Что будет если каждый день приседать по 100 раз
Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей.
Фото
Getty Images

Если вы боитесь не осилить за один раз 100 приседаний, то распределите нагрузку равномерно на весь день. Можно каждый час приседать по 10 раз, и за день накопится необходимый показатель. Со временем организм привыкнет к нагрузкам и можно будет увеличить количество повторений в одном подходе вплоть до 100 приседаний за 1 раз.

Каких результатов можно достичь, приседая 100 раз ежедневно? Об этом нам рассказал эксперт Владимир Яременко.

Владимир Яременко
Красота и здоровье лица и тела

Косметолог, массажист

Избавление от лишнего веса

Большое количество повторений превращает приседания в инструмент сжигания калорий. Если сделать за 1 подход более 60 повторений, то запустится процесс сжигания жира, 100 повторений позволит сжечь 150— 200 калорий. За месяц можно похудеть на 2—5 кг в зависимости от количества лишнего веса.

Коррекция фигуры

Соблюдение режима сна и питание, выполнение приседаний каждый день формируют условие для изменения тела. За две недели изменения затронут бедра, они станут более стройными, а ягодицы подтянутыми. Уменьшатся объемы в области талии, так как приседания включают в работу мышцы живота, а выполнение большого количества повторений в рамках одного подхода запускает процесс сжигания жира.

Что будет если каждый день приседать по 100 раз
Фото
Getty Images/iStockphoto

Стабилизация метаболизма

Организм будет осуществлять сжигание калорий даже после завершения намеченной сотни повторений в приседаниях. Это позволяет поддерживать фигуру.

Повышение уровня выносливости

Выполнение приседаний на регулярной основе оказывает положительное влияние на повышение выносливости тела. 100 приседаний в день развивает силу разгибания бедра. Результатом этого является повышение силовых показателей, что заметно облегчает выполнение прыжков, беговых упражнений. Приседания — это лучший способ повышения общих спортивных показателей. Так можно подготовить свой организм к переходу на более высокий уровень занятий спортом.

Укрепление сердечной мышцы

100 приседаний в день в течение месяца оказывают положительное влияние на самочувствие и укрепление сердечной мышцы. В ходе выполнения упражнения повышается тонус сердечной мышцы, также к сердцу поступает кровь, насыщенная кислородом, что улучшает его работу.

Ровная и красивая осанка

Ровная и красивая осанка напрямую зависит от мышц поясницы, верхней части спины и шеи. 100 приседаний за один подход позволяет укрепить эти мышечные группы, скорректировать осанку, сделать ее более ровной.

Повышение самодисциплины

Выполнение приседаний на регулярной основе повышает самодисциплину. В первую неделю придется направлять всю силу воли на том, чтобы делать приседания, но через несколько дней организм привыкнет, и это занятие будет приносить удовольствие. Развитая самодисциплина — это основа для достижения успеха не только в построении идеального тела, но и в решении имеющихся задач.