Фитнес — это не волшебная палочка. Чтобы получить стройную фигуру, необходимо понимать, какие упражнения принесут пользу, а также следить за их правильным выполнением. Именно поэтому плоский живот часто остается мечтой даже для тех, кто регулярно и не жалея себя занимается в тренажерном зале.
Пресс — это два слоя мышц: поверхностный и внутренний. За плоский живот отвечают в большей степени внутренние мышцы (поперечная и внутренние косые). Бездумно «качая пресс», мы не подтянем обвисший животик. Чтобы мечта стала реальностью, вместе с фитнес-тренером Светланой Хоружей разберем самые популярные, но абсолютно бесполезные упражнения для пресса.
Фитнес-психолог и фитнес-тренер
1. Кранчи на пресс
Классические скручивания увеличивают объем и массу мышц живота, главным образом наружных. Это означает, что в обхвате живот визуально увеличивается, а это история не о плоском женском животике, согласитесь.
Если вы являетесь обладательницей стройного телосложения и лишний жирок у вас не более 1 см, то кранчи помогут создать на животе кубики (они станут более выраженными). Для этого замените классическое скручивание низким. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу, живот втянут, плечи слегка приподнимайте над полом.
2. «Велосипед» и «ножницы»
Известные с уроков физкультуры в школе упражнения не помогут, если вы решили иметь плоский животик. В этих упражнениях снова нагружаются наружные мышцы. Вы чувствуете напряжение мышц живота и даже боль, но это не путь к плоскому животику.
3. Подъемы прямых ног на полу или в висе
Упражнение не способно подтянуть живот и не поможет с растянутой брюшной стенкой или опущением органов (из-за чего живот выпирает). Нагружая прямую мышцу живота, тренируя ее, создается дополнительный объем мышц пресса, но не плоский живот.
4. Наклоны в стороны с утяжелителями
Забудьте о наклонах в стороны с утяжелителями: гантелями, гирями и блинами! Талия от таких силовых наклонов не сузится, «бока» от этого не уйдут. Наоборот, визуально «накачанные» косые мышцы расширят область талии, а не сузят ее. Силуэт превратится в «прямой», без привлекательных женственных изгибов.
5. Подъемы корпуса с пола с утяжелением
Диски, гантели, любой вес — не помощники. Это силовое упражнение прокачивает прямую мышцу живота. Упражнение могло бы создать заветные кубики, если бы не слой подкожного жира, под которым кубиков не видно. Медленные подъемы с весом создают плотный объемный каменный пресс. Это упражнение бесполезно для плоского живота, так как объемы живота не уходят.
Вывод очевиден: выбирайте упражнения, которые тренируют глубокие слои мышц. Правильные упражнения сделают ваш пресс лучше без прокачки, укрепят внутренние мышцы, и в результате вы получите плоский живот.