Фитнес-резинка — очень компактный инвентарь, бывает разных размеров и разного сопротивления. Использовать можно для мышц всего тела. Как это сделать, читателям Wday.ru объяснит старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING Денис Соломин.
Старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING студии Project By SMSTRETCHING, инструктор групповых программ и персональных тренировок
1. Наденьте фитнес-резину на запястья, встаньте в упор на прямые руки на полу, ноги на ширине плеч, все тело в ровной линии. Сохраняйте ровную планку на протяжении всего выполнения. Сделайте шаг одной рукой наружу и другой рукой шаг наружу, затем верните руки в исходное положение.
Рекомендую делать упражнение до 1 минуты, можно меньшими интервалами.
2. Фитнес-резинка в правой руке, левой ногой прижмите ее к полу. Начните с вертикального положения, левая нога на всей стопе, правая пятка приподнята, руки опущены. Сохраняйте ровную спину, плечи держите горизонтально. Сделайте наклон до параллели с полом и вернись в исходную позицию. Повторите 15-25 раз (в зависимости от подготовки), затем поменяй руку с ногой.
3. Сохраните фитнес-резинку одним краем в правой руке и другим под левой ногой, как в предыдущем упражнении, но начните в наклоне, чтобы спина была параллельна полу. Спина представляет собой ровную линию, плечи расположены горизонтально на протяжении всего выполнения. Тяните правый локоть назад и вверх, чтобы кулак коснулся пояса, после чего верните руку обратно. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте стороны.
4. В завершении бонусом наденьте резинку на щиколотки и сделайте «джампинг джек» (прыжок, во время которого вы сводите и разводите ноги, поднимая и опуская при этом руки). Время: 45–60 секунд.
Если нагрузка показалась недостаточной, то повторяйте столько раз, сколько сможете.
