Всем нам хочется оставаться свежими, красивыми и молодыми как можно дольше. Но, к сожалению, одних лишь кремов и масок в борьбе с мешками под глазами и морщинами недостаточно. Наше здоровье и красота зависят не только от действия бьюти-средств, но и от привычек. И ключевую роль в этом деле играет сон, который в идеале должен быть продолжительным и качественным. Еще бы, ведь мы проводим во сне треть жизни, и именно во время просмотра сновидений организм неустанно работает и восстанавливается.
Как же наладить сон и замедлить процесс старения? Пошаговая инструкция, которую стоит взять в оборот, — в нашей статье.
1. Спальное место
Первое, на что стоит обратить внимание, — это матрас. Он должен поддерживать позвоночник в правильном положении на протяжении всего сна, а не прогибаться под воздействием вашего веса (читайте также: Осенний уход за кожей: 5 классных процедур, которые нужно сделать у косметолога). Слишком мягкий матрас может привести к болям в спине и нарушению осанки, а это не имеет ничего общего со здоровьем и молодостью.
А еще ни в коем случае нельзя забывать о подушке — она должна поддерживать шею и голову, пока вы отдыхаете после тяжелого рабочего дня. К слову, сейчас на рынке представлены в том числе бьюти-подушки (или anti-age подушки), которые минимизируют деформацию тканей лица и появление морщин.
2. Обстановка
Создание комфортной атмосферы в спальне — еще один важный шаг. Гормон мелатонин, который отвечает за молодость, активнее всего вырабатывается в полной темноте, поэтому в идеале спальня должна быть оснащена плотными шторами, не пропускающими свет, а еще желательно и звук. Просыпаться с первыми лучами солнца, возможно, в какой-то степени здорово и вдохновляюще, но вот обменные процессы в организме под их воздействием замедляются.
В дополнение или взамен штор можно прибегнуть к маске для сна и берушам. Это более бюджетные, но вполне себе эффективные варианты, так что пренебрегать ими не стоит.
3. Душ
Ложиться спать желательно уже в спокойном состоянии. Дабы настроиться на нужный лад, эксперты рекомендуют принимать перед отходом ко сну горячий душ. Теплая вода — отличный помощник, когда требуется расслабить мышцы и уменьшить уровень стресса.
Для большего эффекта рекомендуем принимать горячую ванную в компании интересной книги, приятной музыки или ароматических свечей с любимыми ненавязчивым запахами. Впрочем, зачем выбирать что-то одно? Совмещение всех этих ритуалов — тоже отличный вариант расслабиться после насыщенного дня.
4. Постельные принадлежности
Комфортное постельное белье и одеяло — важные составляющие качественного сна. Согласитесь, что намного приятнее ложиться в кровать, которая вызывает исключительно приятные ассоциации, а не желание подольше полежать на диване перед телевизором. Приманите сон качественными материалами, приятными узорами, в меру мягким и теплым одеялом (читайте также: Мигрень и еще 5 проблем, которые может решить обычный ботокс).
Пижама, кстати, тоже может повысить качество и увеличить продолжительность сна. Главное, чтобы в ней было удобно спать, причем в любых положениях. Сковывающие движения шорты и постоянно задирающиеся пеньюары с выпуклыми деталями точно не самый лучший вариант.
5. Полезные привычки
Сомнологи также рекомендуют отказываться от использования гаджетов минимум за полчаса, а то и за час до отхода ко сну. Любите засыпать в обнимку с планшетом или ноутбуком за просмотром сериала? От такого ритуала лучше воздержаться, если вы планируете выглядеть привлекательной и молодой как можно дольше.
Попробуйте почитать книгу перед сном (но не такую, которая увлекает и вызывает желание поскорее ее дочитать) или включить расслабляющую мелодию на фоне — благо, в современных реалиях не составит труда обзавестись гаджетом, который справится с этой музыкальной задачей и заменит мобильный телефон.