, фосфор - 146,8 %, железо - 44,8 %, марганец - 224,5 %, селен - 17,1 %, цинк - 63,7 %.

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru
Время приготовления
15 мин.
Рецепт на
2 персоны
Кухня
Русская
Тип блюда
Салаты и винегреты
Ингредиенты

куриная грудка

1 шт.

листья салата

по вкусу

перец болгарский любой

1 шт.

зелень свежая по вкусу

по вкусу

помидор черри любой

10 шт.

огурец свежий

2 шт.

масло тыквенное

1 ст.л.

соус бальзамический

по вкусу

кунжут белый

по вкусу
Способ приготовления
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Смешать все ингредиенты, добавить соус.


Салат с фасолью
5,0

Белая фасоль ценный источник белка и чемпион среди других растительных продуктов по его содержанию. Фасоль обладает широким набором полезных свойств для организма человека, а еще этот салат набор аминокислот!

Фото
Shutterstock/Fotodom.ru
Время приготовления
15 мин.
Рецепт на
2 персоны
Кухня
Русская
Тип блюда
Салаты и винегреты
Ингредиенты

помидор любой

2 шт.

фасоль белая в собственном соку

1 шт.

огурец свежий

2 шт.

зелень свежая по вкусу

по вкусу

перец болгарский желтый

1 шт.

Лимонный сок

по вкусу

масло льняное

1 ч.л.

масло оливковое

1 ч.л.
Способ приготовления
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Смешать все ингредиенты, заправить.

Эксперт:

Элеонора Алибаева

Вице-чемпионка мира по бодибилдингу, спортивный психолог.