Учитель школы № 868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация). Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.
Педагог-организатор московского центра «Патриот.Спорт»
Прогиб
Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.
Приложите швабру горизонтально к пояснице.
Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.
Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.
Вперед-назад
Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.
Перенесите ее за спину.
Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.
Скручивания
Положите швабру на плечи.
Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.
Столик
Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.
Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.
Level up / level down
Поставьте швабру вертикально.
Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.
Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.