Эксперт компании «Барьер» Мария Кулешова рассказала, сколько воды нужно пить в жару, чтобы оставаться здоровыми.
Как понять, что вы пьете слишком мало воды?
Вода участвует во всех процессах человеческого организма, поэтому ее нехватка автоматически влияет на ваше самочувствие. Даже незначительные проблемы со здоровьем, которые, казалось бы, никак не связаны с употреблением воды, могут возникать из-за того, что вы периодически забываете о необходимости выпить стакан-другой. Если вы не ощущаете жажды, это не значит, что ваш организм не нуждается в воде. Например, в состоянии стресса или при ослаблении иммунитета она может просто не возникать.
Вас должны насторожить следующие признаки дефицита жидкости в организме:
• Сухость кожи и слизистых оболочек. От шелушений на локтях до ощущения, что в глаза словно «насыпали» песка — подобные сигналы напрямую указывают на то, что пора увеличить количество воды в рационе;
• Мигрени и снижение концентрации внимания. Обезвоживание, если ваше тело сталкивается с ним регулярно, снижает уровень кровяного давления. За счет этого ухудшается снабжение мозга кислородом, которое и повинно в хронических головных болях и проблемах с памятью;
• Боли в желудке и проблемы с пищеварением. Кажется, что в них может быть виновно только нарушение привычного рациона — например, злоупотребление острой пищей. Но вода усиливает выделение слизи в желудке и кишечнике, которая помогает продвижению пищи. Кроме того, вода ускоряет метаболизм и способствует поддержанию нормального веса. Именно поэтому многие врачи советуют выпивать стакан воды натощак сразу после пробуждения;
• Вспышки голода. Одной из причин набора лишних килограммов можно назвать внезапные приступы чувства голода, когда кажется, что вы можете съесть слона. Возникать они могут еще и потому, что обезвоженный организм способен искать источники воды даже в еде. Поэтому не торопитесь немедленно принимать пищу: возможно, вы приняли жажду за голод.
Экологичнее для природы и приятнее для вас пить воду из красивых бутылок
Сколько воды нужно пить в жару?
Если зимой нехватка воды может быть не такой сильной, то летом она становится более опасной. Не стоит ориентироваться на 2 литра в день, которые часто рекомендуют врачи и диетологи. Окончательная цифра зависит от индивидуальных потребностей организма. На количество потребляемой воды оказывают влияние вес, образ жизни и конечно же, склонность к повышенной потливости.
Не менее важна температура и влажность воздуха, физическая нагрузка и то, как много времени вы проводите на улице в самые жаркие часы. Определить личную норму воды можно из расчета 42,9 мл на 1 кг веса или 3 литра в день для человека со средним весом 70 кг. Летом свою дневную норму стоит увеличить до 4-6 литров в день (читайте также: 15 главных продуктов для детокса — добавьте их в свой рацион).
Какую воду необходимо пить в жару?
Употреблять следует чистую питьевую воду, а не газированные напитки, в которых содержатся сахар и не самые полезные для здоровья красители. Водой, которая принесет вашему организму исключительно пользу, можно назвать ту, которая была очищена от вредных примесей. Кипячению и обычному отстаиванию лучше предпочесть использование бытового фильтра с минерализатором.
Он избавит воду от опасных бактерий и химикатов, а также обогатит ее полезными микроэлементами до гигиенических норм. Современные фильтрующие системы эффективно уменьшают жесткость воды и удаляют из нее хлор, который в крупных городах используется для очистки, а также тяжелые металлы.
Эксперт
Биохимик компании «Барьер»