Детокс после праздников: как очистить организм всего за 4 дня — отвечает врач
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

«После праздников важно провести разумный детокс для восстановления организма. Он не должен быть продолжительным, потому что организм сам по себе обладает удивительной способностью очищаться от токсинов и восстанавливать внутренний баланс. Я рекомендую выделять на разгрузочные дни и смену рациона 4 дня — этого будет вполне достаточно», — советует эксперт.

Ежедневный рацион среднестатического человека рассчитан примерно на 2000 калорий (читайте также: Вместо спорта и диет: какая процедура поможет вам быстро похудеть).
При детоксе не снижайте калорийность дневного рациона менее 1500 калорий, оставшиеся 500 калорий организм возьмет из жировых отложений и накопившихся токсинов.

Детокс после праздников: как очистить организм всего за 4 дня — отвечает врач
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Рекомендации токсиколога по смене рациона:

  1. Исключите белый хлеб из муки тонкого помола, холодные напитки, консервы и консервированные жиры, жирную рыбу и мясо;

  2. Исключите алкоголь и кофе, чтобы позволить печени и почкам восстановиться;

  3. Пейте больше воды, это способствует выведению токсинов и улучшает общее состояние;

  4. Распланируйте свой рацион, включая в него: овощи (тушеные, на пару или на гриле без масла), легкие виды белка, в том числе, яйца, красную чечевицу, нут;

  5. Наполняйте тарелку таким количеством еды, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;

  6. Добавьте в рацион кунжут, семена тыквы и авокадо;

  7. Чтобы продолжить детокс в более упрощенной форме, не отказывайтесь от здорового рациона и возьмите в привычку физические нагрузки.

Детокс после праздников: как очистить организм всего за 4 дня — отвечает врач
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Разгрузочные дни не всегда можно применять для восстановления баланса в организме. Если вы заметили ряд симптомов, откажитесь от детокса и переведите организм на привычный ему рацион без жирной и жареной пищи:

  • при беременности откажитесь от детокса;

  • головные боли, слабость, нарушения сна;

  • симптомы вирусных и др. заболеваний;

  • снижение работоспособности и концентрации.

Детокс после праздников: как очистить организм всего за 4 дня — отвечает врач
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

«Длительный детокс — это риски для организма. Возможные последствия такого образа жизни — снижение мышечной массы и общего уровня энергии вплоть до стрессов и развития нарушения пищевого поведения (читайте также: Как худели в СССР: 3 главные диеты наших мам и бабушек — они реально работают). Поэтому будьте осторожны и не пренебрегайте здоровьем», — предостерегает доктор Кутушов.

Эксперт:

Михаил Владимирович Кутушов
Медицина

Врач-токсиколог, кандидат медицинских наук