Люди, пришедшие в фитнес-клуб, обычно преследуют определенную цель. Они хотят похудеть, нарастить мышцы или сделать фигуру подтянутой. Здесь важно иметь не только желание изменить себя, но и знания о том, как лучше это сделать.
Новичок в спортзале: с чего начать?
Для начала нужно запомнить следующие правила.
Полноценный 8-часовой сон и правильное дробное питание 4−5 раз в день — залог успешных тренировок.
Новичку необходим личный тренер. Он составит ему индивидуальную программу, в которую войдут необходимые упражнения.
До тренировки обязательно надо совершать разминку, чтобы суставы и сухожилия разогрелись для занятий.
Посещать спортзал нужно хотя бы 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница), тогда тренировки станут эффективными.
Также стоит запомнить, что спортивное питание можно и полезно употреблять. Оно делает тренировки результативными, но заменять им обычную еду не стоит.
Программа в спортзале для новичка
Не у всех есть возможность контактировать с опытным тренером. В таком случае программу занятий следует разработать самостоятельно, используя имеющиеся знания и отзывы тех, кто давно ходит в спортзал. При этом не забывайте учитывать особенности своего здоровья, чтобы не надорваться.
В первый месяц выполняйте упражнения на определенные группы мышц, а свободных весов избегайте.
Сначала на тренажерах прорабатывают ноги, затем спину, грудь и пресс, а под конец уже руки и плечи.
Постепенно мышцы придут в тонус, если выполнять по 2 подхода (15 повторений в каждом).
Мышцы не сразу привыкнут к нагрузкам, поэтому рабочий вес увеличивайте постепенно.
Через месяц осваивайте другую систему тренировок, когда разные группы мышц тренируются в разные дни.
При планомерном подходе к занятиям эффект появится уже через 2-3 месяца. Через год ваша фигура изменится кардинально. Если же изначально стояла цель сбросить вес, то при правильных тренировках и питании результат будет через полгода. Для некоторых людей в дальнейшем спорт становится образом жизни.
Мнение эксперта
Создательница проекта «Охудительная перезагрузка», организатор вебинаров про похудение, питание и спорт
— Самая большая «ошибка» новичка в спортзале — сравнение себя с другими. Очень часто, приходя в зал, люди первым делом начинают сравнивать себя с продвинутыми спортсменами, которые делают тысячу приседаний с весом 60 кг, и стараются им подражать. Однако этого ни в коем случае делать нельзя, ведь вы не знаете, сколько человек работал над своей формой.
Сравнивайте себя только с собой: сегодня вы сделали 30 приседаний, а завтра уже 35. Прислушивайтесь к своему организму, ориентируйтесь на свои достижения и результаты, приумножайте их, а не результаты своего соседа по беговой дорожке.
И второе, что обязательно нужно соблюдать, особенно будучи новичком, это регулярность и режим. Для того чтобы превратить походы в зал в привычку и действительно добиться какого-либо результата, нельзя отступать. Разработайте себе план и следуйте ему. Если вы решили ходить в спортивный зал по понедельникам, средам и пятницам, значит, так и продолжайте. Не ленитесь и не ищите себе оправданий, ходите и с каждым днем становитесь лучше.