Работа, семья, проекты, спортзал — мы жонглируем десятками задач, забывая, что здоровье глаз требует внимания. Многие привычки, кажущиеся безобидными, ухудшают зрение. Проверьте, не вредите ли вы своим глазам?
Экспертное мнение:
О вредных привычках и способах их исправить рассказывает Елена Корнилова, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления профессионального развития ООО «Джонсон & Джонсон».
1. Долгие часы перед экраном
Работа за компьютером, переписка в мессенджерах, вечерний сериал — глаза фокусируются на близком расстоянии 10–12 часов в сутки.
Почему это вредно?
«Постоянная нагрузка приводит к синдрому сухого глаза и к усталости», — объясняет Елена Корнилова.
Как исправить?
Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и 20 секунд смотрите на объект в 6 метрах.
Упражнение «Метка на стекле»:
Подойдите к окну, нарисуйте точку на стекле.
Сфокусируйтесь на ней, затем переведите взгляд вдаль.
Массаж глаз: Закройте глаза, аккуратно помассируйте веки.
Дополнительные меры:
Настройте яркость экрана под освещение в комнате.
Используйте темный режим (черный текст на белом фоне).
2. Сон с макияжем
Почему это вредно?
Частички косметики закупоривают железы, вызывая раздражение и воспаление.
Как исправить?
Всегда снимайте макияж перед сном (читайте также: В 25 или в 30? Во сколько лет можно начать колоть ботокс).
Используйте специальные средства для демакияжа или мягкое умывание.
3. Хронический недосып
Почему это вредно?
Недостаток сна вызывает:
Красноту глаз.
Снижение зрительной работоспособности.
Быструю утомляемость.
Как исправить?
✅ Спите 7–8 часов ежедневно.
4. Пренебрежение защитой от солнца
Почему это вредно?
Ультрафиолет повреждает роговицу, хрусталик и сетчатку, даже в пасмурную погоду.
Как исправить?
Носите солнцезащитные очкисUV-фильтром.
Используйте широкополые шляпы.
Даже с линзами с UV-защитой дополнительно защищайте глаза.
5. Откладывание визита к офтальмологу
Почему это вредно?
Некоторые болезни глаз протекают бессимптомно, но приводят к ухудшению зрения (читайте также: «Сова» или «жаворонок»: как хронотип влияет на здоровье и долголетие).
Как исправить?
Проходите профилактический осмотр раз в год.
После 40 лет проверяйте зрение регулярно— возможны возрастные изменения.
«Своевременная коррекция и здоровые привычки помогают сохранить зрение. Записаться к офтальмологу можно онлайн — это быстро и удобно», — говорит Елена Корнилова.
Зрение — наш главный инструмент. Избегайте вредных привычек, соблюдайте рекомендации и регулярно посещайте врача, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы.
врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления профессионального развития ООО «Джонсон & Джонсон».