Стареть красиво: вам никто не даст больше 30 лет, если вы будете делать это

Натуропат Юлия Сурмина делится полезными рекомендациями, которые помогут надолго сохранить молодость.

1. Наладьте циркадные ритмы

Из-за проблем со сном истощаются надпочечники — парные органы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ и адаптацию организма к неблагоприятным условиям. Все это грозит не только усталостью (читайте также: Почему полные женщины намного гибче худых)., но и набором веса, раздражительностью, утомляемостью, значительно увеличивает риски гипертонии, инфаркта и инсульта. Так что качественный сон — главная инвестиция в свое будущее, которую вы можете сделать прямо сейчас.

Выделяйте не менее 8 часов для сна, ложитесь спать до 21:30, когда уровень мелатонина начинает повышаться, а вставайте до 7:00, когда кортизол находится на пике. Старайтесь придерживаться такого режима хотя бы пять дней в неделю — и тогда эффективность всех остальных проявлений заботы о лице и теле заметно увеличится.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, вечером откажитесь от физической или интеллектуальной активности. Придумайте расслабляющие ритуалы, которые помогут настроиться на отдых: например, чтение книги, горячая ванна с лавандой, 10-минутная медитация или травяной чай. Выбирайте то, что будет успокаивать именно вас.

2. Правильно питайтесь

Не стоит недооценивать значимость питания для нашей внешности. Представьте, один цветок поливают чистой водой, а другой — бокалом игристого. Как вы думаете, какой из них будет лучше выглядеть? То же самое происходит и с нашим телом, когда мы потребляем полезную или вредную еду.

Отдавайте предпочтение «живой» и свежей сезонной еде — фруктам, овощам, ягодам, зелени. Старайтесь, чтобы хотя бы 50% рациона составляла именно растительная пища, попробуйте сократить количество молочных продуктов вполовину, если пока не готовы полностью отказаться от них.

Не пропускайте приемы пищи — выделите время как минимум для завтрака, обеда и ужина. Лучше есть несколько раз в день, но небольшими порциями, чем поглощать огромное количество за один раз.

Также важно поддерживать водный баланс организма. Начните на постоянной основе пить чистую воду, можно носить с собой многоразовую бутылку, чтобы не забывать утолить жажду.

3. Не бойтесь грейпфрутов и других «горьких» продуктов

Всего есть шесть вкусов: сладкий, кислый, вяжущий, соленый, острый и горький. Первые пять стабильно присутствуют в нашем рационе, а вот последний не так востребован.

При этом горечь дает ощущение сытости, помогая предотвратить переедание, стимулирует пищеварение, улучшает работу печени, кишечника и желчного пузыря. Вы можете не только избавиться от многих проблем с желудочно-кишечным трактом, но добиться чистой и гладкой кожи, если вернете в свою жизнь этот вкус.

Начните есть горькие продукты: например, кейл, рукколу, грейпфрут, имбирь, редис или баклажан, или принимайте биодобавки, которые содержат все полезные компоненты в концентрированном виде.

4. Окружайте себя натуральными ароматами

Ароматерапия благотворно влияет на физическое и психическое здоровье. Эфирные масла по-разному действуют на нашу нервную систему: одни расслабляют и успокаивают, другие, наоборот, бодрят и придают энергии. Для начала вы можете подобрать несколько ароматов для дома и чередовать их в зависимости от настроения или желаемого эффекта. Если вам понравится, можно попробовать заменить духи эфирными маслами — однако будьте осторожны, не все они подходят для наружного применения, а некоторые нужно разводить до определенной концентрации, так что внимательно читайте инструкцию.

Главное — не переусердствовать: слишком интенсивные и длительные запахи, даже если они очень приятные, могут вызвать головную боль. Так что применяйте ароматерапию с умом (читайте также: Хотите быть стройной и подтянутой? Добавьте в рацион этот продукт).

5. Заземляйтесь

Прогулки на природе позволяют снять стресс и остановить бесконечный поток мыслей. Желательно выбираться на свежий воздух хотя на 10-15 минут в день, хотя бы в ближайший парк или сквер, а в выходные можно отправиться в сад или лес, чтобы провести там несколько часов за любимыми занятиями.

Чтобы получить дополнительную пользу, попробуйте практику заземления. Встаньте босыми ногами на траву, примите позу лотоса или лягте на спину — почувствуйте твердую опору под собой, осознайте, какие именно части тела соприкасаются с землей. Пройдитесь мысленным взором по телу, прислушайтесь ко всем ощущениям. Оставайтесь в моменте «здесь и сейчас», представляйте, как вы сливаетесь с природой. Постепенно увеличивайте время, которое вы отводите на это упражнение. Через несколько занятий вы заметите, что стали более уверенными и спокойными, а выглядите моложе и здоровее.