Отеки и темные круги под глазами — далеко не единственные следствия нарушенной математики сна и неправильного ухода в холода. О том, как нужно ухаживать за кожей в зимнее время, чтобы избежать сухости и появления морщинок, читателям Wday.ru рассказала врач-дерматолог Галина Амосова.
Врач-дерматолог бренда профессиональной космецевтики ICON SKIN
Кожа — это высокоорганизованная защита организма от ультрафиолетового излучения, бактерий, вирусов и вредных веществ. Процедуры эстетической медицины могут улучшить состояние, но хронический стресс, неправильное питание и плохой сон оказывают гораздо большее влияние на ее здоровье. Для тех, кто желает избежать преждевременного старения и тусклости кожи, рекомендуется соблюдать ряд несложных ритуалов.
Правило 1. Разделяйте дневной и ночной уход
Днем кожа подвержена влиянию агрессивных факторов внешней среды. Поэтому дневной уход нацелен на защиту и повышение местного иммунитета. Ночью происходит активное восстановление дермы, кислородный обмен и клеточная регенерация. Поэтому уход за кожей перед сном должен подготовить ее к приему активных компонентов, которые ускорят процесс регенерации клеток.
Очищение: с помощью мицеллярной воды или гидрофильного масла удалите макияж с лица. Вторым этапом используйте пенку с кислотами/энзимные эмульсии/гели для ежедневного умывания. Для мягкого отшелушивания и удаления омертвевших клеток рекомендовано 2-3 раза в неделю умываться энзимными пудрами и не чаще 1 раза проводить домашнюю пилинг-процедуру.
Тонизация: восстановить кислотную мантию кожи и вернуть ей естественный pH-баланс после умывания поможет тоник-активатор. Нанесите его на сухую кожу с помощью ватного диска.
Основной уход: в зимний период кожа особенно нуждается в увлажнении. Ночью она открыта к приему полезных веществ, поэтому это оптимальное время для обогащения и увлажнения дермы. Выбирайте кремы с низкомолекулярной гиалуроновой кислотой в составах, она лучше проникает в глубокие слои дермы.
Также стоит обратить внимание на текстуру средства. Отдавайте предпочтение легкому крему или флюиду — ничто не должно мешать процессам кислородного и водообмена. Продукты, создающие пленку, не только приведут к отекам из-за задержки влаги, но и будут мешать выведению токсинов.
Уменьшить отечность и объем мешков под глазами, сократить темные круги и разгладить кожу помогут продукты с пептидами, витаминами С и Е, лимфодренажные средства.
Рекомендую обратить внимание на несмываемые ночные пилинг-сыворотки. Это новое поколение мультикислотных средств, объединяющих действие кислот различных групп (AHA + PHA + BHA). Они отлично подойдут для проблемной жирной кожи и способствуют ее активной регенерации во время сна.
Правило 2. Постепенный переход от бодрствования ко сну
Доказано, что расстройство сна напрямую влияет на старение кожи. Это вызвано сбоем в выработке гормонов и изменением метаболизма.
Соблюдайте для восстановления здоровья кожи 7 рекомендаций по постепенному переходу ко сну.
Избегайте приема воды за 2-3 часа до отхода ко сну. Это поможет избежать отеков и опущения нижней части лица.
По той же причине исключите из вечернего рациона соленые продукты.
Излишний блеск и жирность кожи верные спутники сладкоежек: сахар стимулирует синтез 5-альфа-редуктазы, провоцирующей активность сальных желез. При этом в ночное время производство кожного сала по умолчанию повышено.
Для кожи очень важен наш эмоциональный статус. Для расслабления примите теплую ванну с натуральным эфирным маслом лаванды. Продолжительность: не более 10-15 минут.
Зажимы, напряжения и спазмы мимических мышц лица ведут к морщинам. Расслабляющий массаж поможет продлить молодость без ботокса.
За 30 минут до сна приглушите свет и уберите гаджеты. Сфокусируйтесь на своих ощущениях и дыхании.
Даже если у вас нет аллергии, не следует спать с домашними питомцами. Ночью кожа наиболее чувствительна и восприимчива к раздражителям. В противном случае вместо восстановления она перенаправит энергию на защиту.
Правило 3. Создавайте условия для глубокого сна
Сон состоит из трех фаз: быстрой, фазы глубокого сна и REM-фазы. Сбои в их чередовании напрямую влияют на старение и увядание кожи. Связано это с тем, что именно полноценные циклы сна поддерживают уровень выработки необходимых для здоровья кожи гормонов. А именно:
Ключевой гормон циркадных ритмов — мелатонин. Он предупреждает развитие меланомы, является антиоксидантом и фотопротектором, эффективен против старения кожи.
Кортизол. В большом количестве этот гормон разрушителен для кожи — увеличивает выработку себума, вызывает комедоны и снижает эластичность дермы. Но при здоровом сне кортизол, вырабатываясь в пределах нормы, регулирует обмен веществ и уменьшает воспаления.
При недосыпании инсулин вырабатывается в избытке, что ведет к ожирению и старению. В норме этот гормон поддерживает метаболизм глюкозы и клеточную энергию.
Гормон дегидроэпиандростерон способствует выработке коллагена и себума. Последний необходим для укрепления эпидермального барьера кожи.
Сальные железы очень чувствительны к андрогенам. Традиционно их называют мужскими половыми гормонами. Они активируются при избытке тестостерона. У людей с предрасположенностью к акне это ведет к комедонам, черным точкам и себореи.
В избытке прогестерон усиливает отложение жира в подкожной клетчатке и задерживает жидкость в организме. Но одновременно он необходим коже для поддержания эластичности.
Эстроген стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от воздействия свободных радикалов. Как и прогестерон, этот гормон начинает снижаться у женщин в возрасте после 30 лет и напрямую зависит от качества сна.
Исторически человек засыпал через 1-2 часа после заката и просыпался с первыми лучами солнца. Мы, жители городской среды, лишены этой возможности. При этом наша кожа ежедневно подвергается воздействию внешних агрессивных факторов. Поэтому стоит с особенным вниманием относится к качеству сна.