Без сильных ограничений: эта диета продлит вашу жизнь
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Первый шаг — выбор цели диеты. На данный момент существует множество правил приема пищи, направленных на:

- поддержание организма, во время болезни (лечебные столы);

- похудение;

- поддержание веса;

- прибавку в весе.

Если вы хотите добиться цели, сохранить здоровье и прожить как можно дольше, выбор диеты должен осуществляться под контролем специалиста. Сразу возникает вопрос «Почему?», ведь в сети так много блогеров, предлагающих марафоны, читающие лекции и обещающие быстрые результаты.

Без сильных ограничений: эта диета продлит вашу жизнь
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Стоить запомнить: быстро — не значит правильно. Самая распространенная проблема «чудесных» похудений — камни в желчном.

Второй шаг — тщательное обследование здоровья. Необходимо понять почему появился лишний вес, недостаток веса или снижение общих показателей. Специалист поможет подобрать анализы и обследования. Назначит, при необходимости, фармакологическую поддержку (читайте также: Два литра в день — миф: сколько воды на самом деле нужно пить летом для похудения и здоровья).

Шаг третий — выбор продуктов. Вот здесь мы должны вернуться ко второму шагу. Необходимо исключить аллергические реакции и скрытую непереносимость продуктов. Что толку есть авокадо, если после салатика вы покрываетесь сыпью или не можете расстаться с белоснежным другом. Следует помнить, что аллергия и непереносимость — это, прежде всего, хроническое воспаление.

Кроме сдачи анализов, необходимо вести пищевой дневник и отслеживать реакцию организма, исключая «врагов» долголетия.

Шаг четвертый. У вас на руках «стоп» список — остальные продукты ваши спасители. Именно из них можно составлять диету.

Без сильных ограничений: эта диета продлит вашу жизнь
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Но, опять говорим о правилах: все должно быть в меру! Ограничьте потребление копченостей, солений, сладостей, именно такому принципу придерживаются все долгожители. Помимо этого, добавляют в рацион суперфуды и много белка.

Придерживайтесь нормы калорий. Рассчитать вашу индивидуальную норму поможет диетолог, он же и подскажет меню на месяц. Со временем вы поймете закономерности, на которых построена ваша диета и сможете заняться творчеством, изобретая кулинарные шедевры. Рассчитать калорийность блюд помогут широко представленные в сети счетчики калорий (читайте еще: Все японцы едят этот продукт и доживают до 100 лет — добавьте его в свой рацион).

Шаг пятый. Ищем единомышленников. Дружной компанией по интересам всегда легче достигать поставленной цели.

Шаг шестой. Следите за здоровьем. Посещайте врача. Меняйте рацион в соответствие с возрастом и сможете прожить долго и счастливо.

Эксперт:

Елисеева Виктория Викторовна
Медицина

диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Личный сайт