Гладкая кожа без морщин и отечностей, подтянутый подбородок, четкий овал лица, полые губы и здоровая шея… Кажется, что добиться подобных результатов без пластики и в домашних условиях просто невозможно. Однако эксперт по фейсбилдингу и гимнастике лица Юлия Котова в своей книге «Без морщин. Система естественного омоложения лица» доказала обратное. В ней вы найдете особые техники и пошаговые рекомендации для определения и проработки проблемных зон на лице дома или даже в офисе!
Wday.ru и издательство БОМБОРА подготовили для вас полезный отрывок из книги, благодаря которому вы сможете сократить количество мимических морщин.
Специалист по фейсбилдингу, психолог, телеведущая. Автор собственной методики ЕСТЕСТВЕННОГО ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА — без инъекций, пластики и химических пилингов
Изучаем лицо: мои мимические привычки
Перед вами схема, в которой я показываю, к каким изменениям на лице приводят разные мимические привычки.
Ваша мимическая привычка —> Последствия (уже видимые или потенциальные)
Привычка напрягать и морщить лоб —> Горизонтальные морщины на лбу, вертикальные межбровные морщины, горизонтальные морщины на переносице, морщины вокруг глаз.
Привычка хмурить брови —> Межбровные вертикальные морщины,
горизонтальные морщины на лбу, горизонтальные морщины на переносице, морщины вокруг глаз.
Привычка морщить нос, переносицу —> Горизонтальные морщины в области переносицы, свисание кончика носа, углубленные носослезные бороздки, глубокие носогубные складки.
Привычка щурить глаза (один глаз) —> «Гусиные лапки» в уголках глаз, морщины вокруг глаз, нависание верхних век, отечность под глазами, глубокие носослезные бороздки, вертикальные морщины в межбровье, горизонтальные морщины на лбу, асимметрия в области глаз.
Привычки стискивать зубы, поджимать губы, закусывать губы, уголки губ (одну губу или один уголок), поджимать подбородок, напряженно улыбаться —> Усиливают преждевременное старение всего лица: морщины в области рта, истонченные губы, опущенные уголки губ;
морщины в области щек, брыли (обвисание щек); второй подбородок; морщины в области глаз, отечность под глазами; глубокие носогубные складки.
Что мы будем делать с этой информацией?
Итак, определены свойственные вам привычки. Сейчас будем с ними работать.
Шаг первый: справа от привычек, которые вам свойственны, подчеркните или обведите красным цветом все изменения, которые наблюдаете на лице. Например, вы часто морщите нос и уже видите горизонтальные морщины в области переносицы и глубокие носогубные складки. Отметьте их.
Шаг второй: справа от привычек подчеркните или обведите зеленым цветом все изменения, которых у вас еще нет, но они могут появиться в будущем.
Для чего необходимо знать свои мимические привычки? Чтобы предупредить преждевременные морщины и другие изменения, успеть поработать над ними.
Итак, цепочка:
Привычки -> перенапряжение мышц -> углубление морщин -> обвисания кожи и отеки.
Что делать?
Омолаживать лицо упражнениями и потихоньку расставаться с мимическими привычками.
Как?
Без паники и спешки, шаг за шагом. Расстраиваться точно не стоит! Вы уже совершили важное дело: заметили слабые места! Значит, именно на них направляйте внимание и заботу. А я вам помогу.
Упражнения для лица впереди. А сейчас я поделюсь тремя своими любимыми техниками, которые:
во-первых, помогут замечать мимические привычки в момент их появления;
во-вторых, покажут, в каких ситуациях они чаще всего возникают;
в-третьих, научат расслаблять напряженные мышцы.
Поймать, понять, расслабить! Три эффективные техники для работы с мимическими привычками
Из всех мимических привычек, которые вы у себя нашли, выберите одну. Как с ней работать, покажу на примере привычки стискивать зубы. Первое — наблюдаем.
Техника первая: «Поймать мимическую привычку»
Каждый раз, как только вы заметите, что зубы стиснуты, ответьте на следующие вопросы.
1. Наблюдаем внешнее событие. Что произошло в тот момент, когда я стиснула зубы? Какая внешняя ситуация или событие? Например, начальник несправедливо обвинил, а я в ответ стиснула зубы.
