В нынешних реалиях большую часть дня мы проводим сидя (будь то работа или учеба), что безусловно негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Длительное сидение вызывает напряжение в пояснице, ослабление мышц живота и замедление кровообращения в нижней части тела.
Но есть решение, которое не требует много времени или усилий — поза Богини. Это простое упражнение, позаимствованное из йоги, сочетает в себе эффективность, расслабление и улучшение осанки.
Поза Богини (Утката Конасана) происходит из санскрита, где «утката» означает сильный или интенсивный, «кона» — угол, а «асана» — поза. Поза названа в честь индуистских богинь, которые часто изображаются как сильные и устойчивые фигуры. Йоги считали, что практика этой асаны помогает активизировать внутреннюю силу и баланс (читайте также: Секретная диета Мэрилин Монро, которая будет актуальна и сейчас).
Как работает поза Богини?
Поза Богини — это больше, чем просто упражнение. Когда тело расслабляется в этом положении, напряжение в мышцах ослабевает, а глубокое дыхание способствует циркуляции энергии.
Поза активизирует мышцы живота, улучшает осанку и стимулирует лимфатическую систему. Она также снимает давление в пояснице и укрепляет связки в области таза. При регулярной практике вы сможете улучшить гибкость тела, снизить стресс и поддержать общее здоровье.
Поза Богини лежа
Лежачий вариант этого упражнения идеален для полного расслабления и восстановления тела. Лягте на спину и устройтесь поудобнее. Слегка согните колени, соедините стопы и немного подтяните их к себе. Расслабьте колени, разведя их в стороны, а руки мягко расположите вдоль тела.
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Эта поза способствует расслаблению мышц, снижает напряжение в позвоночнике и успокаивает разум. Регулярное выполнение этого варианта может улучшить качество сна и уменьшить стресс.
Поза Богини стоя
Этот вариант более активен и подходит тем, кто хочет укрепить мышцы. Встаньте, расставьте ноги немного шире плеч, стопы развернуты наружу.
На выдохе медленно опуститесь в присед. Следите, чтобы бедра оставались параллельны полу, а спина была прямой. Вы можете сложить руки перед грудью или поднять их до уровня плеч. Этот вариант, помимо расслабления, способствует силе и устойчивости, укрепляя мышцы ног, бедер и живота (читайте также: Голодовка или особенная диета? Что ели модели Victoria’s Secret перед показами).
Почему стоит попробовать позу Богини
Поза Богини улучшает осанку, снимает мышечное напряжение и способствует потоку энергии. Лежачий вариант позволяет глубоко расслабиться, а вариант стоя — развивает силу и выносливость.
Улучшает осанку и циркуляцию
При длительном сидении страдает не только спина, но и кровообращение. Поза Богини помогает мягко растянуть бедра и позвоночник, снимая зажимы и стимулируя лимфоток. Это особенно важно для тех, кто проводит за рабочим столом большую часть дня.
Снижает уровень стресса
Упражнение воздействует не только на тело, но и на нервную систему. Глубокое дыхание, открытая грудная клетка и стабильное положение ног дают ощущение уверенности и спокойствия. Особенно хорошо помогает вечерний вариант позы — лежа, в расслабленной атмосфере.
Как включить позу Богини в ежедневную практику
Делайте ее утром после пробуждения — стоя, чтобы активизировать тело.
Повторяйте вечером — в лежачем варианте, чтобы расслабиться перед сном.
Используйте в перерывах между задачами, чтобы быстро сбросить напряжение.
Выполняйте 5–7 дыхательных циклов в каждом подходе.
Добавьте мягкий фоновый плейлист — это усилит эффект расслабления.
Поза Богини: 5 причин, почему ее стоит попробовать уже сегодня
Это упражнение помогает сохранить здоровье, не требуя много времени или усилий. Включите позу Богини в свой день — и вы почувствуете, как тело становится сильнее, а настроение — устойчивее. Вот что поза делает с вашим телом:
Снимает мышечные зажимы и улучшает осанку.
Подходит даже тем, кто никогда не занимался йогой.
Быстро расслабляет тело и помогает восстановиться.
Можно выполнять дома, без дополнительного оборудования.
Улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.