Ни для кого не секрет, что область живота — это одна из самых заметных частей тела, по которой можно судить о состоянии фигуры человека: готовился он к лету или отдыхал от праздников до праздников.
В попытках сделать эту зону лучше уходит не мало времени и сил. Избавиться от валика, фартука, улыбочки не так уж и просто, но, некоторым это удается сделать, а кто-то так и ходит вокруг да около. Но сейчас мы разберем важные пункты к достижению поставленной цели.
Фартук на животе это увеличенное количество подкожной жировой клетчатки в области брюшной полости. В большинстве случаев в этом виновато нерациональное несбалансированное питание (читайте также: Это едят все долгожители: какие продукты ввести в рацион, чтобы продлить красоту и молодость).
Вам может пригодиться красивая спортивная форма, рекомендую обратить внимание на эти позиции:
Потребляя больше, чем вам нужно, вы вынуждаете организм создавать зоны, в которых он может удобно таскать с собой запасы энергии в виде жира. Хотите избавиться от излишков? Вот несколько способов.
Займитесь пересмотром своего рациона. Считать калории — идеальный способ контроля объемов потребления. Высчитывая нужное количество калорий, вы можете экспериментировать с едой и не отказываться от всех радостей на корню. Используйте таблицы калорийности и кухонные весы для точного определения значений и подбирайте объемы пищи таким образом, чтобы вы потребляли энергии меньше, чем тратите.
Второй способ — использовать приложения для подсчета калорийности. Что может быть проще, чем вбить название блюда, его массу и получить значение? Это удобно, быстро, не требует работы с таблицами. Ко всему прочему, такие приложения помогают рассчитать суточную калорийность для достижения ваших целей: набор, снижение и поддержание веса.
А если вам категорически не хочется иметь дело с цифрами, то есть замечательный метод «гарвардская тарелка». Он позволяет визуально определять размер порции и верно составлять композицию приемов пищи.
Еще один действенный способ повлиять на свое тело — это полюбить овощи. В своем составе они имеют клетчатку, которая играет важную роль в поддержании работы желудочно-кишечного тракта. Микрофлора кишечника как раз ей и питается. К тому же, они имеют 2 удивительных свойства. Овощи, попадая в желудок, втягивают в себя воду, увеличиваясь в размерах и, создают ощущение сытости. Вы фактически отключите чувство голода, если включите овощные салаты в свои приемы пищи. Главное, что стоит сделать: подождать 10 минут после употребления. Сначала едим овощи, а уже потом все остальное.
Также рекомендуется увеличить ежедневную физическую активность. Чтобы в целом снизить количество килограмм в своем теле, стоит в первую очередь не добавить тренировок или отказаться от всех приятных блюд, а увеличить расход калорий, который вы получаете. Найдите дальний магазин и сходите в него на выходных. Найдите 3 дня в неделе, когда вы откажитесь от машины, и будете добираться до офиса на общественном транспорте. Но и про прогулки не забывайте, в среднем человеку необходимо проходить 10 тысяч шагов в день, и такая активность будет считаться минимальной!
Займитесь осанкой. Повседневная жизнь оказывает сильное влияние на позвоночник, превращая его форму в ту, которая удобно для ежедневной работы. И чаще всего из-за отсутствия специальных упражнений на мышцы кора зона живота выходит вперед, нарушая не только внешний вид, но и влияя на работу органов и распределения нагрузки по телу (читайте также: Увеличение живота у женщин: 7 неожиданных причин — вы о них точно не подозревали).
Упражнения должны затрагивать целый каскад мышц, а не только прямую мышцу живота, которую все привыкли тренировать скручиваниями. Поперечная мышца живота, косые мышцы живота, мышцы позвоночника, ягодицы и конечно же прямая мышца живота — вот перечень зон, которые нужно укреплять.
Не забывайте еще про дополнительный фактор стресса. Есть мышца, которая сильно реагирует на эмоции. Имя ей диафрагма. При сдерживании эмоций, при плохих событиях, переживаниях нарушается цикл дыхания, что перераспределяет работу дыхательных мышц так, что повлияет на зону живота и подчеркнет наличие фартука еще сильнее.
Эксперт:
Эксперт направления групповых программ X-Fit в России