Япония у каждого ассоциируется с чем-то своим. Но среди наиболее ярких признаков: минимализма, цветения сакуры, инноваций, суши, эстетики, есть то, что приходит на ум почти каждому — долголетие. Ведь именно эта страна занимает первое место по продолжительности жизни. При этом у японских красавиц очень сложно определить возраст, они выглядят моложаво в любые годы.
О секретах, позволяющих на протяжении длительного времени оставаться молодыми и красивыми и при этом поддерживать очень высокий уровень энергии, рассказала Евгения Гладкина — эксперт по оздоровлению организма и питанию, автор собственной методики полезного голодания, биохакер с 15-ти летним опытом, автор курса «Голодный марафон» и книги «Объявляю голодовку!».
Секрет 1: культура питания
Это самый большой и внушительный пласт жизни японских красавиц, который влияет на молодость и здоровье непосредственным образом. Все население страны с детства учится философии питания и соблюдает ее. Главные принципы:
полезность — в понятие входит много аспектов, включающих употребление только сезонных и свежих продуктов, их грамотное сочетание, сервировку, размеренность в еде, абсолютное погружение в процесс без гаджетов и телевизора;
разнообразие — у японцев очень много ингредиентов в пище, еда отличается по составу, цвету и вкусу, в неделю в рационе бывает 100 и более наименований (сравните с нашей страной, где за 7 дней обычное меню в семье едва дотягивает до 15 позиций);
много рыбы и морепродуктов — в них содержится огромное количество питательных веществ (железо, кальций, йод и др.), которые благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, профилактируют рак. При этом в морских видах рыбы высокое содержание ценных жиров, а их употребление влияет на качество и упругость кожи;
большое количество зеленого чая — продукт считается бесспорным лидером по содержанию антиоксидантов, которые непосредственно влияют на пролонгацию красоты и молодости;
почти полное отсутствие сахара и сладостей;
строго три приема пищи — завтрак, обед и ужин (без перекусов).
Последний пункт позволяет держать ЖКТ в порядке. Между приемами пищи есть довольно продолжительное время, когда организм имеет возможность восстановиться, качественно переварить еду, усвоить всю пользу из продуктов, даже если случаются какие-то перегрузки. Завтрак, обед и ужин проходят в одно и то же время, последний прием пищи достаточно ранний, около 18.00. И даже кухни ресторанов в Японии закрываются уже в 20.30. Поэтому можно сказать, что японцы на интервальном голодании, ведь между ужином и завтраком проходит много времени.
Секрет 2: постоянное движение
Японки следят не только за тем, что и как едят, но также за своей активностью. Они все время находятся в движении, поддерживают себя в хорошей физической форме. В стране для этого есть занятия физкультурой по радио, телевизору, онлайн. Все японцы в целом начинают свое утро не с ленты новостей или кофе, а с гимнастики. И пусть она продолжительностью не более 10 минут, но дает энергию на весь день.
Главный секрет здесь кроется в постоянстве, в дисциплине. Только регулярность позволяет сохранять бодрость, молодость и красоту на долгие годы.
Секрет 3: японская йога
Это направление было придумано Накамура Темпу. Он родился в Токио и с юных лет проявлял интерес к духовным практикам (читайте также: Сама безмятежность: 3 самых спокойных знака Зодиака). Со временем Темпу создал свое направление: в итоге японская йога состоит всего из нескольких упражнений, она очень простая, но эффективная, интегрирующая душу и тело. Японцы не пытаются искать секрет в сложном. Самые простые вещи помогают им сохранять здоровье и красоту.
Секрет 4: диагностика и медицина
Японские красавицы принимают БАДы, которые проходят строжайший контроль качества. В Японии высоко развита медицина, а также диагностические методы определения заболеваний на ранних этапах.
Секрет 5: ментальное здоровье
Японцы умеют работать со своей ментальной составляющей. Здесь есть два основных момента.
Лесные ванны
Таким образным выражением называют прогулки в лесу. Они отлично воздействуют на психологическое состояние и эмоциональный фон, умиротворяют, заставляют по-иному работать головной мозг. И все это имеет очень мощный омолаживающий характер.
Икигай
Это искусство осознанной и гармоничной жизни, когда человек полностью удовлетворен и обладает душевным спокойствием, поскольку все его действия наделены смыслом. Японки с детства ищут свой икигай, чтобы проживать жизнь в состоянии окрыленности, полета, молодой энергии. Когда человек находится в таком энергетическом коконе, он не подвержен депрессиям, поглощен и всецело увлечен своим делом, а это также положительно сказывается на уровне здоровья и на состоянии тела.
Секрет 6: высокая осведомленность об опасности токсинов
Все население Японии четко знает, что косметику необходимо использовать натуральную, а бытовую химию — чистую (читайте также: Какая профессия принесет вам много денег по знаку Зодиака). Токсины ускоряют наше старение: чем меньше их содержится в используемых продуктах, тем больше сохраняется молодость и здоровье.
Секрет 7: качественный сон
Японские красавицы рано отходят ко сну, правильно организовывают место отдыха. Чтобы лучше спать, они много двигаются: для этого в стране есть сады, парки, где можно гулять, медитировать, созерцать.
Все перечисленные секреты влияют на внутреннее состояние и отражаются на внешнем виде, позволяя поддерживать цветущий вид независимо от возраста.
Эксперт:
эксперт по оздоровлению организма и питанию, автор собственной методики полезного голодания, биохакер с 15-ти летним опытом.