Кортизол выделяется в надпочечниках и необходим человеческому организму для эффективного функционирования в стрессовых ситуациях. Он помогает поддерживать иммунитет, уровень глюкозы в крови и обмен веществ, а также генерировать энергию и успешно справляться с внезапными физическими и эмоциональными нагрузками.
При этом регулярный стресс заставляет кортизол удерживаться на стабильно высоком уровне, из-за чего организм переживает негативные изменения, отражающиеся на общем состоянии здоровья и внешнем виде. Отсюда же и термин «кортизоловое лицо»: профильные специалисты называют им изнуренную кожу с отеками, которая утратила свои упругость и сияние в силу интенсивного перенапряжения. Вместе с нутрициологом и экспертом международной компании Coral Club Дианой Никитиной разбираемся, как кортизол влияет на красоту и молодость и какими способами можно это исправить.
Что такое «синдром кортизолового лица»?
«Синдром кортизолового лица» — это народный термин, который используется для описания определенных изменений внешности, связанных с высоким уровнем кортизола в организме. Обычно он проявляется в виде отечности лица, истончения кожи или неравномерного распределения жировой ткани, что, в свою очередь, приводит к характерному «луковичному» виду. Как правило, его наблюдают у людей, страдающих от длительного стресса, хронических заболеваний или стероидной терапии.
Избыточное количество кортизола способно вызывать ряд таких неприятных симптомов как увеличение веса, нарушенный сон, проблемы с памятью и концентрацией, а внешние проявления в виде покраснений кожи и акне могут дополнительно усугубить психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что синдром «КЗ» — это не просто косметическая проблема, а сигнал о более серьезных нарушениях в организме.
Из-за чего повышается уровень кортизола в организме?
Гормон стресса в высокой концентрации поступает в кровь во время тревоги и беспокойств, но также причинами могут послужить:
нездоровый образ жизни (недостаток сна; переутомление или избыточная физическая нагрузка; низкоуглеводное питание; злоупотребление кофеином);
психологические факторы (депрессия и тревожные расстройства);
заболевания эндокринной системы (гипотериоз, синдром Кушинга, Аденома гипофиза);
длительный прием медикаментов (а конкретно кортикостероидов, — таких как преднизолон);
инфекции и воспалительные процессы (организм в ответ на раздражители может увеличить выработку кортизола для подавления бактериальных воздействий);
алкоголь и наркотики (чрезмерное потребление алкоголя или наркотических веществ могут повышать уровень кортизола);
беременность (уровень кортизола у женщин естественным образом повышается во время вынашивания ребенка для поддержки развивающегося плода);
травмы и операции (физическая травма или хирургическое вмешательство могут стимулировать выработку кортизола в качестве защитной реакции организма).
Каков механизм влияния кортизола на кожу?
Кортизол существенно замедляет вывод жидкости из организма, поэтому отеки — один из заметных эффектов постоянного стресса (читайте также: Парфюмерный гардероб: какие ароматы должны быть в коллекции каждой женщины). Высокий уровень кортизола снижает скорость метаболизма и нарушает баланс электролитов, из-за чего может увеличиваться масса тела, скапливаться жидкость и даже жир в области лица и шеи. Все эти процессы меняют контуры лица, создавая припухлость и «отечный» внешний вид. Также научно доказано, что кортизол разрушает коллаген и эластин: при длительном воздействии кортизола кожа теряет способность к регенерации, становится менее эластичной и более склонной к образованию морщин.
Помимо этого, хронический стресс может негативно влиять на многие системы организма, а именно:
Стимулировать излишнюю работу сальных желез: активное выделение себума может вызывать акне и другие кожные заболевания;
Усиливать воспалительные процессы: избыток гормона может способствовать появлению покраснений или обострению экземы и псориаза;
Сужать сосуды и замедлять кровообращение: при недостаточном питании кожа может терять естественный румянец, становиться тусклой и менее упругой;
Ослаблять барьерные функции: кожа может медленнее заживать даже после мелких повреждений.
Нарушать баланс микрофлоры: работа кишечника значительно влияет на здоровье кожи, поэтому любые нарушения в ЖКТ могут привести к дерматологическим проблемам.
И это лишь часть процессов, которые делают кожу более уязвимой к внешним факторам под воздействием хронического стресса.
Как избавиться от синдрома «кортизолового лица»?
Хоть народный синдром и не является медицинским диагнозом, оставляя за собой лишь термин для описания внешних изменений, связанных с повышенным уровнем кортизола, убрать его проявления хочется всем. Важно помнить, что для точного определения причин и разработки плана действий рекомендуется проконсультироваться с врачом, однако есть несколько универсальных правил комплексного подхода.
1 правило — контролируйте стресс: систематические дыхательные упражнения и медитации научат замедлять дыхание и стабилизировать сердцебиение, а физическая активность — от легких прогулок до интенсивных тренировок — поможет удерживать уровень кортизола.
2 правило — сбалансируйте рацион и ограничьте потребление сахара: Каждый прием пищи должен включать в себя белки, полезные жиры, долгие углеводы и клетчатку, чтобы обеспечивать гармоничную работу организма. Продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов могут повышать уровень стресса и ухудшать состояние кожи. Кроме того, важно поддерживать водно-солевой баланс и не забывать пить достаточное количество бутилированной воды в течение дня (читайте также: Сияющий тон и много блеска: 5 способов сделать вечерний макияж безупречным).
3 правило — выбирайте лимфодренажный уход, направленный на устранение признаков стресса: помимо таких тонизирующих компонентов как зеленый чай, кофеин или водоросли, эффективный тонизирующий уход может содержать антиоксиданты, ниацинамид и гиалуроновую кислоту, так как они защищают клетки от повреждений, восстанавливают барьерные функции и помогают вернуть коже естественное сияние.
4 правило — принимайте магний, одобренный вашим врачом: для здоровья нервной системы и более эффективной борьбы со стрессом можно дополнить рацион этим универсальным биохимическим регулятором в хелатных формах (таурат или бисглицинат), а также витаминами группы В.
5 правило — проходите регулярную диагностику: важно отслеживать изменения в организме и не заниматься самолечением, так как серьезное недомогание может быть связано с нарушениями в работе гормонов, а поставить диагноз и назначить лечение может только специалист.
Помните, что на снижение уровня кортизола также влияют отказ от чрезмерного потребления кофеина и полноценный сон, так как эти здоровые привычки позволяют чувствовать себя более спокойно и меньше напрягаться.
Эксперт:
Нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club