Чем полезна поза согнутой свечи — Випарита Карани

Випарита Карани (с санскрита «випарита» — «перевернутый», «карани» — «в действии») относится к перевернутым позам йоги, которые оказывают мощное воздействие на весь организм, а поэтому подходить к ним стоит с особой осторожностью.

Наставник по йоге, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент» Анна Курманова рассказала, как правильно выполнять асану, какой эффект она производит на организм и какие есть противопоказания для практики.

1. Выберите удобный вариант исходя из ваших физических возможностей

Випарита Карани — это облегченная стойка на плечах, по сути, «недоберезка». В классической позе «березка» мы стоим на плечах, а в Випарита Карани — поддерживаем таз ладонями, при этом ноги тоже подняты вверх. Если и эта поза дается с трудом, обопритесь ногами о стену, а под таз подложите подушку или сложенное одеяло.

2. Закройте глаза, успокойтесь и дышите спокойно

Очень важно, чтобы вы не чувствовали напряжения, чтобы тело не дрожало, а дыхание оставалось ровным и спокойным (читайте также: Когда йогой заниматься нельзя: противопоказания, о которых важно знать). Это время для расслабления и восстановления.

3. Слушайте свое тело

Если появился дискомфорт, не продолжайте практику. Например, если вы почувствовали головокружение или звон в ушах, лучше сразу выйти из позы и полежать в шавасане.

4. Завершайте практику плавно

После выхода из позы полежите в горизонтальном положении половину времени, которое вы провели в Випарита Карани. Например, если вы удерживали позу одну минуту, полежите на спине еще 30 секунд. Это важно, чтобы избежать резкого перепада давления, который может привести к головной боли или скачку давления.

5. Постепенно увеличивайте время выполнения

Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивайте время до 3 минут, если чувствуете себя комфортно. Со временем вы сможете оставаться в позе согнутой свечи все дольше и дольше.

1. Улучшение кровообращения

Особенно в области головного мозга — когда кровь омывает мозг, он получает больше кислорода и питательных веществ, что способствует улучшению концентрации и ясности мышления.

Когда тело находится в перевернутом положении, происходит естественный отток крови от нижних конечностей и приток в области головы, груди и сердца. Это снижает нагрузку на сердце, которое обычно должно «подтягивать» кровь из нижней части тела. Под воздействием силы гравитации кровь сама возвращается к сердцу, позволяя ему и венам «отдохнуть». Это особенно полезно для людей, страдающих от отеков ног или хронической усталости.

2. Омоложение

Под воздействием перевернутого положения улучшается приток крови к гипофизу, яичникам и щитовидной железе, что способствует восстановлению нормального уровня гормонов, а следовательно, и улучшению внешности, например, разглаживанию морщин и улучшению состояния кожи.

3. Снижение стресса и тревожности

Когда подбородок приближается к груди, происходит легкое сжатие сонной артерии, что оказывает успокаивающее терапевтическое воздействие. Это помогает расслабиться и снять лишнее напряжение, особенно ментальное (читайте также: Гороскоп бедолаг: чья мужская сила рано увянет).

Кроме того, перевернутые позы способствуют снижению активности симпатической нервной системы (ответственной за стрессовую реакцию) и активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. В результате уменьшается беспокойство, улучшает психоэмоциональное состояние и восстанавливается внутренний баланс.

4. Восстановление положения внутренних органов

Випарита Карани помогает вернуть на место опустившиеся внутренние органы, такие как матка (например, после родов или при повышенных физических нагрузках), а также почки (особенно если есть опущение одной из них) и желудок, обеспечивая больше пространства для нормальной работы. Когда эти органы находятся в правильном положении, они функционируют гораздо лучше.

5. Налаживание пищеварения

Переворачивая тело, мы снимаем давление с органов пищеварения, что дает им возможность «отдохнуть» и восстановить свою работу. Поза также помогает избавиться от запоров и других проблем с пищеварением.

6. Лечение геморроя

Випарита Карани может помочь в лечении геморроя, особенно в сочетании с Ашвини мудрой — техникой, которая подразумевает сознательное сокращение ануса. Находясь в перевернутом положении, медленно и глубоко вдохните, плавно напрягая эти мышцы, а затем, на выдохе, расслабьте их. Выполняйте эту практику 3 раза в день по 5–10 минут, и со временем симптомы геморроя значительно уменьшатся. В некоторых случаях этого может быть достаточно, чтобы избежать хирургического вмешательства.

1. Месячные

Перевернутые асаны могут сбить менструальный цикл, усилить кровотечение и вызвать дискомфорт.

2. Повышенное давление

Есть техники, которые позволяют адаптировать практику для людей с гипертонией, но они должны выполняться только под наблюдением опытного йога-терапевта. Также осторожными должны быть те, у кого повышено внутриглазное или внутричерепное давление давление, так как позы, при которых голова оказывается ниже уровня тела, могут ухудшить состояние.

3. Беременность

Во время беременности позы, в которых таз находится выше головы, могут создавать давление на органы малого таза и увеличивать нагрузку на матку. Если женщина не практиковала йогу до беременности, выполнение перевернутых поз в этот период противопоказано. В некоторых случаях, если женщина активно занималась йогой до беременности, можно выполнять адаптированные версии позы согнутой свечи, но только под контролем квалифицированного инструктора.

4. Заболевания сердечно-сосудистой системы

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как сердечная недостаточность, а также при склонности к тромбообразованию, перевернутые позы могут вызвать нежелательное сжатие грудной клетки и повышенную нагрузку на сердце. В таких случаях необходима консультация с кардиологом перед практикой.

5. Инфекции глаз, ушей, носа

Если у вас есть инфекции глаз (конъюнктивит), ушей (отит) или носа (синусит), выполнять перевернутые позы не рекомендуется. В этих случаях увеличенный приток крови к голове может усугубить воспалительные процессы и ухудшить симптомы заболевания. Рекомендуется сначала пройти лечение и полностью восстановиться, прежде чем возвращаться к практике.

6. Недавние операции на брюшной полости

После операций на брюшной полости необходимо подождать не менее 6 месяцев, прежде чем возвращаться к выполнению Випарита Карани. За это время швы должны полностью зажить, а организм — восстановиться. Слишком раннее возвращение к занятиям может привести к разрыву тканей, нарушению кровообращения и замедлению процесса заживления.