Почему ягодицы становятся плоскими — 6 причин, о которых вы даже не догадывались

Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц человеческого тела. Они участвуют в формировании его контура, создавая округлые, соблазнительные очертания сзади, и оказывают важное влияние на осанку, помогая удерживать тело человека в вертикальном положении. Также эти мышцы обеспечивают легкость и грациозность движений (читайте также: 10 знаменитых красоток, у которых нет попы).

В идеале ягодицы должны иметь определенный, относительно упругий объем с максимальной проекцией в средней части ягодиц или в их верхних двух третях. Переход от ягодиц к бедру в нижней трети в идеале мягкий и плавный, а ягодичная складка должна либо отсутствовать, либо не быть длинной и доходить только до центра бедра. Эта складка может быть сигналом определенной степени опущения (птоза) области ягодиц. В этом случае она становится очень заметной и длинной.

Иногда уже с детства ягодицы не ярко выражены по объему, в этом случае речь идет о генетических особенностях, которые при больших усилиях изменить можно.

Причины плоских ягодиц

1. Плечи опущены, голова наклонена вперед, выражен кифоз в грудном отделе, при этом таз уходит вперед и выпячивается живот.

В данной ситуации, даже если ягодицы округлые и имеют красивую форму, они уходят вперед и кажутся плоскими. Поэтому необходимо:

• следить за осанкой (прежде всего самоконтроль);

• снимать напряжение, которое отражается в искажении осанки: в целях профилактики рекомендуются расслабляющие процедуры для тела, нормализация режима дня, полноценный сон.

2. Еще одна причина плоских ягодиц — недостаточная физическая нагрузка и малоподвижный образ жизни. Мышцы тела теряют тонус, ухудшается трофика, кожа теряет упругость и эластичность.

Интересно, что возможен и обратный эффект: когда наблюдается избыточная физическая нагрузка, но при этом ягодичные мышцы не сильно нагружены или происходит резкая потеря веса, так что мышцы не успевают восстановиться. В результате ягодицы дряблые и плоские. Так что необходима умеренная и регулярная физическая нагрузка.

3. Отдельная причина дряблых ягодиц — изменение гормонального фона после родов, которое приводит к насыщению подкожно-жировой клетчатки гормонами, в результате чего наблюдается увеличение ее объема (зона живота, бедер и ягодиц). Кроме того, после родов физические нагрузки работают не столь эффективно, как до беременности и родов, поэтому в программу коррекции фигуры необходимо включать процедуры для тела, направленные на изменение плотности и уменьшение подкожно-жировой клетчатки.

4. Также одной из причин может быть постоянное ношение обуви на высоком каблуке (выше 4 см), в силу чего уменьшаются объем и нагрузка на ягодичные мышцы и тем самым ухудшается форма ягодиц. При ходьбе на высоких каблуках основная нагрузка идет на стопу, голень, коленный сустав, а группа мышц на задней поверхности бедра и голени работает недостаточно.

5. «Возрастной птоз ягодиц тоже никто не отменял, — отмечает Юлия Лекомцева. — С течением времени связки теряют свою плотность и способность удерживать ткани в более горизонтальном положении, а также происходит естественная возрастная атрофия скелетной мускулатуры, особенно если нет регулярных физических нагрузок. Это состояние получило название саркопения. Процесс деградации начинается уже после 30 лет: в год человек теряет 0,5 — 1% мышечной массы, а после 65 атрофия ускоряется».

Чтобы следить за состоянием мышечной массы, рекомендую периодически проводить биоимпедасный анализ. Биоимпедансометрия — это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма.

6. Еще одной значимой причиной потери объема ягодиц являются соматические заболевания. Это и эндокринная патология, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов пищеварения, когда плохо происходит усвоение белка. А мышцам, как мы знаем, нужен строительный материал (аминокислоты), и поэтому даже при физических нагрузках можно не получить ожидаемого результата, если организм недополучает белок (читайте также: Как Кентавр: 10 фото женщины с самыми большими ягодицами).

Методы коррекции

• Если образ жизни предполагает ношение обуви на высоком каблуке, рекомендуется чередовать такую обувь с моделями на низком ходу.

• Необходимо включить в расписание регулярный фитнес (либо физическую активность). К слову, на форму ягодичных мышц в большей степени влияют большая и средняя ягодичные мышцы. Поэтому для красивой формы необходимо обеспечить умеренную регулярную физическую нагрузку именно на эти мышцы. При этом не обязательно ограничиваться исключительно фитнесом, важно повысить общую физическую нагрузку, то есть рекомендуется больше двигаться и проходить в день 10 000 шагов.

• Чтобы нарастить мышцы, необходимо работать в тренажерном зале, выполняя комплексы упражнений с дополнительным весом (количество повторений небольшое, а вес по ходу программы увеличивается).

• Также необходимо контролировать осанку (вплоть до обращения к специалисту для коррекции и терапии). Здесь же рекомендованы упражнения и процедуры для укрепления мышц спины: плавание, массаж (включая спину и зону ягодиц), укрепляющие и моделирующие программы для тела с обертываниями и масками для тела (например, на основе кремния).

• Стоит обратить внимание на нормализацию циркадных ритмов: привести в норму режим активности и отдыха, нормализовать сон. Необходимо спать 7−9 часов, засыпать «сегодня» и просыпаться «завтра». Таким образом выработка гормонов будет происходить корректно.

• Отличительная особенность питания в данном случае — сбалансированный рацион с высоким содержанием белка, а также наличием медленных углеводов. Молочные продукты рекомендуется перенести на первую половину дня, так как они задерживают жидкость и способствуют выработке инсулина.

• Важно соблюдать питьевой режим: необходимо употреблять обычную негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.

• Из быстрых вариантов формирования красивых ягодиц можно рекомендовать боди с эффектом push up для ягодиц.