2. Наблюдаем внутреннее состояние. Что я в этот момент почувствовала? Какие эмоции испытываю? Какие чувства? Например, я чувствую злость, раздражение, досаду, возмущение.
Что чувствуют мое лицо и тело (где в лице и теле есть ощущения, какие они)? Например, я чувствую, как напряглись челюсти, лоб и затылок; как сдавило грудь, напрягся живот и сжались кулаки.
Как я дышу? (Глубоко, поверхностно, медленно, ускоренно, рывками, задерживаю дыхание.)
Например, я задерживаю дыхание, не чувствую его. Какая я в этот момент? (Напряженная, растерянная, смущенная, злая…) Например, я злая, раздраженная.
3. Наблюдаем со стороны. Как я проживаю свои эмоции, ощущения? Например, выражаю вовне; сдерживаю внутри; замораживаю (абсолютно ничего не чувствую).
Что мне мешает выразить чувства и эмоции здесь и сейчас? Например, я боюсь потерять работу; я не хочу обидеть мужа, подругу и пр.
Чтобы было удобнее, для своего мини-исследования можете обзавестись блокнотиком, который поместится в сумочку или в карман. И каждый раз, как только отслеживаете мимическую привычку, записывайте свои наблюдения. Перечитав записи за неделю, вы увидите, что ситуации очень похожи: и по событиям, которые их провоцируют, и по ощущениям.
Ну а мы делаем следующий шаг — расслабляемся. Вы уже знаете, что сдерживание эмоций сопровождается мышечным напряжением лица. И ваша главная задача после отслеживания привычки — помочь мышцам расслабиться. Делюсь двумя следующими техниками. Выбирайте ту, что больше понравится.
Техника вторая: «Очищающее дыхание»
Не важно, идете вы, стоите или сидите. Сделайте внутреннюю паузу: расслабьтесь (облокотитесь на спинку стула, кресла), прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Если нет возможности расслабить спину и закрыть глаза, просто дышите: 10 вдохов и выдохов в комфортном для вас темпе. Одиннадцатый вдох — глубокий и медленный. Выдох — еще более глубокий и медленный. И далее: каждый вдох и выдох замедляйте и удлиняйте. Делайте от 4 до 10 раз.
Теперь перенесите внимание в ту зону лица, где есть самое ощутимое напряжение (в случае со стиснутыми зубами — место соединения верхней и нижней челюсти). Представьте, что делаете глубокий вдох, направляя его в это место. И с очень глубоким, медленным выдохом представляйте, что напряжение покидает лицо: вытекает, как вода, испаряется.
Вдох и выдох делаем открытыми губами. Выдыхаем с шумом. Сделав упражнение несколько раз, вернитесь к комфортному дыханию.
Как усилить эту технику
Мягко помассируйте напряженное место. Не спешите, делайте это с любовью и нежностью.
Умойте лицо чистой питьевой водой или протрите травяным настоем, гидролатом или неспиртовым лосьоном.
Техника третья: «К расслаблению — через усиление напряжения»
Напряженные мышцы можно расслабить двумя способами.
Непосредственным расслаблением (так мы делали в предыдущей технике).
Усилением мышечного напряжения, после чего мышцы сами собой расслабятся.
Сейчас нас интересует второй способ.
Как только отследили напряжение в мышцах, усильте его: в нашем примере — еще сильнее стисните зубы и находитесь в таком состоянии, пока не появится дискомфорт (дрожание мышц, жар в лице). Как только почувствовали неприятные ощущения, сделайте глубокий вдох и выдох открытым ртом. Сделайте как минимум 10 спокойных вдохов и выдохов, расслабляя лицо.
Как усилить эту технику
Сожмите зубы и кулаки и пошипите, как кошка. Повторите 4–10 раз.
Попойте, покричите, поделайте рожицы.
Как в предыдущей технике, помассируйте напряженное место и (или) умойте лицо.
Если будет желание, можете выполнить обе техники: сначала «К расслаблению через усиление напряжения», затем — «Очищающее дыхание».
Дорогие читательницы, благодаря этим нехитрым практикам вы сможете потихоньку «приучить» напряженные мышцы расслабляться. Кроме того, начнете замечать мимические привычки и постепенно с ними расставаться. Главное — начать!
Ищите книгу Юлии Котовой «Без морщин. Система естественного омоложения лица» в книжных магазинах.